[...] 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow. 1 seria pompki na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 serie po 10 powtorzen wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow. biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow. motkowym chwytem 3 serie po 10 razy brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej [...]
Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]
[...] sztangielki w opadzie Czwartek Barki -4 serie wyciskanie sztangi przed głowa -4 serie za głową -4 serie wyciskanie sztangielek -4 podciąganie sztangi do brody Kaptur -4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - 4 wznosy ze sztanga na stojąco Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 [...]
[...] efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce Barki 4x10 wznosy Barki 4x10 w opadzie Brzuch (szki) 5x10 Wtorek: Biceps 4x10 wznosy Biceps 3x10 na skośnej ławce Triceps 4x10 wznosy za głowy Triceps 3x10 (Francuskie wyciskanie) [...]
Przedstawiam mój plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa. Ja widzę to tak, z racji iż dostep do siłowni mam jedynie w dni od poniedziałku do piątku, ponieważ na weekendy mam szkołę. Trochę o mnie: obecna waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + [...]
[...] (12) - dwugłowe ud 3 serie (15) - łydki 3 serie (30-40) - wyciskanie zza głowy 3 serie (12) - wyciskanie z przed głowy 3 serie (12) - wyciskanie hantli bokiem 3 serie (12) - wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie (12) czwartek: - rozpietki na płąskim 5 serii (15-20) - rozpietki na skosie 5 serii (15-20) piątek: - wiosłowanie podchwytem 5 serii [...]
Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
[...] Progresja ciężaru. 4. Uginanie podudzi leżąc ba brzuchu – 4 serie po 12-8 powt. Progresja ciężaru. 5. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie po 20 powtórzeń. 6. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń- jak nie masz jak ich robić to rób spięcia na maszynie, potem stopniowo próbuj robić wznosy 7. Allachy – 4 serie po 20 powt.
Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(za miesiąc) Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy (które poszło psu w dupe)-mozna określić jako ogólnorozwojowy.. Uprawiane inne sporty : Wychowanie Fizyczne Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : Jak dotąd nieokreślona ,dużo białka, kcal - ponad [...]
[...] który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15 wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce [...]
[...] ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Nogi: przysiady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wypady ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek brak Piątek Barki: Wyciskanie sztangi [...]