[DT] Dideek & Fitnesska

Mnie się dobrze spało, jednak w ciągu dnia odczuwałam cheat, czułam ciężar na żołądku, i przez długi czas nie mogłam zgłodnieć.
Po obiadku już było dobrze. Tylko coś masa nie idzie, zadecydowaliśmy z Tadziem, że zwiększamy kcal od przyszłego tygodnia.



Wyciskanie hantli siedząc 5x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenia na boki z hantlami 7x10

Wyciskanie wąskim chwytem 3x10
Francuskie wyciskanie 3x10
Prostowanie z linką 7x10

Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion z linką 7x10



Śniadanie:
Omlet z jaj(180g) z wiórkami(15g) i truskawkami(100g)+ kawałek ciasta fasolowego
Przekąska:
Jogurt naturalny(200g)+migdały(25g)+truskawki(50g)
Obiad:
Kurczak(120g) z warzywami+jabłko
Bezpośrednio po treningu:
Kasza jaglana(100g) z bananem(150g) i z wpc(15g)
Kolacja:
Kurczak(120g) z warzywami i z ryże basmati(50g)
Kasza jaglana(100g)z truskawkami(50g) i z bananem(100g)+ kiwi




Przed treningiem: ], Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

To na ilu kcal będziesz teraz prosperowac :D?

dieta na słodko owocki i owocki :)

Coś koło 2400-2500

Od dziś zmiana treningu - troszeczkę dokładam.
Jutro pomiary, cofka po czicie myślę, że rano już zaniknie całkowicie.


FBW
Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg)
Wiosłowania sztangą 3x (12x45kg, 10x50kg, 6x60kg)
Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg
Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 8x50kg, 5x60kg)
Rozpiętki 2x12 9kg
Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg)
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
Pompki na poręczach 3x (8reps, 7reps, 6reps)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

Łooo to teraz na bogato Maru! :D

30.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal
Komentarz: Po niedzieli nic dziwnego. Ale nie żałuję


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-30 16:09:37

W szkole jak zwykle - byle przeżyć.
Później spontaniczna decyzja, że jadę do ukochanej (oczywiście 'spontaniczna' tj. przez jej naleganie )
Aktualnie pykam w CS 1.6
Podsumowując: nic specjalnego.


DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed snem: ZMA

30.09

Szalony dzień, od rana prowadziłam zajęcia a wieczorem miałam poprowadzić na próbę 1h, prawdopodobnie mi wcisną w grafik 1h, co mnie za bardzo nie ucieszyło, ale zawsze coś, jutro o 13 kolejna rozmowa, może dostanę więcej godzin jeszcze tam. Zaraz studia, dietetyka, jestem ciekawa czego się ciekawego dowiem. Więc u mnie zmiany, zmiany, zmiany. A dodatkowo jutro przyjdzie mój step <3


Dla mnie DNT, ale musiałam się zaangażować w ABT I STEP TBC :)



Śniadanie:
4 jaja+ kawałek ciacha z fasoli
Przekąska:
200g jogurtu naturalnego z truskawkami i migdałami (25g)
Obiad:
Kurczę pieczone (150g) z brokułem+ 50g truskawek
Podwieczorek:
100g kaszy jaglanej z owocami i wpc(15g)
Kolacja:
Kurczę pieczone(!150g) z ryżem basmati(50g)
100g kaszy jaglanej z owocami
Po STEPACH:
100g banan
25g wpc

wrzucałaś kiedyś to ciasto z fasoli ?