Dzik - upór

trening 21.04.2013
biceps+triceps (dom)

1.łamana stojąc + francuz łamana do czola
15,12,10,8p (ost seria na 37kg)
2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą
15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg)
3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz
9kg
15,12,10,10

kaptur: szrugs sztanga za sobą
45kg-15p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-10p

Uwagi: Nareszcie odzyłem. Pompa mega, żyły na łapkach, o to chodzi.

Miałem nie robic tego ale zdecydowalem inaczej

wtorek 23.04.2013
lublin siłownia
nogi

1.przysiady
12,10,8,6p
2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p
3. super seria
wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p
4.seria łączona
MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p
5.ginekolog: 15,12,12,12

łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p
suwnica 20,20p

marsz

Uwagi: Bylo dobrze

trening 24.04.2013
klatka+barki przód

1.rozpietki na płaskiej
15,12,12p
2.seria łączona (3 serie)
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach
12,11,10 p + 3x10p

3.seria łączona (3 serie)
wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając "gilotynowo"
8+8
10+8/x2

4. seria łączona (3 serie)
ściąganie linek wyciągu + przenoszenie sztangielki zza głowy
12,12,10p + 3x10p

barki przód:
seria łączona (3 serie)
wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem podchwyt 10+10

aero


Uwagi: dobra pompa lecz siła miała się dużo lepiej jakis czas temu.

3 ćwiczenie z kolei wykonywalem w nastepujacy sposob : sztangielki z chwytu młotkowego po wykonaniu maksymalnej ilosci ruchów obracalem i rozszerzalem tak by kończyć serię wyciskaniem gdzie z ruchu gilotynowego sztangą zapozyczony zostal sposob opuszczania ich - na wysokość brody(/obojczyków) , prowadzenie hanli wykonywalem standardowo po lekkim luku jak przy zwyklym wyciskaniu.

1 ćwiczenie mocno, klatka ,,rozrywana"

trening 26.04.2013
plecy+ barki (bok,tył)

plecy:
1.seria łączona: (4s.łączone)
podciąganie na drążku 10,10,8,7p + wiosło sztangą 10,10,8,8p

2.seria łączona(4s.łączone)
ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10

3.wiosłowanie sztangielką 4x10p

4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p

kaptur szrugs smith'em sztanga z tyłu 4x10p

prostowniki rzymska 10,8,10 (talerz 10kg,15kg, 15kg w ostatniej serii po 5 ruchach zdjęty seria kończona bez obciążenia)

barki:
1.seria łączona : unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia+unoszenie bokiem sztangielek 10+10p/x3
2.rozpietki odwrotne chwyt łotkowy przy ostatnich ruchach z zatrzymywaniem pod koniec fazy pozytywnej 4x12p

aero

Uwagi: dobry trening, zakwasy w dwojkach dopiero dziś puściły

trening 27.04.2013
biceps+triceps (dom)

1.łamana stojąc + francuz łamana do czola
15,12,10,6p (ost seria na 42kg)
2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą
15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg)
3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz
11kg
15,12,10,8p

aero

Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo to zbyt ladnie ale po takich manewrach zawsze odnotowywalem lepsze wyniki kiedy 3 serie wykonywalem poprawnie a ostatnia ,,na siłe" tak było tutaj, w reszcie ćwiczeń bardzo dobre wyczucie

29.04.2013
lublin-siłownia
nogi

1.przysiady klasyczne
20p
15p - (rozgrzewkowo)

15p,12p,10p,10p - (robocze)

2.przysiady na hack maszynie
15,13,10,10p

3.wyprosty na maszynie
18p,15p,15p,15p

4.MCNPN
12, 3x10p

5.uginanie leżąc 18,15,15,12p

6,ginekolog 4x15p

łydki suwnica 3x15p

Uwagi: Dobrze było :)

trening 30.04.2013
klatka

1.rozpiętki skos dodatni 15, 3x12p

2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p

3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie
15,12,12,10p

4.przenoszenie sztangielki zza głowy
15,15,12,12

barki przód
wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p
unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p

Uwagi OK

Ktos z Kolegow prosil o fotki , no dobra to wstawie porownanie, po lewej jest zrobione przy wadze ok 81 kg po prawo obecnie 74,7

Łoo, rewelacja, jest progres

to moja najgorsza moim skromnym zdaniem pozycja,dlatego traktuje ja jako punkt odniesienia, bo im lepszy Twoj najslabszy punkt tym lepszy jestes w calosci a nogi zawsze mialem slabe no i brzuch tez, to jeszcze nie ostatnie slowo w temacie "rzeźbienia"

ooo stary dobrze to wyglada :) nogi widać dopracowane,prezentują sie o wiele lepiej niż poprzednio :)ogólnie widać lepsze rysy,z pewnością nie zmarnowałeś czasu gz :)