I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]
Szybkie śniadanie: Wbijasz do szejkera 4 jajka, dolewasz mleka, dużą łyżkę miodu, oleju lnianego i kakao. Rozbijasz do jednolitej masy i masz pysznego szejka z lekką pianką . Czas przygotowania - 2 minuty. Śniadanie ekspresowe, takie dzisiaj ja zjadłem nie mając czasu. Nigdy nie szukaj wymówek. Resztę napisał Ci Bolek. Zmieniony przez - Morales_37 [...]
Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]
1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. (Jak się trochę ociepli i z przede wszystkim zniknie śnieg i lód biegi i rower) 2. ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych truskawek Banan Garść orzechów [...]
Acha, poniżej zamieszczam godzinowy rozkład każdego mojego dnia od poniedziałku do piątku, bo to też chyba ważne przy doborze posiłków... Rozkład dnia: godz.6:30 wstaję godz.7:15 przed śniadanie godz.7:30-8:15 spacer godz.8:30 śniadanie godz.8:55 spacer do pracy (praca godz.9-14) godz.10:30 2 śniadanie godz.12:30 posiłek przed treningowy [...]
[...] rules: -eat until satisfied, not until sick -focus more on increasing carbohydrates instead of fats" Czyli w ten dzien dajesz sobie jeden (potem dwa posilki) extra. Moze byc sniadanie np. i moze byc kolacja. Po treningu. I od tego bym zaczął. Czyli jak masz 1 extra posiłek to jakiś posiłek po treningu. U ciebie to będzie niedziela. Z tym że [...]
praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
70 mg metki dziennie... bez komentarza, dobrze ze autor nie umiescil tego w dziale Doping, bo by zostal zjedzony na sniadanie , nawet malolat po przeczytaniu motywu z 8h na silce stwierdzi ze cos jest nie tak z tym artem
No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]
30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]
[...] Wczoraj ugotowalam w wolnowarze rosol na drobiu, lubie pic ze dwa kubki dziennie - wliczac do bilansu czy nie? Pije sam wywar, nie zjadam miesa ani warzyw. W sobote na sniadanie kanapki z jajkiem, na pozny lunch zupa kalafiorowa, na kolacje pieczony dorsz. W niedziele na pozne sniadanie sniadanie jajka gotowane w pomidorach, na pozny obiad [...]
Korzystając z wolnej chwili wrzucam fotki śniadania i obiadu: Pyszny omlet na śniadanie... jem już z pół roku i mi się nie nudzi I przedtreningowy - ryż paraboliczny, kurczak smażony na patelni posmarowanej dosłownie 'kapką' oliwy (lata praktyki aby dojść do takiego koloru na takiej ilości tłuszczu ) i sałatka z warzyw + oliwa. EDIT: miałem [...]
Siema z rana. Parę minut temu podniosłem zad z łóżka i już 'raczę się' porcją KO, która dziś, mimo braku zmian smakowych rozpuściła się nadzwyczaj dobrze. Dzień kapsowo-tabsowy rozpocznę od: 1 kaps Thermal Pro Evolution, 1 kaps. One-a-day, 3 kaps. omega-3 i 300mg wit. C, którą zacząłem dorzucać w ilości 2-3 tabl. (każda po 100mg) do posiłków, [...]
Siema, siema. Niedawno wstałem i właśnie walę porcję KO. Postanowiłem pochwalić się brzuchem na czczo, bo jego widok trochę mnie zaskoczył. Widoczność znacznie się poprawiła od wczoraj... ciekawe czemu. Za pół godz. śniadanie i suple i spadam do szkoły. Potem: 15:15 - obiad 16:15 - Nitro2 16:45 - trening klatki i bicepsów Pozdr. Zmieniony przez - [...]
Niedawno wciągnąłem śniadanie i oczywiście poranną porcję suplementów, a więc i kaps Thermala. Zauważyłem, że powoli widać już dno pierwszego opakowania, co oznacza, że niedługo rozpocznę kolejne. Na razie Thermal zdecydowanie wygrywa w pojedynku z tłuszczem, co zresztą, mam nadzieję, zobaczycie na fotkach, które niedługo dodam. Pozdr. Zmieniony [...]
Sama śmietanka heheh, dzięki za odwiedziny chłopaki. WODYN: rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Martwy robiłem jako pierwszy tylko raz. Odkąd go robię (niedługo! zacząłem z 2-3 miesiące temu, co swoją drogą może być wytłumaczeniem niewielkich ciężarów, jakimi [...]
Cześć. Wybacz WODYN, źle się zrozumieliśmy. Z tym roztrenowaniem również. Nie operuję po prostu właściwą terminologią hrhr. Czyli mówicie, aby zostawić tak jak było, tj. KO rano i Nitro2 przed treningiem? Właśnie wcinam śniadanie, zaraz zaś porcja supli i lecę do szkoły. Trening o 17:00. Po nim aeroby... Pozdr.
Cześć. Widzę, że przez noc było spokojnie, jak nigdy. Nitro2 łyknięte przed godz. 8:00, a właśnie zjadam śniadanko, do którego dziś dodałem 5 kropelek aromatu migdałowego (zgadnijcie od kogo rozpieszczany jestem <yes>). Mama dodawała zawsze go do świątecznych makowców i śniadanie smakuje identycznie. Pycha! Aromat śmietankowy wczoraj [...]
Indeks glikemiczny oznaczany jest poprzez podanie 50 g strawnych węglowodanów danego produktu, na czczo. Tak naprawdę nie wiemy jaka będzie odpowiedz glikemiczna, a tym bardziej insulinowa, gdy w posiłku mamy inną ilość węglowodanów, dodatkowo są w nim różne produkty zawierające różne proprocje białek, tłuszczy i węglowodanów. Mamy badania w [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
