redukcja i ujędrnienie po ciążach

Ja Cię odwiedzam Najważniejsze, że trenujesz i że miska czysta .... także jak tam pomiary?

O, jak miło
Pomiary poczynię w weekend, bo najlepiej rano (w ciągu dnia wzdęcia się zdarzają). W tygodniu rano działam w popłochu, żeby dzieci odstawić do przedszkola i lecę na siłownię, żeby zdążyć przed pracą.
Cieszę się z tej siłowni, bo już straciłam nadzieję, że będę miała na to czas. A tu proszę, nowa praca, zaczynam od 10, to mam ten upragniony czas

Dzisiejsza miska:

Warzywka: sałata rukola i lodowa, papryka, rzodkiewka, natka, cukinia, szpinak
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg
Płyny: ok.3 l

Dziś nie dojadłam, bo w pracy zmuszona była "poczęstować" się urodzinowym tortem szefa, próbowałam oponować, ale reszta odebrała jako nietakt no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności.

Rano trening na siłowni:

rozgrzewka na bieżni ok.10 min
1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20
2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20
3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20
4. wypady w bok - po 3x20
5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15
6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20
na zmianę z uginaniem nóg na maszynie - 3x20
brzuszki:
dolne:
opuszczanie nóg 4x25
wznosy nóg w górę, odrywanie pośladków od maty 4x25
prosty:
wznosy tułowia w leżenie z nogą w górze - po 3x25

cardio:
10 min orbi, szybkie przejście na bieżnię 10 min ze zmianą tempa, szybkie przejście na orbi 10 min

uff...

a potem ten przeklęty tort




Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-04-06 19:36:24

Oj to pojechałaś z tym tortem. Trzeba było powiedzieć, że nie lubisz, że masz mdłości, uczulenie ....
U mnie w pracy też jest wyprawianie urodzin z kawą i ciastami. Aja swoją porcję pakuję w pudełko i biorę dzieciom albo daję dziewczynom w pracy.Ale nie jem. Pracuj nad odmawianiem

ps.sąsiadka moja mówi,że się popsułam bo nie piję piwa i nie jem ciasta.I się pyta czy już się naprawiłam

Akurat nie ma się co naprawiać. Dla sąsiadki
Nad odmawianiem muszę rzeczywiście popracować, bo nie dość, że zjadłam ten nieszczęsny tort (a nie lubię ciast ani tortów, ogólnie nie ciągnie mnie do słodkiego) to jeszcze tak się daję wkręcać w różne czyjeś pomysły, że już drugi tydzień wybieram się na bieganie (w miłym towarzystwie) i stale coś wypada pilniejszego. A ja nie umiem odmawiać.

A jak mnie ktoś próbuje namówić na piwo, to mówię, że dostaję paskudnej zgagi i mam spokój.

Sobotnie pomiary:
BIUST: 87 - 87 - 87 - 88 - 88 - 88,6 - 88,5 - 88
POD BIUSTEM: 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 76 - 76
TALIA: 72 - 73 - 73 - 74 - 74 - 74 - 74 - 74
PĘPEK: 75 - 75 - 75 - 75,5 - 76 - 76 - 76 - 76
BIODRA: 92 - 93 - 93,5 - 93,5 - 94 - 94 - 94,5 - 94
UDO: 52 - 52,5 - 52,5 - 52,5 - 53 - 53,3 - 54 - 54
ŁYDKA: 36 - 36 - 36,5 - 36,5 - 36,3 - 36,5 - 36,5 - 36,5

Cyferki stoją w miejscu, muszę dodać pomiar uda nad kolanem,bo mam wrażenie, że tam przybyło. Ogólnie czuję że mam twardsze ciało, ale spodnie nadal ciasne (te w których chodzę, a inne czekają na lepsze czasy)

Świąteczna miska czysta, ale nie zliczałam. Sporo mięsa i warzyw oraz wody. Żadnych słodkości

Jutro siłownia, dół i brzuch i cardio.

Trening na siłowni:
dół + brzuch + intwrwały

rozgrzewka: bieżnia 10 min.

1. pośladki wypychanie na suwnicy w tył na maszynie - po 4x15 na nogę
2. czworogłowe wypychanie na suwnicy nóg siedząc na maszynie- po 3x20 na nogę
3. dwugłowe uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20
4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20
5. odwodziciele na maszynie - 4x25
6. przywodziciele na maszynie - 4x25
7. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15

brzuszki na macie:
- dolne 4x25
- skośne 4x25
- górne 4x25

interwały:

orbi 10 min intwrwał
bieżnia 10 min intwrwał
orbi 10 min intwrwał

rozciąganie ok.10 min.

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-04-10 20:26:29

Miska
założenia: 1600 kcal; B 120 / T 60 / W reszta

Warzywa: pomidory, papryka, rzeżucha, cukinia, szpinak, czosnek
Suple: omega 3 + wit. E, tran, olej z wiesiołka, Mg
Płyny: 2,5 l + kawa + herbata miętowa




Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-04-10 20:48:07

Dzisiejsza miska:


Warzywa: papryka, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewki, cebula, chrzan
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg
Płyny: 3 l + herb.miętowa + 2 x kawa

Trening:

rozgrzewka
orbi 10 min

brzuszki:
1. dolne 4x50
2. skośne po 3x20
3. górne 4x50

4 obwody:
1. ściąganie drążka siedząc x 20
2. wyciskanie na maszynie (klatka) x 20
3. trice na maszynie x 15
4. biceps na maszynie x 20

interwał:
bieżnia 35 min - 6 interwałów, a potem padłam na cycki

rozciąganie ok.7 minut

chyba kondycja słaba, bo jak robię interwały, to potem cały dzień zmęczona jestem i po południu potrzebuję rozpaczliwie drzemki

chyba, że to przesilenie wiosenne??

ZASTANAWIAM SIĘ NAD OGRANICZENIEM NABIAŁU (TYLKO DO KAWY), BO CYFERKI NIE SPADAJĄ. JAK KTOŚ MA JAKIEŚ UWAGI CZY RADY, TO BYŁABYM WDZIĘCZNA

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-04-11 22:00:41

ja cię odwiedziłam żeby nie było ci smutno:)

ja się tak bardzo nie znam ale...

interwały (jeżeli chodzi o HIIT) powinny być w dni bez siłowni, przynajmniej tak wyczytałam i ja tak robię
nie widzę obciążeń, może za małe masz obciążenia, nie progresujesz?
często na siłowni instruktorzy pierdoły każą robić, tu na forum są siłowniowe treningi dla początkujących i średniozaawansowanych rozpisane, może powinnaś jednak skorzystać z tych tutaj
https://www.sfd.pl/-t803543.html