sniadanie

Dzieki za odpowiedz. Ale wiesz, to nie jest takie proste. Nie podalem jedej waznej informacji, moj blad Mam zamiar biegac cos kolo 7 rano, bo w sierpniu na 8 bede mial do roboty, wiec nie bardzo bede mial sily i ochote zeby wstawac o 5.30 codziennie na sniadanie

bierz najpierw kretke, a pozniej bezposrednio posilek nie powinno nic sie dziac, a jak cos juz wystapi. To wez kretke tak okolo 10min przed sniadanie i powinno byc git

Musisz obudzić organizm Miałem podobnie jak ty, tyle że mój staż jest nieco krótszy. Też musiałem się przestawić na poranne biegi . Po pierwsze nie biegaj na czczo, chyba że masz za dużo mięśni , osobiście też było mi ciężko "przestawić" się. Pomogło mi lekkie śniadanie przez bieganiem czekasz min 30 minut i biegniesz, poza tym [...]

Wstaję o 6 rano, staram się zjeść jakieś śniadanie (głównie to są kanapki). W szkolę siedzę 7-8 godzin i tak około 12 pochłaniam dwie drożdżówki. Ze szkoły wracam o 14-15 i obiad mam w stylu "co mama ugotuje". O 16 idę do pracy/na trening i wracam o 20. Idę biegać 40-60 min. Po przyjściu jem kolację, czyli znowu kanapki z [...]

II śniadanie - jak wpieprzasz tyle chleba to po kiego grzyba jeszcze jakieś płatki? gdzie w tym posiłku białko? III - chleb z masłem - złe połączenie BRAK BIAŁKA! po treningu - pierwsza opcja - ok, tylko wołowina chuda ale to.. Makaron -> 125g Jogurt naturalny -> 400ml Olej rzepakowy -> 15g co to ma być? posiłek po treningu = [...]

Jeżeli mogę zaproponować to należy zacząć od tego co ćwiczysz i jak wygladja kategorie wagowe .Podstawą zaczęcia suplementacji wg. mnie jest znajomosc mozliwosci i potrzeb swojego organizmu po to aby wiedziec czego najbardziej potrzebuje ,jakie są braki,czego niedobór mam na myśli np czy starcza Ci''paliwa'' na treningu,jak reagujesz na [...]

Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe

Quart no teraz mnie rozbrajasz ;) Sa inne sposoby na przybranie tlsuzczu, niz jedzenie gainerow na noc.Skieruj tych ludzi do mnie chetnie im wskaze droge do tego celu Twoj drugi posilek to okolo 710 kcal razem z gainerem.Pierwszy zas, to ok. 410 i to on powinien byc wiekszy.Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i powinien charekteryzowac sie [...]

Nie posiadam żadnej specjalnej diety. Staram się odżywiać "zdrowo" Niestety do budowania mięsni nie wystarczy zdrowe odzywianie. Chcesz rosnąć ? Musisz mieć zatem nadwyżkę kcal. A to czy osiągniesz ich z produktów uchodzących za zdrowe lub mniej zdrowe to już osobna kwestia. Proponuję byś wrzucił wszystko co zjadasz do kalkulatora kcal na [...]

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc Białka trochę za mało kolego. Najlepiej jakby było go min 1,8/2g na kg masy ciała, a więc śmiało możesz podbić do 140-150g. Zatem więcej serów, jajek ,mięsa. Reszta ok.

Niestety to co czlowiekowi najbardziej smakuje tzn. cukier prosty (sacharoza) i tluszcz, czesto w polaczeniu jest bardzo kaloryczne ale nie nadaje sie na skladnik diety cwiczacego na silowni. Porownaj sobie swoja diete z taka przykladowa : 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr [...]

Mawashi-posłuchaj mam tendencje do dobrze rozwinętych nóg uprawiałem lekkąatletyke pare lat więc moje uda iłydki są dobrze rozwinięte ale już nie biegam-i boje się że przykładowa dieta jest dla mnie niedobra (nie chce dostać tłuszczu na nogi a zauważyłem że właśnie tam najwięcej się dgo odkłada)podam moje wymiary abyśćie mogli dać mi dobrą [...]

Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]

[...] tylko problem w tym ze po ostatnim obcieciu wegli poczulem sie zdecydowanie lepiej,mam na mysli lepsze samopoczucie i brak wydetego brzucha,nie jem chleba (ewntualnie na sniadanie 2 kromi ciemnego),ryzu,makaronu,pyrow itp. i jakos nie usmiecha mi sie znowu wracac do ww,za to dzis po pierwszym dniu na tluszczach oprucz delikatnych mdlosci po [...]

podawaj BTW i kcal koncowe, bo nikt nie bedzie wróżył/zliczał. ta dieta to taki mega standardzik. skopiowales to skądś?? :-D piers wymieniaj na rozne inne mięsa, przed trenem daj ww , wszedzie warzywa min. 800g dziennie. jakis owoc by sie przydał na sniadanie/potreningowo

IF mi pasuje bo od 13.00 mam obiad a śniadanie nie jest dobre. W czasie przerw nie muszę jeść tylko mogę spisać prace domową czy coś.Zastanawiam sie jeszcze nad CKD zamiast IF. Teraz się trochę przęziebilem ale za tydzień wraca do domu i móglbym utrzymać CKD zamiast IF. Zmieniony przez - Myszon w dniu 2014-06-09 11:22:21

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

Zrób porządną dietę bo ta jest do dupy, za przeproszeniem. Jako ostatni posiłek daj twaróg z oliwą z oliwek na przykład. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem i kilka jajek. Zabieraj do szkoły ryż z kurczakiem, a jeśli nie możesz to kanapki z chlebem razowym i wędliną z piersi z kurczaczka a po treningu ryż z kurczakiem.

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]