sniadanie

Wiek : 31 Waga : 51 Wzrost : 154 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

[...] organiazm a co za duzo to nie zdrowo. plywanie czyli aeroby na czczo- jesli czujesz sie dobrze plywajac na pusty zoladek to plywaj. Ale ja ci ososbiscie doradzam zjesc sniadanie i isc plywać. stosowalam aeroby na czczo i po jakims czasie stwerdzilam ze plywanie o suchym pysku tzn zoladku nie jest zbyt dobre. za duzo owocow zjadasz- maja [...]

Wstępna rozpiska dnia - rano płatki owsiane, do szkoły 2 śniadanie - pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem pomieszana jak wcześniej wspomniałem do tego jakiś owoc, jabłko lub banan (raczej banan ma dużo węglowodanów), do szkoły mam zamiar też brać orzechy co do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 [...]

śniadanie nr 2 pasuje jako przed treningowy. wrzuć to jako 1 wypiskę nie chce mi się kcal i makro dodawać \-)

to lecimy z koksem: do śniadania jajka dodaj śniadanie nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka kolacja to zaszalałeś z tym masłem \-) bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać [...]

[...] kg piersi z kuraczaka za 5 funtow z icelandu, warzywa mrozone iceland/asda/tesco 1kg okolo 1funa , 30 jajek niecale 3 funty, platki do plackow jajeczno-platkowych na sniadanie-od 1 funa do 1,5 do tego nieco serkow wiejskich jakies 40p sztuka i pare tunczykow i troche orzechow-zawsze sie znajdzie nieco w promocjach..nigdy nie wydalem [...]

Ok zmodyfikowalem nieco powinno juz teraz grac Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Pozmieniałem, niektóre posiłki według twoich wskazówek. I proszę o kolejne, jeśli są potrzebne. 7:30 Śniadanie -Mleko 250ml -Płatki owsiane 100g B: 20 T: 12 WW: 75 KCAL: 494 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Jabłko 100g B: 1 T: 1 WW: 32 KCAL: 141 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni [...]

7:30 Śniadanie -Jaja kurze 120g -Płatki owsiane 100g B: 25 T: 17 WW: 63 KCAL: 511 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Serek Twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Pomidor 40g B: 31 T: 10 WW: 68 KCAL: 493 12:05 2 posiłek w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Jabłko 100g -Ogórek 25g B:6 T:2 WW:49 KCAL: 238 14:55 3 posiłek w szkole [...]

No i fajnie :) Proponuje dla urozmaicenia dodać po jednym daniu w stylu: -śniadanie -syte i wytrawne ( być może taki mini obiadek) -wypiek -deser -kolacja tłuszczowa Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-21 15:28:13

[...] moim zdaniem ok. Na noc możesz śmiało dac łyzke oliwy. Tłuszcze masz trochę nierowno rozłożone ale rozumiem ze trzymałaś się zasad, że okołotreningowo śladowe ilosci i na sniadanie jak najwięcej kcal (co za tym idzie tłuszczy tez). Węgli dosc mało i jak będzie Ci to przeszkadzać to wtedy zredukuj białko na 2g na 1 kg i dodaj w ramach zyskanych [...]

odnośnie mięsa zamieniam je oczywiście z piersia z indyka oraz 2 razy w tygodniu wołowina tylko z nia mam problem ponieważ nie do konca potrafie ja przygotowywać tzn zawsze gotuje ja ok 2-3 godzin dopiero wtedy mięso mam miękkie innego sposobu nie znam. Dlatego wolowine/lososia wprowadzam ok 1-2 razy w tygodniu ponieważ sa to zdecydowanie bardziej [...]

Wstajesz rano, wrzucasz do piekarnika pół kilograma piersi z kurczaka, wyciągasz za pół godziny i masz mięso na cały dzień. Zrobienie jajecznicy na śniadanie to góra 3 minuty. Do tego jakieś surówki, oleje, orzechy. Do okołotreningowych worek kaszy/ryżu. Jak dobrze pomyślisz, to można zrobić wszystko za jednym razem i porcjować. Ja tak robię do [...]

Sa takie specjalne pojemniki na sniadania Mi do takiego 1 pojemnika wchodza 2 kanapki, czyli biore 3 pojemniki ze sniadanie do plecaka i jazda

1000kcal to ja na sniadanie prawie jem na redukcji. Chcesz ocene diaty a jak Koniu Ci mowi ze do dupy to ty mowisz ze dietetyczki i kolezanki Ci radza taka diete i ze jest super. Bylem kiedys u dietetyczki wziela mi wlasnie rozpisala takie cos do tego odrazu musialem wydac na suplementy 200zl i co 2 tyg do niej przychodzic (za 70zl) zeby [...]

Widzę, że nikt ci jasno nie da tutaj odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia [...]

Chleb zamień na pełoziarnisty. Na śniadanie bdb jest owsianka Co do obiadu to kanapki nie są zbyt dobre... Warto by było gdybyś wyliczył sobie zapotrzebowanie organizmu na węgle tłuszcz i białka uwzględniając ze chcesz zrobić redukcje. Pomoga ci w tym posty podwieszone te pogrubione.

11 sierpnia Waga: 84,6 kg Dieta: cheat day. Na turnieju wpadły 2 kiełbaski z grilla, kawałek karkówki, 4 jabłka i mała kromka chleba. Węgle jadłem tylko zaraz po rozegraniu meczy. Po powrocie pizza i słodka kawa z mlekiem. Śniadanie i kolacja dietetyczne. Nie wiem ile w sumie wypiłem, ale mogło tego byc pod 10 litrów, przed turniejem wielka porcja [...]

a to one sie tak nazywają ? "Płatki owsiane górskie" ? ile m/w kosztują ? i m/w jakie są proporcje ? no mam miseczke pół litrową taką załóżmy że wlewam do niej mleko płatki dosypuje do tąd aż mi sie mleko skończy i ile tego twarogu.. ? (rozumiem pokruszonego :-]) ile rodzynek lub orzechów ? a może to i to jak jest 1)pije [...]