Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 102
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu
Odżywianie : poniższa dieta
Cel : redukca o 10 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Proszę o ocenę poniższej diety . Posiłki 2, 3 są okołotreningowe gdy pracuję na zmianę B, 4,5 2,3 zamieniają się w 4,5 kiedy pracuję na zmianę A

1 Posiłeek
- płatki owsiane
- mleko
- 2 jajka gotowane

2 Posiłek
-surówka z akapusty
- Pierś z kurczaka
- kasza gryczana

3 Posiłek
- ryż biały
- wołowina
- Brokuły

4 posiłek ( praca )
- chleb razowy
- chuda wędlina
-jogurt naturalny

5 posiłek ( praca )
- Chleb razowy
- serek wiejski
- Banan

6 Posiłek
- Twaróg półtłusty
- brokuły

Proszę o podpowiedź do których posiłków mogę dodać oliwę z oliwek.
dzięki za poświęcony czas )))

Wszędzie prócz potreningowego możesz dodać zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje, tran. Banana wyrzuć, albo przenieś do potreningowego. Choć szczerze mówiąc nie jestem fanem bananów, lepiej zjadać owoce które dają więcej w zamian za fruktozę, czyli np jabłka czy kiwi. Reszta jest w miarę OK.

Dzięki za pomoc

Czy mógłbym do powyższej diety dorzucić jakąś odżywkę ??
W tygodniu oczywiście mam dodany trening siłownia - trening dzielony .

w jakim celu?

zastanawiałem się nad jakimś spalaczem, lub jakimiś suplementami

Mógłbym morales poprosić cię o wskazówki, co do tych spalaczy, albo suplementów. Nigdy nie stosowałem żadnych odżeywek, suplementów czy spalaczy...

Ja startowałem z podobnymi parametrami jak Ty. Miałem 102kg/176. Nie brałem żadnych spalaczy i zredukowałem 20kg. Więc na luzie zejdziesz z wagi na sucho. Spalacze przy takiej nadwadze to placebo. Nie ma żadnego znaczenia czy weźmiesz teraz l-carnitynę czy leviathana. Działanie żadne, bo taką nadwagę zrzuca się dietą.