Witajcie. Bardzo prosze o pomoc w zmianie planu. Nie znam sie na tym a moj wczesniejszy trening byl z tzw dupy. Zaczalem juz przygode z silownia na poważnie. Wprowadziłem diete a do tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie [...]
[...] sztangą stojąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.4 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: ---
Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] sylwetka Staż treningowy na słowni : 3 lata ale nie było to profesjonalne podejście do całego ciała Uprawiane inne sporty : LA 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko [...]
[...] 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wielkość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie żadne, 2 tygodnie temu [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bjj, krav-maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: stan zwrodnieniowy stawu kolanowego b.zaawansowany Zażywane suplementy: brak
[...] Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie. Trening na siłowni [...]
[...] siłowni :) Jedyne ćwiczenia na których mi zależy, aby zostały w planie do martwy ciąg i przysiady ( w oryg. wykonaniu ). Reszta to podrzuty i rwania + ćw. z dużym ciezarem. PON + PTK - to treningi MMA, więc siłownia będzie mnie interesowała 2x w tyg. w ŚRO i SOB. Bardzo proszę o jakieś konkretne linki, może z tym co sam znalazłem coś zbuduję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam się na robieniu masy bo w tym momencie jestem w off sezonie. Ważę 63 kg robie 6 treningów w tygodniu. 2 kickboxing,2 siłownia, 1 trening na zewnątrz (jakieś biegi, walka z cieniem itp) 1 basen. Przeważnie startuje w kategorii 63 kg także pewnie niedługo będę podbijał wagę o kilka kg ale [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troszke tego jest niestety Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kozykówka codzinnie po 4-5h, siłownia 3razy w tygodzniu Odżywianie: jem praktycznei wszystko i staram sie jesc z umiarkowaniem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma ograniczen Stan [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka z atlasem,sztangami(bez sztangielek),ławka ze skosem dodatnim i ujemnym Dieta: z dodatnim bilansem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] uchwytem młotow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożn a kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla sztanga drążek Dieta: dobra Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] formy aktywności : 4x w tygodniu Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukca o 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Proszę o ocenę poniższej diety . Posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo spalaczy, bialka, staki kreatynowe, przedtreningowki, witaminki ;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i [...]
Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]
[...] za pomoc i rady na początek??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: schudniecie forma Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: plywanie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: studencka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Mężczyzna Wiek 16 Waga 70 Wzrost 172 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 10msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak staz 9msc Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Gain Bolic