Dieta na masę - do oceny

Witam,
Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii.


Wszystko przedstawia się następująco:

Wiek: 18 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 72kg
Cel: Masa

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2962kcal
Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała
Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała
Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała


1. Śniadanie
- Ser twarogowy półtłusty 150g
- Płatki owsiane 60g
- Rodzynki suszone 30g
- Orzechy włoskie 30g
- Mleko 0,5% tł. 100g
- Omega-3 - dwie kapsułki

2. Śniadanie II (Szkoła)
- Bułka kajzerka 80g
- Szynka z indyka 30g
- Ser Gouda 15g
- Gainer - Trec Mass XXL 50g
- Mleko 0,5% tł. 150g

3. Obiad
- Ryż brązowy 100g
- Noga/udko kurczaka lub ryba 150g
- Surówka 50g
- Oliwa z oliwek 15g

4. Posiłek po-treningowy
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
- Jabłko 150g

5. Kolacja
- Jajecznica 160g
- Szynka z indyka 30g
- Cebula 20g
- Chleb razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie: 3055kcal/2962kcal
Białko: 166g/166g
Tłuszcze: 104g/104g
Węglowodany: 392g/345g

Dobra dietka

1. Śniadanie
- Ser twarogowy półtłusty 150g
- Płatki owsiane 60g
- Rodzynki suszone 30g
- Orzechy włoskie 30g
- Mleko 0,5% tł. 100g
- Omega-3 - dwie kapsułki
/Ok,

2. Śniadanie II (Szkoła)
- Bułka kajzerka 80g
- Szynka z indyka 30g
- Ser Gouda 15g
- Gainer - Trec Mass XXL 50g
- Mleko 0,5% tł. 150g
/Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne to i to, daj albo wiecej chleba razowego albo wiecej gainera po co troche tego, troche tego

3. Obiad
- Ryż brązowy 100g
- Noga/udko kurczaka lub ryba 150g
- Surówka 50g
- Oliwa z oliwek 15g
/Ryba lepsza

4. Posiłek po-treningowy
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
- Jabłko 150g
/ok, ale jablko daj zaraz po treningi, a do ryzu doloz warzywa

5. Kolacja
- Jajecznica 160g
- Szynka z indyka 30g
- Cebula 20g
- Chleb razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
/Na noc nie jemy ww! Daj same jaja, lub jak ci same nie smakuja to daj tu twarog chudy + oliwa z oliwek...

CO DO DIETY TO BRAKUJE MI TU WARZYW, ALE MOZLIWE ZE ICH NEI PISALES, WTEDY POZA TYM CO NAPISALEM WSZYSTKO OK

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-06 19:00:16

1. Śniadanie
- Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100
- Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej
- Rodzynki suszone 30g/ok
- Orzechy włoskie 30g/ok
- Mleko 0,5% tł. 100g/ok
- Omega-3 - dwie kapsułki/ok

2. Śniadanie II (Szkoła)
- Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej
- Szynka z indyka 30g/ok
- Ser Gouda 15g/ok
- Gainer - Trec Mass XXL 50g/zbędny
- Mleko 0,5% tł. 150g

3. Obiad
- Ryż brązowy 100g/ok
- Noga/udko kurczaka lub ryba 150g/ok
- Surówka 50g/ok i więcej
- Oliwa z oliwek 15g/ok

4. Posiłek po-treningowy bezposrednio po treningu mass xxl z posiłku nr 2, a potem posiłek
- Ryż brązowy 100g/ok
- Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g/ok
- Jabłko 150g/ok

5. Kolacja
- Jajecznica 160g
- Szynka z indyka 30g
- Cebula 20g
- Chleb razowy 80g
- Oliwa z oliwek 10g
Ostatni posiłek białkowy/białkowo tłuszczowy
Możesz dać tutaj ser twarogowy ze śniadania z oliwą, a na śniadanie jajka.
Szynkę przerzuć do posiłku 2, chlebek razowy również.


______________________________

Albo Gainer, albo normalne jedzenie. Niepotrzebne to i to, daj albo wiecej chleba razowego albo wiecej gainera po co troche tego, troche tego

Ano troche tego, troche tego bo jak wezme samego gainera to jednak będę głodny po tych paru godzinach w szkole. A z drugiej strony pięciu kanapek nie chce mi się ani robić, ani nosić (gniotą się ). Poprostu idę na łatwiznę

ROSA_78 moim zdaniem im mniej odżywek tym lepiej. Zrób sobie więcej kanapek i z głowy a gainera stosuj w porach okołotreningowych.

Sa takie specjalne pojemniki na sniadania Mi do takiego 1 pojemnika wchodza 2 kanapki, czyli biore 3 pojemniki ze sniadanie do plecaka i jazda

No dobra, wspólnymi siłami mnie przekonaliście, oporny nie jestem
No to tak, chleb razowy + szyneczka zamiast na kolację, biorę do szkoły, gainera jem po treningu i powinno być dobrze?

Bardzo dobrze

2,4 g białka na kilogram masy, nie za dużo ??