siłownia

A teraz pytanie, które pewnie powiecie, że powinienem zadać wróżce, ale może ktoś odpowie na podstawie własnego przykładu- ile czasu wam zajął powrót do formy sprzed choroby/kontuzji/dłuższej przerwy, ogólnie po kilku miesiącach rozbratu z siłownią? mi zajeło 8tyg. Tobie może to samo zająć 6miesięcy. Pytanie bez sensu

trening 17.04.2012 (siłownia) klatka+ triceps lekko rozgrzewka: wl 30kg 2x20p 1.wl 50kg-12p 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps [...]

trening 18.04.2012 (siłownia) plecy+biceps (lekko) rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p 1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg 45kg-10p 50kg-10p 55kg 2x10p 2.wiosło sztangą 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 70kg-6p+4 wymuszone 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg 45kg-10p 55kg 3x10p 4. wiosło hantlem jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

trening 11.04.2013 lublin siłownia klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p/x2s 15kg-10p,8p +przenoszenie sztangielki zza głowy 21kg 3x10p,8p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki [...]

29.04.2013 lublin-siłownia nogi 1.przysiady klasyczne 20p 15p - (rozgrzewkowo) 15p,12p,10p,10p - (robocze) 2.przysiady na hack maszynie 15,13,10,10p 3.wyprosty na maszynie 18p,15p,15p,15p 4.MCNPN 12, 3x10p 5.uginanie leżąc 18,15,15,12p 6,ginekolog 4x15p łydki suwnica 3x15p Uwagi: Dobrze było :)

Jak nie zajęcia to może siłownia się jakaś znajdzie bliżej Ciebie? Na początku to nawet lepsza opcja :-) szukaj szukaj, w dzisiejszych czasach to takich miejsc jest bardzo dużo. Powodzenia!

Cześć! Dzisiaj siłownia 2 serie po 15 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie gryfu 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (oznaczenie na sztabce 20) 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 5. Prostowanie nóg siedząc (1 sztabka) 6. Uginanie nóg leżąc ( 1 sztabka) 7. Przywodziciele na ginekologu (4ta sztabka) 8. [...]

Miska na piątek. Jutro również siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82cebaf366e6431dbe810d628599d61b.png

[...] Miska na jutro jeszcze nie do końca opracowana, będę próbowała zmodyfikować tak by dobić do odpowiedniej liczy węglowodanów. Aktywność na dzisiaj to 30min jogi. Jutro siłownia. Dzięki UNKNOVVN! Zrobie tak jak mówisz, zwiększe obciążenie w drugiej serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9d5c2d2a4748dd9a1a94842db5d779.png [...]

[...] mi się udało ściągnąć w dół uchwyt, o żadnym ćwiczeniu nie było mowy. 11. Odwodziciele - tutaj na bank będę powiększać obciążenie. Po tym treningu dałam rade tylko 15 min na orbitreku i myślałam że się osunę na ziemie, a do szatni to się próbowałam teleportować. Jutro znowu siłownia. Zmieniony przez - kaleighla w dniu 2013-03-28 22:37:50

brakuje mi tam przynajmniej z połowę ankiety. no i czy nie sądzsz, że musisz określić kiedy będzie siłownia a kiedy będziesz trenował w domu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-11 20:14:39

Czytałam Twój dziennik, ale chyba senna byłam. Siłownia odpada, to może trening z piłka i hantlami regulowanymi by Obli? Dziewczyny zadowolone są... Z reszta jak się ktoś słucha Szefowych to nie może być inaczej.

[...] kalafior, fasolka szparagowa zielona, marchew, rzodkiewka, ogórek, sałata, pomidor, papryka Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 2,5 l treningu nie było, bo obżarłam się łososiem i ciężko mi potem było na żołądku Dziś rano była siłownia. Wypiska z miski i treningu wieczorem. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-26 14:11:04

[...] brzuch i potem kardio na maszynie (orbi mi się spodobał) lub dół, brzuch i kardio (czasem interwał, jeśli mam siłę lub mniej czasu). Raz w tygodniu stretching przez godzinę, siłownia 4 razy w tyg. Mam jeszcze w karnecie saunę, ale nienawidzę rozbierać się przy innych, więc nie korzystam. Miskę trzymam czystą, ale już nie odrobię wypisek z [...]

[...] Cyferki stoją w miejscu, muszę dodać pomiar uda nad kolanem,bo mam wrażenie, że tam przybyło. Ogólnie czuję że mam twardsze ciało, ale spodnie nadal ciasne (te w których chodzę, a inne czekają na lepsze czasy) Świąteczna miska czysta, ale nie zliczałam. Sporo mięsa i warzyw oraz wody. Żadnych słodkości 8-) Jutro siłownia, dół i brzuch i cardio.

[...] Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe Wczoraj była siłownia 4 obwody całego ciała + interwał 25 min. + rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-08 21:51:38