sniadanie

Święta, święta i po świętach%-) niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z [...]

ciężki weekend w trasie i na MP w Kielcach. Piątek: 60 minut cardio na czczo, szykowanie żarcia, pakowanie itp. i wyjazd po 9 rano i >650km za kółkiem. Dojazd koło 18, szybkie przebranie w hotelu i na weeyfikacje, potem zakupy w TESCO powrót do hotelu, szykowanie żarcia na drugi dzień, malowanię Randalla i jeszcze przy okazji dwóch zawodniczek z [...]

dni mijają standardowo, nuda i monotonia... wczoraj cardio na czczo, wieczorem łapy i cardio dziś to samo rano%-) i właśnie wróciłem z treningu barków i cardio%-) jutro chyba off od siłowego i 2 sesje po 60 minut... i prawie dzień bez węglowy bo tylko na śniadanie będzie 100g płatków%-) zombie mode on! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

Siema! Wstałem i zjadłem swoje klasyczne śniadanie%-) płatki, jaja w nagrodę kilka rodzynek i mniej białek jaja + porcja izolatu;-) Fotki pojawią się jak pozbieram z aparatów znajomych którzy ze mną pojechali na zawody + na pewno będzie można u Sylwka Szymczuka coś znaleźć. Co do samej imprezy jak widać coś tam udało się ugrać i naprawdę warto [...]

Czas podsumować Sopot;) jak wiadomo ostry cheat poszedł tydzień przed zawodami to trzeba było się przemęczyć bez węgli przez 5 dni%-) w końcówce ostatni trening to robiłem już siłą woli%-) ładowanie zaczałęm w czwartek po treningu przez dwa posiłki poszło około 400g węgli, piątek cały dzień posiłki po około 100g ryżu, rodzynki, 170g mięsa i [...]

święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]

wczoraj wizytowo z małym jakoś strasznie nie przeżarłem się, dziwny brak apetytu%-) rano talerz mięs, trochę sałatki, 4 kawałki chleba własnej roboty, ćwikła i jakieś pierdoły potem 10 pierogów fakt dorwałem się do michałków i wleciało ze 250g + jakieś ciastka i pierniki na wieczór trochę mięsa z warzywami w nocy mecz na szczycie NBA i rano od [...]

Strzelaj ;) Wiem wiem czasem jak gotowane jajka sie znudzą to czemu nie mozna spróbowac czegoś innego ;) Jak lubisz na sniadanie to ok. Morales wcina ją na śniadanie cały czas :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-27 22:20:16

Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc. W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji). Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien. III i IV posilek to raczej nie posilki, [...]

[...] z okresem i bez ciagu na czekolade. Pomysl tak- jak dasz 150g wegli to bedzie z czego ciac. ech, widze, ze tu trzeba interwencji nie jedz kaszy suchej tylko tak mniej wiecej sniadanie: jaja (wiecej niz 1), owies, tran +warzywa II sniadanie: jakies mieso/ryba ze 150g, kasza, warzywa+zdrowy tluszcz obiad: mieso/ryba/straczkowe + warzywa, tluszcz [...]

Prawdopodobnie go przeciazylem. W codziennych czynnościach nie do odczucia, problem przychodzi przy pompkach, sztandze, jak robię deskę, ćwiczę hantlami nie czuć bólu, czyli dokładnie jakąś część barku, narazie zaprzestalem ćwicz w.w. zobaczymy przy przejdzie. Odnośnie diety, wiem, iż będę musiał coś z tym działać. Niestety aż 2 największe posiłki [...]

Dziękuje za odpowiedź. Tak więc po korekcie: I. śniadanie 8:30 1. płatki owsiane 20g 2. zarodki pszenne 20g 3. otręby pszenne 20g 4. rodzynki 5g 5. słonecznik nasiona 25g 6. sezam nasiona 8g (docelowo 10g) 7. siemię lniane 5g 8. jogurt naturalny 4% tł. 200g B-29g T-28g WW-40g 536kcal II. drugie śniadanie 11:30 1. tuńczyk w wodzie [...]

[...] do jajek to jak zrobisz omlet z 4 - 5 jaj i dodasz do niego ziarna: siemienia lnianego, slonecznika, sezamu i do tego ze 2 lyzki stolowe otrab to bedziesz mial bardzo dobre sniadanie i wcale nie zwymiotujesz tego :) Ja do tego dokladam 1 pomidora i jest OK. Czesto to moje sniadanie. Zdrowe, pozywne i adekwatne do naszych celow :) :) EDIT: super [...]

Co do katabolizmu - jeśli będę biegał w wakacje(i to dosyć intensywnie), to mięśni powinno przybyć, prawda? Mam na myśli mięśnie nóg. Nie chodzę na siłownie, nie chcę być 'koksem', chce po prostu schudnąć. Mam zamiar wybrać się w najbliższym czasie do dietetyka, zobaczymy co powie, ale póki co wymyśliłem coś takiego: Śniadanie(6.00): płatki [...]

Przepraszam wszystkich za opóźnienie! zabrakło czasu, żeby usiąść i porządnie opracować rozpiskę, teraz szybciutko nadrabiam. Radosuaf - każdy organizm jest inny, nie ma reguły jeżeli chodzi o puls. Vena - tak jestem łakomczuchem....śniadanie to mój podstawowy posiłek, więc jest duuży [...]

OK. Dziennik założę na dniach . Czy mógłbyć rzucić okiem na posiłki ? Napiszę tu pare przykłądowych a Ty jak możesz ocen , powyrzucaj jakieś rzeczy lub pododawaj od siebie. I Śniadanie ok. 7:30 2x jajko 2x kromka chleba cienko posmarowana masłem do tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) [...]

Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g [...]

W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]

jutro zrobię zdjęcie to wstawię, bo aparatu w tej chwili nie mam,b o pożyczyłam koleżance. Ogólnie staram się jeść zdrowo, ale strasznie podjadam i to jest największa moja zmora z którą walczę. Jakiś czas temu już trochę czytałam i od jakiś 2 tygodni jem mniej więcej tak: śniadanie - 2 jajka, 1 białko, trochę owsianych jakiś jogurt II śniadanie - [...]