(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

mkroza dzieki, staram sie

Soczewica zapiekana, to cos a`la pasztet. Gotuje zielona soczewice, miksuje z jajkiem, ziołami i do piekarnika na 45 min. Smak może być różny, w zaleznosci jakie zioła/przyprawy dodasz. Lubie koperkową, paprykową i ogórkową

a żołądki jem po prostu gotowane lubie podroby, sa tanie, białka maja duzo i przedewszystkim nie jadłam ich chyba przez 5 lat,przez caly okres "odchudzania"

-----------------------------------------------------------------
Wczoraj dzien drugi szkolenia, udało sie przetrwać

Trening
marszobieg shape - 40 min
chyba jestem gotowa zacząc juz biegac caly dystans co drugi dzien

Talerz
I soczewica gotowana, len, cynamon
II białko, jabłko
III sok warzywny, 2 jajka, len
IV pieczen, salata, kapusta zasmazana (ilosci znikome bo to szkoleniowe i slone jak =
V 200g watrbki, szpinak, ogorek kiszony, 1/4 awokado
VI 200g zołądkow, pomidor, mus jabłkowy
-----------------------------------------------------------------

Dzis beztreningowo całkiem, potraktujmy to jako regeneracje

Talerz:
I mus jabłkowy, białko, cynamon, 1/4 awokado
II serca 250g, sałata, oliwa, kiszone
III serca 250g, sałata, oliwa, kiszone
IV sok warzywny, 2 jajka, len
V jabłko z cynamonem
miał być trening i białko, ale zapracowałam sie przed kompem
teraz to juz pojde spac :)

Dzięki Lejjla za przepis spróbuję ten " pasztet" hehe mus jabłkowy z cynamonem hmmmmmmmmm... rozmarzyłam się

Przyszła mi dziś paczka z BSN Syntha Cookies & cream
To teraz bedzie na zmiane z waniliowym Ultimate Whey Protein
Syntha ogolnie chyba lepsza składowo dla mnie

Zmieniam też trening, bo prawda jest taka, ze z p90x wybierałam tylko to co lubie, a sens ma stosowanie calego programu
Poszłam w trening obli z piłką, wersja dla srednio zaawansowanych #1

A
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

B
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
Pierwsze dwa tyg - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
Rozkład tygodniowy to B/A/B

Dzis po pierwszym dniu moglam powiedziec tylko

-------------------------------------------------------------------
Trening

Dzien B
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x5kg)
1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x5kg)
2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x4kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x6kg)
3b. przysiad plie 3x12 (6/7/8)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg)
4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12


Talerz
I mus jabłkowy, białko, 1/4 awokado
II kurak - filet 150g, marchewka, seler, oliwa
III kurak - filet 150g, pomidor, 1/2 awokado
Trening
IV białko, jablko
V sok warzywny, 2 jajka, len
------------------------------------------------------------------
Jak patrze teraz na talerz to z pewnoscią przydałaby sie jeszcze jedna porcja miesa
Musze popracować nad techniką MC i przysiadów

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-13 23:08:43

Rozpiska weekendu
-----------------------------------------------------------------
14.05
Trening
Cardio 35min

Talerz
I soczewica, cynamon, jabłko, len
II makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa
III makrela wedzona 150g, salata, marchew, oliwa
trening
IV białko, jabłko
V sok warzywny, 2 jajka, len
VI makrela z puszki, kapusta, pomidor

15.05
Trening
Rower 23km

Talerz:
I tunczyk, len, marchew
II zołądki 200g,kapusta, awokado, gruszka
Rower 13km
III odzywka, gruszka
IV żołądki
Rower 10km
V zołądki, kapusta, oliwki
VI jabłko, odzywka, sok marchewkowy.
VII jabłko, odzywka,
Przesadziłam z owocami

16.05
Trening
siłowy dzien A + basen i sauna

1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x5kg
2a. pompki (bez piłki) 3x12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg
3a. uginanie ramion na piłce 3x12x5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x4kg

Talerz:
I sok, 2 jajka, len
trening
II białko, kiwi, gruszka
III wątróbka 200g, surowka, awokado 1/4
basen, sauna
IV watrobka 200g, marchew, pomidor, oliwa
V gruszka, awokado, cynamon
VI watrobka 200g, pomidory, oliwki
------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-16 17:51:03

Kupiłam olej lniany
Wczoraj jakas masakra z owocami, chodziło za mna słodkie od rana Pewnie przez nerwy zwiazane ze szkoleniem, dzis juz lepiej, jutro bedzie całkiem normalnie
Czemu ja mam w jelitach drugi mozg

-----------------------------------------------------------------
17.05
Bez treningu

Posiłki:
Cheat day
I soczewica, gruszka, cynamon
II białko, jabłko
III sok warzywny, len
IV pieczen, kapusta czerwona
V cwiartka kurczaka, pomidor, oliwki
VI powidlo gruszkowe, jabłko
VII omlet - dwa białka, whey, cynamon
Nikt mnie nie bedzie głaskał, wiem ze przesadziłam z gruszkami

18.05
Trening

Dzien B
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg)
1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg)
2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg)
3b. przysiad plie 3x12 (7kg)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg)
4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge

Posiłki:
I makrela z puszki, pomidor, oliwki
II białko
III udko, salata,sok warzywny
trening
IV mrozone truskawki, białko
V sok warzywny, 2 jajka, olej lniany

------------------------------------------------------------------

No to lecimy dalej

------------------------------------------------------------------
19.05
Trening:
Cardio na rowerku stacjonarnym - 45 min. Wolałabym biegać, pogoda nie pozwala

Posiłki:
I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany
II serca 200g, marchew, seler, oliwa
III serca 200g, ogorki konserwowe
IV białko
V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor
VI białko

20.05.
Trening
siłowy dzien A

1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x6kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x6kg
2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg
3a. uginanie ramion na piłce 3x12x4kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x4kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x4kg
+brzuch:
1.swieca z piłką 2x20
2.odwrotne brzuszki 2x20
3.boczki na piłce 20
4.brzuszki na piłce 12
5. izometryczny mostek na pilce 2x60sec

Posiłki:

I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany
II indyk 150g, seler, marchew, oliwa
III indyk 150g, pomidor, konserwowe, lniany
IV omlet: 2 białka, żółtko, syntha-6, mus jabłkowy
V białko, len, mus jabłkowy.
-----------------------------------------------------------------
Jutro powinnam zrobic miesieczne podsumowanie wymiarów, cm napewno spadly

oblipadam do stop za rady zywieniowe, praktycznie nie odczuwam problemow jelitowych, musze sie porzadnie zdenerwować, albo przesadzić z surowymi owocami
Jutro wypróbuje nowe sniadanie - zamiast soku cos a`la shake - marchewka, seler, szpinak, jajka, olej, do malaksera na papke i siup


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-20 21:46:50

No i jest nawet nie myslałam, że tak ładnie poszło




Te 5 cm w pasie to z pewnoscią bardziej uregulowanie pracy jelit niż pozbycie sie tłuszczu
Mam nadzieje, ze nie licząc kcal, a dbajac tylko o porcje miecha i olej/oliwe/len/awokado do kazdego posiłku zjadam przynajmniej 1600kcal dziennie
Dzisiejszy shake warzywny na sniadanie - porażka , wole jednak sok z jajcami

no pięknie pięknie

ale ladnie
takich spadkow mozna oczekiwac od osoby grubszej, ktora ma sporo do zrzucenia, a Ty juz pewnie za 2-4 tygodnie bedziesz konczyc odchudzanie??

a biceps pewnie zmierzylas w innym miejscu niz poprzednio