i tak chcialem popracowac nad kondycja, wiec rowerek przed silownia, do tego pas neoprenowy na brzuch, zmniejszenie ilosci wegli + mala modyfikacja diety i porownamy efekty za jakies 1,5 miesiaca :) kazz dobre info z glutamina i bcaa, jeszcze jakies uwagi/porady?
[...] więc jestem głęboko przekonany że wiesz co robić i poradzisz sobie. A na temat sportu diety to jak najbardziej dyskutujmy. I nawet popieram Antosa, że zdrowie to nie tylko siłownia a nawet pójdę dalej dieta i sport to nie wszystko. Sen, temperatura, światło "równowaga między technologią a naturą" radzenie sobie ze stresem i wiele innych. [...]
[...] 6. Pompki klasyczne. 15p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 8. Pompki tricepsowe. 15p/15p/15p/15p Dzisiaj siłownia z samego rana, w klubie tłum osób bo był otwarty tylko...dwie godziny. Hantle łapałam jakie się dało, nieco za małe. Pompki...pokryję milczeniem. To mi dzisiaj nie [...]
[...] siedząc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 5. Unoszenie rąk bokiem w pochyleniu tułowia siedząc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg Komentarz: No dzisiaj taki trening nie trening...moja siłownia zamknięta, kombinowałam w domu. Bez odwrotnych rozpiętek, krzesło bardzo nieudolnie symulowało ławkę i mogłoby się to skończyć kontuzją. Cardio też brak, ale [...]
[...] 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Komentarz: Nareszcie :-D Trening wybrakowany, bo przypadkowa siłownia nie miała części sprzętów, ale jestem zadowolona, że mogę się ruszać :-)) W poniedziałek ćwiczę już u siebie, powoli wszystko wychodzi na prostą. Mam tylko nadzieję, [...]
[...] się ile zostało. Ciężary nieduże, ale starałam się robić w tempie i technicznie, Mimo wszystko w następnym tygodniu mam zamiar to zrobić jeszcze lepiej. Od poniedziałku moja siłownia znów będzie czynna normalnie, będę się mogła wysypiać także myślę, że będzie poprawa ;-) Dziś przyszła do mnie niespodzianka w postaci obcasików :-D 15 minut marszu [...]
[...] swoim poziomie bez poziomu pan jest niezaprzeczalnym mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x35kg [...]
[...] PORZĄDNIE ZACZĄĆ PRACOWAĆ, zero przerw i przerywników (nie będzie na szczęście w najbliższym czasie żadnych okazji ku leniuchowaniu i odstępstwom). Moje wcześniejsze treningi były za bardzo rozstrzelone, dlatego ZACZYNAM MÓJ TRENING OD NOWA-systematycznie i bez ulg. Dziś dieta wzorowo i po pracy siłownia. Miłego dzionka dla wszystkich!!
[...] wykonanym przysiadem przednim z zarzutem to będę bardzo wdzięczna sztangę mam brać z ziemi i zarzucać?? Co do eksperymentu Pumy to uważam, że fajne doświadczenie, jednak nie spełniam jednego warunku - 5x w tygodniu siłownia. Dziś mam jeszcze większe zakwasiory, głównie bareczki - mmmmmm Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 09:28:49
[...] pierwsze wejście może być ciężkie - przełamanie lodów, ale jak zaczniesz szaleć z ciężarami to zapomnisz o stresiku! Powodzonka i odwagi życzę!! Dobrze, że to męska siłownia = im więcej mężczyzn tym większa szansa na pomoc, w razie jak sztanga przygniecie Venka - doszły mnie słuchy, że gryfa wzięłaś na bok i lustrowałaś? jakie wyniki?? [...]
[...] wstawiamy w tym temacie -:krótkie info o sobie,stażu treningowym,wadze i wzroście,aktualne zdjecie Termin programu 25 lipiec 2015,godzina 11:00 Miejsce programu Poznań- siłownia Przystań Posnania Os Piastowskie,ul Wioślarska 72 SFD/Images/2015/7/21/bedfec03b1864913b22d6ef45b04c6f3.jpg [...]
Juz mamy ustalone miejsce programu to siłownia Przystań Posnania,klub połozony tuz nad Warta,ul Wioślarska 72-łatwo trafić z mostu juz budynek widać SFD/Images/2015/7/22/51fe9421b8ab46ebaf1378ded87a5234.jpg SFD/Images/2015/7/22/d0b0c36fcd814f29961ba57ac36e08ee.jpg Jak na razie brak chetnych ? -czekamy na konkretne zgłoszenia ,bo za chwile będzie [...]
Koszulki juz dojechały Czekamy na dwóch kandydatów do treningu z Mistrzami Przypominam 25 lipiec Poznań,siłownia Przystań Posnania /SFD/Images/2015/7/2/efa282f32637499eac9bed49484e6c63.jpg
janusz no pewnie, że nie mam zamiaru poprzestawać, ale póki dojde do takich ciężarów to juz będę pewnie na studiach, więc domowa siłownia juz mi nie będzie potrzebna Co do kreatyny i odczuć to narazie nie zauważyłem, brakuje mi w każdym ćwiczeniu obciążenia na sztangielkach. Z miodem owsianka z maślanką nawet spoko smakuje, ale lepsza na mleku. [...]
Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]
niedawno wróciłam do domku, wszytko załatwione siłownia również, Obli poszłam do trenera innego bo ta kobitka co mi układała tamten była zajęta. No i zaczełam sie tłumaczyć ze doczytałam że wolała bym jakiś inny trening rozpisany na dwa dni no itd, itp. w efekcie dostałam inny trening rozpisany na dwa, dzisiaj bylo: prosze powiedzcie jak to sie [...]
[...] moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim najmniej czasu mam na srzątanie i sen... pracuje nad zorganizowanie się :) mam nadzieje że w przyszłym [...]
PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]
hmm.. mozesz sprawdzic co to za firma a ja sobie wlasnie uswiadomilam ze nic nie schudne przez to piepszone toffifi w tym tygodniu bo przeciez tam bylo jakies 1000kcal a je obciełam na ten tydzien wsumie jakies 1400 kcal, zjadlam jeszcze loda ehh to nadrobilam .. czyli mozna przyjac ze w tym tygodniu nie obcielam kcal i niestety nie ma co liczyc [...]