[...] 20 kg w pół roku to jedynie chłopaki z dopingu są w stanie pomóc tak naprawdę przy piłce co drugi dzień i takiej aktywności będzie ci straszznie ciężko załpaać mase. w liceum miałem siatke trzy razy w tygodniu siłownia i piłka nożna i masa szła opornie . musisz część zajęci tj piłka nożna / ręczna ograniczyć i ułożyć diete odżywki nic nie dadzą
******lenie o szopenie wiekszosc z was to zadni kulturysci ktorzy nie maja zadatki proboja przyswirowac na jednym a robia 1000innych bledow. Na stronie megabola o 737 masz napisane nawet dla jakich ludzi jest przeznaczony ten gainer i wedlug mnie takie czepianie sie to rzezbienie w gownoe co z tego ze masz drache na najdrozszego gainera gdzie [...]
[...] białka nie jadłeś spróbuj np syntraxa w 2 sekudy dosłownie samo sie rozpuszcza a nie mieszasz łyżka .. jeszcze dużo przed tobą a i mówisz ze to wszytko drogie ehh wiesz siłownia to nei jest tani sport chyba ze ****a jestes macho i se przy***iesz mete z gainerem za 50 złoty to gratulacje z góry .... co to wogóle jest 200 zeta za 7 kilo [...]
Dzieki! Dzis zrobilem curry z kurczakiem latwy przepis a mi zdecydowanie lepiej smakowalo Zabek czosnku, cebula, kurczak podsmazone na patelce na oliwie z oliwek + olej kokosowy, do wody z ryzem 2 lyzeczki curry wyjac ok 2 min przed czasem lekko poddusic z kurczakiem, ja jeszcze dodalem passate pomidorowo paprykowa I bardzo mi smakowalo, przepis [...]
Przyznaję, że zostałem pozytywnie zaskoczony Twoją wypowiedzią onlypure :P za co dziękuję :D :) };-), bowiem obserwuję to forum od czasu do czasu i z tego co zauważyłem to faktycznie większość właśnie patrzy na samą masę i rozmiary (niestety dzisiaj taka moda). Ostatnio niestety choruję po wyrwaniu dolnej ósemki ponieważ pani chirurg przepisała [...]
[...] gdzieś na rybkę to nie widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II [...]
[...] ale nie żałuję. Zregenerowałem się, odpocząłem. Jest nowa energia do działania. Termin startu w półmaratonie to 13.09. Rozpoczynamy przygotowania, głównie trening biegowy, siłownia i basen będą dodatkiem. Poniedziałek na początek weszło ok 8km biegu, tempo bez szału, ponad 6 min na kilometr, nawet do 6,30 podchodziło. Ten tydzień to jeszcze [...]
[...] pisałem o tym. same białko z jaj daję by wyjść z kaloriami, a śniadań nie lubię małych %-) karkówkę, masło jadam, oliwa z oliwek jest bardzo wskazana na CKD wg qazar - nie pamiętam, ale zawiera jakieś kwasy, których nie ma w tej diecie za dużo. trenuję w różnych porach, bieganie głównie wieczorem, siłownia raczej rano - często na czczo.
[...] W poniedziałek miało być długie bieganie, a po 8km zakończyłem bo nogi miałem tak ciężkie, jakby mi dodatkowe kilogramy przyczepili do nóg. Wtorek wolne, w środę pseudo siłownia może z 20 serii, głównie barki + klatka skos. Czwartek znów dzień nic nie robienbia i gdyby nie piątek tydzień byłby stracony. W piątek rano poszło bieganie, [...]
[...] już działanie zgodnie z planem 5x5, ale ponieważ dawno nie ćwiczyłem to mógłby się Pan Zakwas przypomnieć na przywitanie. Doszedłem do wniosku, że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień. Dziś wpadło: - podciąganie nachwytem 4s - MC klasyczny 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie leżąc 4s - [...]
żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]
DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]
postanowilem zrobic odpoczynek w tej przerwie swiatecznej nawet jakbym chcial cwiczyc, to nie da rady, bo silownia piwniczna na ktora chodze bedzie na ten czas niedostepna po przerwie zaczynam od nowa ten HST z micha i gainbolicem
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Antyhistamina, hormony tarczycy, okresowo sterydy na astmę ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA (dni terningowe), ZMA (codziennie) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 7 lat temu Ducan, schudłam 18 kilo w 3 miesięce, potem jojo [...]
[...] Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : dobrej jakości masa, siła Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa, zorganizowana Przeciwskazania medyczne : unikam ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup Zażywane suplementy : wcześniej [...]
i tak nigdy nie bede uiala zjesc czeos bardzo kalorycznego typu smazone panierka etc od 2 lat odzywiam sie zdrowo- nie smaze nie jjem przeworzonych slodyczy bialego pieczywa i innych smieci myslalam ze jak bede cwiczyc bede mogla jesc wiecej i schudne a tymczasem cwicze jem podobnie jak przed silownia i nie chudne ale wrecz tyje to jest [...]
pomylily mi sie miesiace chodzi mi o czerwiec bo polowe czerwca ucze sie do egzaminow ostro i wlasnie na tyllku siedze caly dzien:(:( rower zajmuje mniej czasu niz silownia.... rower naczczo to zly pomysl? lepsze to nzi nic ok bede jadla wiecej bialka:D
[...] raz o siłowni, ale w sumie bez niej też można osiągać fajne efekty, a mi nie zależy na sylwetce i mięśniach jak u Arnolda Schwarzeneggera :D Wydaje mi się, że do moich celów siłownia nie jest konieczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08bb2f19382c4b1aa5c7e2cfeaa6d015.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b189eccbd2104a24a13d4a621bd90007.jpg [...]
Znowu zaczynam.
