[DT] Dideek & Fitnesska

Stawki stawkami ale gratuluję, że udało się tą pracę dostać.

Dziś w ramach treningu kręgle :) przedramię spompowane, poza tym prawie cały dzień razem.


DNT




OKOŁO 1800kcal

Śniadanie: omlet z 3 jaj z truskawkami+ kawałek ciacha z fasoli
Przekąska: 15g migdałów i brzoskwinia
Obiad: 150g łososia , 40g kaszy jaglanej+jabłko
Podwieczorek: 250g kefir krasnystaw 2% + 2 brzoskwinie ufo :)
Kolacja: 150g kuraka z kalafiorem,mozarellą (30g) i ketchupem + pomarańcza,banan,grejpfrut,maliny

A więc tak:
Od rana zrobiłem 20 zadań z matematyki, pozostałe 11 - jak to zrobić jest dla mnie wielką zagadką.
Później poszliśmy na kręgle

dowód rzeczowy nr. 1

dowód rzeczowy nr. 2
Po powrocie troszeczkę posiedzieliśmy, później moja ukochana zrobiła się zmęczona - taki widok:


Byliśmy również w TESCO - kupiliśmy ziemniaka
Serce vs Dupa - prowadzimy ankietę.



DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed snem: ZMA

Po drugiej lekcji się zwolniłem, bo strasznie, ale to strasznie bolała mnie głowa (gdyby mnie nie bolała, to bym nie miał czasu się na jutro przygotować z matmy )
Ogólnie dzionek przyjemny.

Crossit
8 obwodów:
-5x Hang Clean 40kg
-5x CTB
-5x Pompki przy użyciu uchwytów
Czas: 10:50

Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-21 19:43:01

to kasza ??

Wygląda na miks tych produktów przepuszczony przez jakiś blender ;)

kasza zalana zblendowanymi bananami z mlekiem i wpc (nie polecam dawać wpc - chemiczny posmak się robi przy zmieszaniu z zimną kaszą)
wczoraj zalałem budyń samym bananem z mlekiem - niebo w gębie

Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo mi pasuje, bo to czekanie wieczorem na ostatni posiłek było uciążliwe i niepotrzebne Od października zmiana planu treningowego, a do końca września polecimy starym schematem.



Wyciskanie hantli siedząc 5x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenia na boki z hantlami 7x10

Wyciskanie wąskim chwytem 3x10
Francuskie wyciskanie 3x10




Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z wiórkami i borówkami+ kawałek ciasta fasolowego

Przekąska:
Jogurt naturalny 200g
borówki 50g
25g migdałów

Obiad:
120g Kurczak z cukinią i papryką+ 150g grapefruit

Bezpośrednio po treningu
Kasza jaglana 100g
Banan 150g
WPC 15g

Kolacja:
120g Kurczak z ryżem 50g i z warzywami
100g Kasza jaglana z truskawkami i bananem




Promocja w biedronce= prezent dla mamy, niektórzy mogą



Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-21 20:42:58

bardzo dużo węgli w diecie masz, w szczególności owoców nie czujesz się zbytnio ulana ? i głodna ??

Nie czuje się ulana, głodna odrobinę przed rozpoczęciem okna(do 11)