Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]
[...] treningowy na siłowni : aktualnie brak (rok temu ćwiczyłem 8 miesięcy ) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak (zacznę basen + bieg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak(potrzebuję diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła... Staż treningowy na słowni: 9 mies Uprawiane inne sporty: amatorsko rzadko wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w 4 tygodniu kreatyna
Witam, Nie wypełniam ankiety, może jutro ale nie mam czasu na to dziś więc w skrócie napiszę: 23 lata, 69kg, 182cm, staż na siłowni 3 lata (z przerwami, w sumie to będzie jakieś 1,5 roku treningów), ostatnio ok. miesiąc na kreatynie leciałem, już po. Jestem ektomorfikiem, przed przygodą z siłownią ważyłem 65kg więc coś tam zrobiłem ale to nie to, [...]
[...] ćwiczeń : wzmacnianie, rolowanie , rozciąganie efekty? Czuje się bardziej elastyczniejszy, ból może troszkę ustąpił ale jakiś wielkich efektów nie ma. Ze sportów takich jak siłownia zrezygnowałem już dawno. Odmawiam sobie tez biegania (jeśli już to staram się tyłem) na boisko chodzę ale nie jest to 7-8 godz jak wcześniej tylko max 2 , zacząłem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jem troche wiecej białka/wegli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna w prochu
Skończyłem 8 tygodni ACT i chcę zacząć FBW, jak pisałem w ankiecie celem jest nadal redukcja, jeżeli przy okazji uda się zrobić coś suchej masy to się nie pogniewam ;-) Plany mam dwa pierwszy bardziej rozbudowany: 1.Przysiady (czworogłowe uda) 2.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda) 3.Wyciskanie na płaskiej sztangi (klatka) 4.Wiosłowanie [...]
[...] : nie mam problemu z dyscypliną :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : owoce morza - ograniczona środki $ Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zrównoważona - były efekty, [...]
coś o sobie wiek 22lata wzrost 187cm waga 104kg staż ok 6lat (w ogóle styczności z siłownią a nie przemyślanych treningów) biceps 42,5cm klatka nie wiem udo 68-69cm reszty wymiarów nie znam wyniki siłowe w profilu (profil przedstawia stan na kwiecień 2006 obecnie jest nieco słabsza forma siłowo masowa) link do diety na cyklu [...]
Witam, więc tak... mam prawie 16 lat (kończone w czerwcu), licze sobie 181cm wzrostu i 71kg wagi, z siłownią miałem tyle do czynienia co z baletem, czyli wcale, ale mówi się że 16 lat to najlepszy wiek żeby zacząć coś robić w tym kierunku i zabrać się za swój worek mięsa. No więc chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia dla takiego KOKSA jak ja, nie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty,lamany,hantle Dieta: w trakcie ukladania (mam ja dostac w nastepnym tyg) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcza Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do tych którzy chcą mi pomóc. Może najpierw troche o mnie. Swoją przygode z siłownią zacząłem w wieku 13 lat. Trenowałem spokojnie aby sie nie przemęczać pod okiem swojego brata oraz wielu innych osób znających sie na rzeczy. Obecnie mam 16 lat. Problem w tym, że nie dokońca ostatnio trzymałem sie treningów, chyba z [...]
witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]
[...] rady i podpowiedzi. Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy i rzezby Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Nieregularna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (płaska,skos) sztangi (łamana, prosta) sztangielki, urzadzenie do pompek. Dieta: staram się :) Przeciwskaznania medyczne: raczej [...]
Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]
[...] nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie odważniki po 25kg. 2.wyciskanie sztangi [...]
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]