to by trzeba suchy ryż z suchym kurakiek polanym oliwą tyle ze według mnie to się wogole nie sprawdzi bo wtedy tym bardziej orgaznim zacznie kombinować żeby zjeść cos dobrego ;p bardziej sie sprawdza jak zaczynam później dzień w sensie ide biegac o 9 i pierwszy posiłek wejdzie po 10 niż jak wstanę do pracy i juz śniadanie wjezdza po 6
2 tydzień redukcji Waga na czczo 116,7kg Aeoroby 45 minut Dieta wysokie węgle Dziś śniadanie i obiad z wagą przy stole żeby cały bilans dnia się zgodził. Najlepiej jak zacząłem liczyć ile jem przed treningiem i wyszło mi że muszę zjeść 42 kluski;p 1 chleb, szynka gotowana, camembert, warzywa, dżem, rogalik 2 kluski, surówka, pierś z kaczki 3 [...]
Dziękuję No mega przeżycie i emocję z malutką na rękach;) Życzę żeby Ci się też udało bo to pamiętka na całe życie dla Ciebie i dzieciaczka. Tak w skrócie Waga na czczo z czwartku 108,8 Pt 104,7 SB 103,3 Po zawodach wypad do ukraińskiej restauracji (Pan Kotowski) gdzie porcję były duże i mega smacznie. Na wieczór jakieś ciasto w, czekolada i dużo [...]
4 h w plecy dobrze że dziecko nie szalało;) Dziś pierwszej śniadanie i może być ciężko utrzymać wagę /SFD/2022/9/9/b4fe3c60defa45b28de6fb589d4cc129.jpg
śniadanie - najważniszy posiłek dnia owsiane, orzechy, jabłko i już masz owsiane, jajo a nawet dwa, zrobić placek - gotowe wcale nie musisz zjadać tyle jogurtu ja bym nie przełknęła w każdym bądź razie
Ło Dawno takiego folklorystycznego pyerdolenia nie czytałam - na rozruch do 15 minut po wstaniu zjadam ciastko LuGo - Co do owoców jasna sprawa są dobre nie przeczę ale.... to też jest węglowodan który podnosi indeks glikemiczny Acha. To owoce są beee-beee, ale ciasteczka są fajne i metabolizm podnoszą? bo po to idziesz na siłownie by spalić [...]
Co do trybu odżywiania to jesteś bardzo nie rozsądny i popełniasz duży błąd nie jedząc śniadania przecież to najważniejszy posiłek dnia. Możesz właśnie jeść śniadanie i obiad nawet nie dużo jak chcesz z umiarem a kolację możesz pomijać skoro tak ci zależy na tym. Jeśli chcesz sie odchudzać dalej :) A jeśli chcesz masować to conajmniej 5 posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, co do planu na nogi w B daj wykroki jako 1. na barki wyciskaj z klaty, nigdy zza pleców, podciąganie do brody sztangi także wyrzuć/wymień. 2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany. 3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem. 4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić [...]
Śniadanie omlet z jaj i 100g borówek +bialko 10g Przekąska: Losos wędzony 50g i mozarella 30g + warzywa Obiad: Jakies mięsko z warzywami i owoc albo bez/ zalezy od dnia Po treningu bialko i duży banan A na kolacje boooomba po glodowce w ciagu dnia czyli mięcho i węgle 50g (kasza gryczana, ziemniaki,ryz) I codziennie deser od razu po kolacji czyli [...]
/SFD/Images/2015/9/14/4ab18188a44c4ae5a52e832c6d3ea81e.png Wczoraj się zapomniało wypiski zrobić, więc robię dziś. Ogólnie niestety trochę podziębiona jestem, cała noc smarkania, ale teraz już jest lepiej. Poranne cardio wykonane, ale o tym wieczorem, Trzeba uzupełnić dzień wczorajszy :)) A więc byłam w biedronce, kupiłam - zdjęcie poniżej. [...]
/SFD/Images/2015/9/20/ae4caaffbcea4622b522084657a8cbcf.png Dziś była osiemnastka. Dostałam pozwolenie od Tadzia aby jeden posiłek zastąpić tym co tam zjem, no niestety nie trafiłam . Kotlety ala naggetsy, naleśniki z farszem z kapustą i grzybami , sałatki , jedna fit, ale zupełnie bez smaku , pojadło się, ale myślałam, że będzie coś pieczonego, [...]
/SFD/Images/2015/9/20/4a197d4940e44c73b651196169c8c935.png Dziś w ramach treningu kręgle :) przedramię spompowane, poza tym prawie cały dzień razem. /SFD/Images/2015/9/20/5029175de9744088b095d43540f106ac.png DNT /SFD/Images/2015/9/20/02b2e2f707d94fcca8d0131764ae81c7.png OKOŁO 1800kcal Śniadanie: omlet z 3 jaj z truskawkami+ kawałek ciacha z [...]
/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]
/SFD/Images/2015/9/28/08cba7582e6a4d798989160810447399.png Mnie się dobrze spało, jednak w ciągu dnia odczuwałam cheat, czułam ciężar na żołądku, i przez długi czas nie mogłam zgłodnieć. Po obiadku już było dobrze. Tylko coś masa nie idzie, zadecydowaliśmy z Tadziem, że zwiększamy kcal od przyszłego tygodnia. [...]
/SFD/Images/2015/10/1/643feced435746efb44e18354bf16510.png 30.09 Szalony dzień, od rana prowadziłam zajęcia a wieczorem miałam poprowadzić na próbę 1h, prawdopodobnie mi wcisną w grafik 1h, co mnie za bardzo nie ucieszyło, ale zawsze coś, jutro o 13 kolejna rozmowa, może dostanę więcej godzin jeszcze tam. Zaraz studia, dietetyka, jestem ciekawa [...]
/SFD/Images/2015/10/7/34235a1b9e4f496798e1307eb9356a36.png Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + [...]
dziś za dużo nie mam co pisać bo zjadłam pól czarusia i jedno berliso light , ze 100g mięsa wieprzowego i łyżkę ryżu i to wsio ...I wlaśnie nie miałam kiedy usiąść i zjeść śniadanie ...obiadem sie najadłam próbując czy mięso miękkie ...berliso to zjadłam na szybko bo wlaśnie wróciłam ze spaceru. Chyba muszę zacząć od przygotowania sobie [...]
Tzn godzinowo mi sie to przesunęło ... dopiero zjadłam ale też przez to że to śniadanie o 10 chyba było i mnie do jedzenia nie ciągnęło ..W każdym bądz razie jutro postaram sie coś szybciej zjeść . Ilościowo sie najadłam ...końcówkę trochę wmuszałam. Warzywa są czyste bez żadnych dodatków ...mam zapas chyba na rok tyle mi mąż zwiózł . Troche [...]
Kebula może faktycznie tak jest ze przez spróbowanie takiego napadu dostałam. . Zobaczymy jak bedzie dzis moze tez wiele rzeczy do tego sie przyczyniło jak nerwy @ i to ze chciałam ukoic nerwy słodkim. dwoma rękami podpisuje się pod wypowiedzią bziu to nie są żadne napady, tylko po prostu nie jadłaś, byłaś [...]
No hej :) Czuje dziś jeszcze osłabienie przez @ wczoraj spałam w dzień tak mnie muliło i byłam bez sił ;) dzis w sumie też ale na pewno lepiej jest niż wczoraj ... Ale dietetycznie w miarę ok ...wczoraj kolacja przypadła na 23:00 ale zjadłam bo byłam juz głodna a nigdy wieczorem mnie tak nie ssało ....Dziś muszę też nadrobić bo śniadanie [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
