popatrzcie na plan fbw

Plan A
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
barki
wznosy sztangi przed tulów 3s
triceps
pompki odwrotne 2s
biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuch
brzuszki 3s
Pan B
nogi
wyciskanie na palce 3s
plecy
wiosłowanie sztangą 3s
klata
wyciskanie sztangielek 3s
barki
wznosy sztangielek w bok 3s
triceps
wyciskanie francuskie 2s
biceps
uginanie sztangielek na przemian 2s
Plan C
nogi
przysiady wykroczne 3s
plecy
martwy ciąg 3s
klata
ros piątki na ławce poziomej3s
barki
podciąganie sztangi do głowy 3s
triceps
wyciskanie francuski w siadzie2s
biceps
wyginanie ramion sztangielkami uchwytem młotow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożn a kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla sztanga drążek

Dieta: dobra

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

zupełnie niedobry plan, poszukaj skróconych planów full body i daj tu do sprawdzenia [masz ich mnóstwo na forum]
btw
niema czegoś takiego jak ,,wyciskanie na palce ''

pozdro.

skad takie cwcznie wymysliles CKR wysicskanie na palce?
i na czym to polega?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 14:13:06