wznosy

[...] o rozgrzewce i HIM oraz HAM Dzień A 1. wejście na podwyzszenie 4x 10 na noge 2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6 10min rowerkowania lub orbiterka 3. wznosy bioder na jednej nodze opierając plecy na ławeczce 3x 5-15 na noge 4.wyciskanie sztangielek jednorącz 3x 10-12 na rekę 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem [...]

[...] rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x32,5kg. 1x6x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

Ja jestem ciekawa jak mi kortyzol wyjdzie.. Najgorsze jest to że znów mam napady śpiączki w ciągu dnia. Są tak silne że nie daję rady ich jakoś przechodzić - po prostu jestem nieprzytomna i przewracam się do łóżka. Ze dwie godziny przesypiam i to wcale nie przeszkadza mi w zaśnięciu wieczorem.. :-( Trening z dnia dzisiejszego: 17 burpees z [...]

[...] głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg) 2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (7kg) 4a. wznosy [...]

[...] jabłko, marchew, białko, cynamon, 1/2 awokado 22.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy [...]

[...] VI lody - mrozone owoce+ białko 26.05 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy [...]

[...] V marchew, awokado, soczewica, cynamon 1.06 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x9kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x8kg) 3b. przysiad plie 3x12 (16kg) 4a. wznosy [...]

[...] 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają %-). 15x6 kg, 13x7 kg, 12x7 kg - ok 2. wznosy bokiem 10x4 kg, 8x5kg, 6x5kg z 5kg już bardzo ciężko 12x3kg, 10x3kg, 8x4 kg chyba ok 15x2kg, 15x2kg, 12x3kg - to mi kiedyś Viki pokazywała, to raczej ok. 2 kg jakoś [...]

[...] 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, [...]

[...] 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg miałam dokładać, ale po goblecie mi przeszło... 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg tu by może [...]

[...] serii wznosów przerwa na pewno dłuższa niż te 60 sekund 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg miałam dokładać, ale po goblecie mi [...]

[...] lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu TRENING Szybki, ale czuję solidnie w mięśniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] większym ciężarem chyba lepiej, ale ogólnie strasznie mnie myliło to, że ramiona i przedramiona mnie jeszcze mocno bolą po treningu góry. Starałam się z bioder wychodzić b. wznosy z opadu chwilę myślałam, czy obciążenia nie wziąć, ale po tym wszystkim CC to było dużo c. uginanie ramion ze supinacja 5kg, 5kg, 5 kg ciężko d. prostowanie ramion na [...]

[...] ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać b. wznosy z opadu 5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj c. uginanie ramion ze supinacja 6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 kg oszukuję, zwłaszcza lewą ręką, to [...]

[...] 8 x18kg 10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x [...]

[...] zaczęło to przypominać swobodne spadanie, to wzięłam gumę) 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 19, 16 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg 12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na [...]

[...] przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 ccx 20, 20, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, [...]

[...] 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, [...]