Po prostu stajemy sie bardziej wymagajacy dla siebie. Za cholere nie chcialbym wygladac tak jak przed silownia, facet to ma byc facet i jak trzeba to dac w ryj...
11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]
[...] i nie myślę co jest dużym utrudnieniem. Od 31 marca będę chodził na siłownię we wtorki, czwartki i soboty między 21.00 a 0:00. Regeneracja do dupy, serce boli, ospały jestem. Ogólnie dupa. Fart, że nowa siłownia będzie funkcjonowała 24/7 przez cały rok, nawet we wszelakie święta :-)) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-17 22:11:30
Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]
KONIEC REDUKCJI - REVERSE DIET START Miało być do 20 lipca, a nie będzie. Aż głupio mi gadać, ale poddaje się w tym roku z redukcją. Osłabienie, problemy ze skupieniem, brak dalszych efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez [...]
Rozumiem ze skonczyles na 1600 kcal redukcje a jakie byly kcal w 1szym tyg redukcji i przed nia? 2300 kcal, a "masa" leciała na 3000 kcal. @ Mam nadzieję, że nie zwalę. Wakacje mi nie wyszły, wszyscy wyjeżdżają, a ja zostaję z psem i siłownią do połowy sierpnia, więc nigdzie nic nie pojem.
Jako że na dworze bardzo przyjemnie postanowiłem zrobić SFP poza siłownią. 8 sprintów na 120 metrów + 45 min truchtania po osiedlu. Sprinty wychodziły mniej więcej: 15/45 czyli tak jak na orbitreku. Mniej męczące, bo tu nie ma takiego oporu jak na maszynie, ale również z 10 min musiałem odczekać za nim zacząłem truchtać. Teraz czas na 400g [...]
[...] luz. Nie będziesz miał zawsze kosy, więc po wakacyjnym luzie norma. Też trzeba pamietać, ze 1kg fetu to 7kkcal nadwyzki. Więc w 2 tyg ciężko sam fet przyjąć ;-) No...co jak co, ale jego siłownia jest mistrzowska + klimat jak tam byki takie trenują :-D. Moja to niestety typowa siłka dla fit januszów z ciulowymi maszynami i jedną sztangą łamaną.
Ja ćwicze gdzie jest temperatura idealna zawsze - ale znowu siłownia lipna, sprzętu mało, z ciężarem lipa, ale mało ludzi chodzi na szczęśćie, taka lepsza przydomowa, no ale cóż w okolicy nie ma nic lepszego
Coś słyszałem, że gadała nawet, że siłownia jest zła dla kobiet, a potem ją przyłapali na treningu z ciężarami. Dużo kobiet nie lubi takiego wysiłku, więc znalazły alternatywę u Chodakowskiej. O poradach dietetycznych nie wspominam %-) Jak ktoś potrafi się wybić i na tym zarobić to dobrze, ale nie lubię demonizowania i gadania głupot - w jej [...]
[...] W ogóle to ćwiczenie nie jest dla mnie chyba, a większych sztangielek na klatę nie mam. Stawiam, że najbardziej by pomogły hammery jak u Słodkiewicza, ale mało która siłownia takie ma, a tam stawy tak nie dostają, klatę czuć świetnie i można dowalić ciężaru. Chociaż ja tak serio słabej klaty nie mam, tylko smalec psuje efekt. Jedyne [...]
[...] i o 3.00 zasnąłem chyba. No cóż - ale impreza jak każda inna, będą następne o wiele lepsze i w rytmie disco %-) A póki co na 19.30 lecę na łyżwy na 1.5h ;P a jutro siłownia. Dodatkowo doszła do mnie wczoraj przed wyjściem Bosweilla Serrata - dawkuję 1 tabs 400 mg 3x dziennie + MSM 3g rozłożone na 2x + 4g wit C rozłożone na 2x. [...]
Nawet 200g węgli bym nie miał na 1600 kcal mając białko na 150g i tłuszczach 30g. To nie chodzi o vlcd samo w sobie bo na starcie z siłownią trzymałem vlcd przez 4 miesiące twardo. Po prostu co jestem na uczelni to gdzieś lecimy, a ja jak nie zjem lub się trochę nie napiję tylko myślę o tej zasranej formie to zamulam i jestem bez życia. Ich [...]
[...] czy jest mniej lub więcej fatu. Po prostu poszedłem bo uwielbiam trenować, a nie dlatego, że jest to jeden z czynników w paleniu smalcu - robieniu formy. (och, znowu ta siłownia kurde, słaby jestem, wyglądam słabo, ale bez tego smalec tak nie poleci yhh, dobra idę...) No i jakoś wypadło mi z głowy to chore porównywanie się do innych osób z [...]
[...] znaczy w czwartek jedynie z 400 kcal więcej wleciało. Treningi również planowo zrobione. Dziś niby wypada kolejny, ale nocka w robocie mnie czeka, a jutro nie zrobię bo siłownia zamknięta. Dzisiejszy zestaw. /SFD/Images/2016/5/14/ec3b714ccdeb40c6a0098e1a072ffca7.jpg Jak już wspominałem - te makro to dla mnie strzał w dziesiątkę. Kaloryka [...]
[...] nawet po treningu nóg. Yhh ta głowa, przeszkadza strasznie. Póki co w tym tygodniu mam 7 dni pracujących i 5 treningów. Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu. Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max. Ale co dziś odwaliłem... Poszedłem porozciągać [...]
[...] miałem system 13 dni pracujących pod rząd i wcale jakoś nie czułem lepszego progresu od tego co jest teraz. A samopoczucia nie ma co porównywać. ;] Tak wygląda życie wielu osób :), Ja bym tylko u siebie przestawił robota 9:00 - 17:00 18:30 siłownia do ok 20:30 - razem z drogą w tą i z powrotem 1,5 -2h dla siebie - (znajomych) Spać , Powtórz.
[...] nachwyt - 105 kg 4x8 4.Wznosy hantli na bok stojąc - 16 kg 4x15 5.Facepulls siedząc - 47,5 kg 4x15 6.Biceps sztanga łamana - 47,5 kg x8 x8 x7 x7 Tricepsa nie zdążyłem bo siłownia do 22.00 Jutro po nogach zrobię. Interwału też nie zdążyłem, więc niestety, ale będę musiał zrobić to po nogach na orbitreku :-{ Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]
Raz, dwa, trzy... SPAM.
