siłownia

yamek - ha ha a zastanow sie ile lat cwiczyl i ile zeczy se odmawial i jak sie katował praca +siłownia wkurxxwia mnie jak ktos pierdxoli takie bzdury ty bys wziol to co on to tez bys byl taki ?fajnie miec brak wiedzy ha ha i myslec ze jak sie juz bieze doping to musi byc zawodowcem ale tacy jak ty zawsze tak mysla bo nie maja dostempu do takich [...]

Ogólnie z siłownią mam do czynienia od około 4 lat, niestety z różnych powodów moje treningi byly chaotyczne - pół roku systematycznych treningów a nastepne pol roku przerwa i tak w kółko. Jednak plusem jest to że teraz wystarczą 2-3 miesiące i siła znów jest na wysokim poziomie.

Witam po sporej przerwie, tłuszcz zszedł :D. W maju niestety przestalem chodzic na silownie, musiałem sie uczyc itp gdyz od czerwca zaczynałem prace(dzieki ktorej koncówki tłuszczu z brzucha znazly(codzennie mialem 40 min zasówania do pracy) w pracy zgubiłem sporo mięśni gdyż jadłem w stołówce a tam jedzenia żałowali. praca po 10h dziennie wiec [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: [...]

a właśnie Traktor to ja dopytam odnośnie FBW w tym temacie. Jak sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z [...]

Witam Napisz jak wygląda obecnie twoja przygoda z siłownią , bo ja mam identyczny problem z kaletkami łokciowymi , a bez siłowni wariuję Pozdrawiam

Płeć : męzczyzna Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : jak narazie, masa Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławeczka, gryf łamany , Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 8 [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]

[...] odpowiedzi. Problem rozpoczął się około roku temu, a teraz w praktyce nie czuję już po nim śladu, mimo, że bolało kiedyś dość mocno. Poradziłem sobie metodą "po mojemu", tj. siłownia i duże ciężary wyleczą każdą kontuzję. Plan działania: 1. Określić przyczynę: przyczyną okazała się kontuzja o nazwie "zespół cieśni podbarkowej", wszyscy wokół [...]

z kad to sie bierze ?? wszystko psychika i kwestia idywidualna kwestia przyzwyczajenia ... hmmm moze i cos w tym jest, wkoncu jak sie patrzy na kolegow powiedzmy raz na tyg widzimy ze rosna itp ale patrzac na siebie zdaje sie czesto ze stoimi w miejscu. silownia jest sportem ktory jest naprawde wciagajacy wtedy kiedy jest progres, jak rosniemy [...]

skoro siłka jest dodatkiem do sztuk walki to rób sobie trening obwodowy zwiększysz wytrzymałość i trochę siłę albo jakiś trening pylometryczny piłka lekarska i takie tam bo z własnego doświadczenia wiem że siłownia statyczna nieżle usztywnia i troche szybkość spada

[...] : beztluszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku na silowni 1 rok trening domatora Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio [...]

Słyszałem o takich zaleceniach. Skoliozę mam zaawansowaną. Nogi mam silne i masywne po wielu latach gry w nożną, więc myślę, że nie poskutkuje to jakąś dysproporcją. Siłownia jest otwarta tak jak napisałem. Nie chciałbym się przestawiać na trening dwudniowy. Może potrafi ktoś polecić split z partią 2x w tygodniu, o ile taki ma sens.

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

Duo - co ma ilość powtórzeń do masy? Średniowieczne bzdury, nie mające odbicia w rzeczywistości. Czyżby? To dlaczego ciężarowcy czy trójboiści są tacy mali? Przecież mają idealną dietę! I ćwiczą tylko najlepszymi ćwiczeniami! Tak, to właśnie jest efekt małych ilości powtórzeń (8-1). Więc nie chrzań, że to średniowiecze, to po prostu czysta [...]

[...] w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

zanim ruszylem z silownia o ile pamietam waga-64 biceps-ok29 :) napewno nie wiecej reszty niestety nie znam

Prawdę mówiąc skończyłem z siłownią w marcu, bo nie wyrabiałem z nauką i wybrałem jednak treningi w klubie piłki ręcznej. Podam te obciążenia, które miałem kiedy kończyłem. przysiad - 85kg martwy ciąg - 105kg wyciskanie leżąc - 80kg wyciskanie stojąc - nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem wiosłowanie sztangą - tutaj nie biłem rekordu, ale 67,5 kg [...]

Koksik - musisz się zastanowić co chcesz osiągnąć, siłownia z alkoholem nie idzie w parze. Jeśli według ciebie raz w tygodniu napicie się większej ilości alkoholu w żaden sposób nie zakłóci wzrostu siły/masy to jesteś w błędzie. Ja aby się odchudzić zrezygnowałem ze wszystkiego co dobre, aby coś osiągnąć musisz dużo popracować, wiem to po sobie. [...]

Dzięki za opinie i swoje zdanie. Wiesz dla mnie siłownia jest tylko dodatkiem do zycia.NIe odgrywa ona wiekszej roli.Ćwicze bo lubie.Mimo tego ze pije jakies efekty widze.Przez pół roku chociaz by łapa poszla o jakies 6 cm (akurat łapka rosnie mi szybko) moze jakies zdjecie jutro znajde to wrzuce i zobaczycie jak to wygladalo zanim zacząlem [...]