sniadanie

raczej z musu, bo 1) chce rano 2) zeby biegac po sniadaniu (wychodze do pracy o 7.30) musialbym jesc sniadanie min 1h przed bieganiem (6), czyli cos ok 5-5.30 jakies rady?

dobrze tylko taka mala kosmetyka z rana naczczo kreatyna sie szybko wchłania wiec sniadanie mozesz wmucić juz po 15-20min (tak co bys sie do pracy czy laski nie spoznil )

ale sniadanie nie moze sie skladac z samego bialka.

nie mam żadnego mięsa, a jajka dziś na śniadanie zjadłam. Jak ryż na mleko ?

Tak, lekki cykl na epi (wszystkie oslonki,odblok,t-bool na po cylku, kreta i stak na po cyklu, witaminy itd kupione).Drugie sniadanie to wlasnie 2 bulki razowe, i 2 filety z indyka upieczone rano, do tego lisc salaty i pomidor (tak mi smakuje najbardziej). O szynce nic nie wspomnialem. Rybe zmienie na mintaja, bo mam w miare dobrej cenie. Po [...]

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g dodaj zrodlo ww zozonych, imo na sniadanie doskonale nadaja sie do tego platki owsiane IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa, ryz daj brazowy/kasze III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa i j.w lepszy ryz [...]

Jeśli nie stać Cię na dietę, to musisz więcej się nachodzić. Pochodź po sklepach, targowiskach i oglądaj jakie są ceny poszczególnych produktów. Chodź tam, gdzie jest najtaniej. Kupuj wielopaki lub tzw. opakowania rodzinne: zazwyczaj starczają na dłużej i są korzystniejsze cenowo. Celuj w różnego typu promocje, ale zachowuj czujność - nieraz [...]

Nie ma określonych posiłków, przed szkołą nie zawsze jakieś śniadanie, w szkole pączek, jakaś słodka bułka, potem w domu obiad czyli to co mama ugotuje, a potem to już jak jej się chce. Ale teraz musi przytyć i jest zmobilizowana. Więc potrzeba jej wiedzy co jeść i ile razy dziennie. Co do aktywności to kiepsko...WF nie opuszcza, ale to tylko tyle

nie ma sie co obawiac. to ze wolniej sie wchlonie nie znaczy ze w ogole lyknij i smialo rob sniadanie

aha,jak weźmiesz kretyne to śniadanie dopiero za 30min po wzięciu kreatyny

Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]

staż 3 lata ,dieta jem prawie wszystko z wyjatkiem tłustych potraw,śniadanie jem o 6:00 głównie platki owsiane na mleku i chleb. nie mam ulubionego filmu ulubiony gatunek filmowy to dobre horrory. tak na poważnie to kretyne biore już od 2 lat naprzemian z glutaminą ale nigdy nie brałem lkarnityny z kretyną razem.nie ćwicze wyczynowo tylko dla [...]

[...] (kierujac sie tym, co mowi Twoje cialo), az do dojscia do 30-45 minut. Wtedy bedzie mozna pomyslec o interwalach. -Pamietaj, ze najwazniejszymi dla Ciebie posilkami sa: sniadanie, posilek przedtreningowy oraz potreningowy. Zadbaj w nich o odpowiednia podaz weglowodanow zlozonych oraz pelnowartosciowego bialka. -Staraj sie dbac o regeneracje, [...]

napisałem ci wyżej 3 razy dziennie po 10 mg do głownych posiłków sniadanie/obiad/podwieczorek czy tam kolacja do każdej tab metki kapsa lecytyny np. gold olimp i tyle

wrzuć do działu odzywianie i popraw błędy bo na sniadanie 1 jajko i na kolacje 20g twarogu to troche mało %-)

Tak więc najpierw BMR: http://www.iv.pl/images/66742236473853572735.jpg A o diecie myślalem żeby dać taką jaką przykładową dał Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli [...]

gm dobrze, amino.... hmmm to sa aminki, a może raczej zhydrolizowane białko, dawka więc powinna byc wyższa- ale niech juz bedzie, jako mały dodatek, choc proponuje w takiej sytuacji dawke przenieść tylko na okołotreningowo i łykać 5 tabl. a w nietr. jak najszybciej śniadanie. af bierz jedna saszetkę ale nie tylko w treningowe ale codzień.

jesli sniadanie mam jako przedtreningowy ?

A proponujecie jakieś śniadanie dobre, bez odżywek ?

Ćwiczę od grudnia,natomiast wymysł zwiększonego jedzenia narodził się w marcu, wtedy to wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą aplikacji MyFitnessPal.W skrócie powiem co jem, na śniadanie zawsze jakieś 4 kanapki z wędliną i do tego serek wiejski. Jak jest czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w [...]