sniadanie

masowe śniadanie.. ja musze się zadowolić 150g twarogu z orzechami..

14.35 ..pora na drugie śniadanie

Fajne śniadanie Też bym se takie zjadł tylko że bez płatków ryżowych (błee). No i bym jajecznice sobie przprawił jakąśprzyprawą sog

7.00 Sniadanie platki owsiane +mleka+ 1 jajo + ser twarogowy chudy 50g Bialko 27g WW 83g Tluszcze 18g Wartosc kaloryczna 730 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 10g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko [...]

białko równo caly dzien tłuszcz tez mniej wiecej rowno, ograniczajac w posilku potrenigowym na ww najwazniejsze pory to sniadanie i posilki okolotreningowe

dlatego pros mame zeby na obiad robila mieso z ryzem zamiast ziemniakow, choc ziemniory tez moga byc,ja np jadam bo lubie Na sniadanie zjedz jajecznice taka duza, albo ciemne pieczywo z serem bialym-dowal na te kromki takie duze kawalki tego sera i mozesz dorzucic na to dzem albo pomidor. W ciagu dnia mozesz zarzucic jakis serek wiejski, banan z [...]

moja dieta; rano 200g płatków ryżowych lub owsianych+2banany+2caps tranu OWSIANE LEPIEJ drugie śniadanie 2bulki z sznką + jogurt 500ml LEPIEJ OD BUŁEK CHLEB JAKIŚ CIEMNY JOGUTR CHYBA ZBĘDNY POWTÓRZ DRUGI POSIŁEK PRZED OBIADEM ALBO ZJEDZ COŚ INNEGO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BO PEWNIE ZA DŁUGA PRZERWA JEST obiad pierś z kurczaka + płatki 200g+2caps [...]

Ryż z mięchem przed, po treningu możesz zjeść jajecznicę np z chlebem, albo domowy obiad - ziemniaki i mielony. Nie zrobisz się otyły jak będziesz regularnie jadł zdrowe produkty, unikał ciężkich panierek do mięsa i zażerania słodyczy i fast foodów na kilogramy. A masz w ogole jakiś jadłospis ułożony, wiesz co masz jeść na śniadanie, kolację i w [...]

Nie szukał bym porad na forum przy wychodzeniu z takiego zaburzenia odżywiania. Ciągle pod kontrolą psychologia, psychodietetyka itp. ale jeśli już jesteś wyleczona to Ogólnie obiad fajny kolacja i 2 śniadanie odpada chleb pełnoziarnisty zamiast pszennego Jeśli chodzi o kolację to płatki zamienić pewnie mam na owsiane tak ?

Ja znałem trochę inną metodę robienia owsianki, no to owsianka na drugie śniadanie z białkiem może być? Mogę jabłko zamienić brokułami?

HMB: 3 - 6g na dobę, okolotreningowo i po przebudzeniu/do sniadanie, ewentualnie prze snem... napisalem Ci powyzej ze masz korzystac z wyszukiwarki.

[...] 17 3) 66/177 4) 3-4 miechy 5) Masa 6) Nie stosowane 7) Nie stosowane 8) Nie stosowane 9) nigdy nie brałem krety 10) informacje na temat diety- Dziennie ponad 3,5kafla kalorii, rano porządne sniadanie w szkole po 4-5 kanapek+ maslanka 0.5l, po szkole porządny obiad, potem przed treningiem dużo białka i po treningu białko+ węgle tyle 11)300zł+

Okej, a więc wygląda to w ten sposób: wiek: 20 lat wzrost: 178 waga 63kg Jeśli chodzi o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. [...]

[...] zestawienie - zrezygnuj z mleka i pij gainera i białko z wodą - unikniesz przynajmniej dziennie ok.30 g laktozy z 1l w mleku.. gainera bierz 3 razy dziennie - na 2 sniadanie 50g, po powrocie z pracy/szkoly z białkiem (50g+15g białka) i po treningu/ew.o podobnej godzinie co trening w dni beztreningowe - najpóxniej o 19-20.. bialeczko - [...]

na śniadanie pociśnij owsiankę z rodzynkami. człowieku: schaboszczak = białko. ryż, makaron = węglowodany. jeśli nie ma schabowego to zjedz rybę, wołowinę, filet z kurczaka/indyka, tuńczyka z puszki. Oczywiście razem z ryżem/kaszą/makaronem.

straszna monotonia warzyw wiecej jak 150 conajmniej 200 kolacja twaróg olej lniany warzywa śniadanie musli jaja orzechy

Trening nie dla Ciebie przeładowany , brak ciężkich ćwiczeń i brak nóg . Co do diety tak jak trening , dużo cukrów na śniadanie z jogurtów i musli , tłuszczu za mało w diecie a i jałowa pod względem źródeł białka. Po pierwsze zmień trening na FBW a z dietą lekko bym pod redukował a potem przeszedł na carb cycling i obserwował czy nie przybierasz [...]

czyli w jakiej postaci przyjmowac weglowodany na sniadanie? I rozumiem ze powinienem spozywac wieksze ilości miesa i ryb? "pod redukował" czyli ściąć więcej kalorii z węglowodanów?

Masz pokalkulowane BTW, to teraz po prostu podstawiaj sobie produkty tak żeby pasowało, i wg. wszystkich norm żywieniowych, tj. nie wiecej niż 40g białka w jednym posiłku, 6-7 posiłków dziennie, nie jeść tłuszczów i warzyw przed i po treningu, śniadanie powinno być najbardziej bogatym posiłkiem, a na noc nie należy jeść węglów bo zamienią się w [...]

haha albo zaoparz sie w pampersy!!! A powaznie not o faktycznie zqalbo duzo blonnika albo przez mleko..Zjedz raz bez mleka i jak to samo to zmien sniadanie:)