Chciałbym prosić o wyrozumiałość ( a nie o przemądrzanie się ) Z siłownią mam styczność od 4 lat z tym że nie ćwicze regularnie przez cały rok tylko np 3 miesiące i przerwa na jakiś czas. Wykonywać ćwiczenia poprawnie umiem , diety szczegółowej nie prowadze ale staram się jeść w okrecach gdy cwicze odpowiednio duzo i odżywczo. Dodatkowo mass xxl [...]
Witam, Z siłownią doczynienia mam już od 5 miesięcy. Teraz zamierzam sie tylko przerzucić na te partię mięśni które mnie tylko interesują. Nie stostuję diet ,jednak odżywiam się zdrowo ,znam podstawy zdrowego odżywiania (zero słodkich napoji,słodyczy itp.). Plan treningowy ,poprostu wyciskanie na klatke i bic z 4 serie po 15 powtórzen ,skorzystam [...]
[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : utrata wagi polepszenie wygladu miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla 10 kg Dieta : nie jezdzenie słodyczy, fast foodow, chipsow, nie picie coli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] : 175 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Jazda konna (codziennie około 5,6godz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : nie stosuje.spozywam 4 posilki dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa 84 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
siemanko wczoraj wybrałem się do sklepu i zakupiłem całkiem fajny zestawik na mase ale nie bardzo wiem czy dobrze to wszystko będę brał. oto zestawik: gainer mct 3,8 kg - olimp gainer mct 1,4 kg - olimp kreatyna powder 500g - olimp carbo 1kg - biogenix białko około 500g - ostrowia a tak zamierzam brać : rano naczczo kretka 5g po śniadaniu gainer [...]
[...] uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na siłownię:poniedziałek i wtorek...czy ktoś ćwiczył już tak tzn z dnia na dzień? mój poprzedni hst robiłem w pon, wt i czwartek a teraz niestety czwartek odpada.w soboty nie moge.mówie od razu że moim priorytetem nie jest siłownia a sw.
[...] i dzień nie pracujący , ten dzień pracujący wygląda tak że zaczynam o 9 kończe o 21= 12h , i nie mam kiedy w te dni robić treningów i upraszczając moje pytanie odnosi sie do tego czy mogę tego samego dnia trenować sztuki walki i siłownie będąc na redukcji , siłownia rano a sztuki walki na wieczór , czy mój organizm może tego nie wytrzymać ?
[...] ramienia:44 Obwod klatki:125 Udo:75 Staż na siłowni: ponad rok Miałem robione badania niedawno : morfologia,rozmaz,ob,posiew moczu wszystko ok. Kiedyś miałem mały epizod z siłownia głównie trenowałem sztuki walki. W 6 lat przytylem prawie 55kg. 3 miesiące temu waga wybiła 140 zacząłem trenować I robić siłkę I zjechalem 15 kg teraz chciał bym [...]
Cześć... Zaczne od raczej ważnych rzeczy... Wiek 14 lat (1998 rocznik) Wzrost około 168cm Waga 72kg Staż- 10 miesięcy siłownia... Mam pytanie, czy w Dąbrowie Górniczej są jakieś kluby? (głównie chodzi mi o dobre treningi w stójce jak i w parterze więc nie chcę boksu) Moglibyście mi podać adres, nr. telefonu, opłatę miesięczną gdybyście mogli? [...]
[...] : 3 miesiące na siłowni,wcześniej 2 miesiące w domu prostych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,jazda na rowerze rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Narazie nie ale będzie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: push/pull [...]
mam takie pytanie a raczej kolega prosil zebym zapytal czy nie bylo by szkodliwe (zadnych skutkow ubocznych, czy nie zaszkodzi itp) gdyby zaczal brac kreatyne, jesli chodzi o sport to raz w tygodniu ma trenig pilki noznej (tak rekreacyjnie) i 2-3 razy boks (tez amatrosko) plus czasem domowa silownia ... nie ma zadnej diety (studia), czy to cos by [...]
[...] o pare zeczy:D GG:276382 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Wszystko Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka:D Dieta: Chce sie dowiedziec:PP Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła,sylwetka Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prost,łamany,hantelki,ławka w mozliwościa skosu,ławeczka do brzuszków Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
witam, chciałbym kupić coś do treningu, jeżdżę na rowerze, do tego siłownia co drugi dzień. Cel to zrzucenie wagi, a potem jej utrzymanie i być może jakaś rzeźba ciała, budowa kaloryfera itd. Jestem po 40-tce, nie chcę brać spalaczy silnie działających, gdyż nawet chyba nie powinienem w związku z zażywanymi lekami. Przeglądałem forum, ale trudno [...]
[...] 3,4 miesiące trenowałem bez żadnego planu, kiedy chciałem, co chciałem i ile chciałem. Ogólnie nie wiadomo co. Teraz planuję powrócić do systematycznych treningów. Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Problem jest w tym że chcę zrzucić tłuszcz i zbudować ładną rzeźbę. Mogę trenować 3,4 razy w [...]
Cześć możecie mi ocenić dietę na masę. Wzrost 189, waga 72 lat 24, 4razy w tygodniu siłownia. Pierwszy posiłek - 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% Drugi posiłek - 9:30 jajecznica z 3 jaj Bułka razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed [...]
[...] Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni :15msc Uprawiane inne sporty :MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest ok Dieta :masa 80% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 razy cardio a partie to Klatka z Bicepsem, Plecy z Tricepsem i nogi z barkami. A może lepiej by było ćwiczyć 4 razy w tyg i dwa razy cardio? Co sadzicie?
