siłownia

Idz sobie lepiej pyknij w piłke albo na basen popływać będzie dla Ciebie zdrowiej. Teraz rosniesz i przez nieumiejetny trening ( za duze cieżary złe wykonywanie cwiczen ) mozesz sobie zniszczyc kregosłup;/ co nie znaczy ze niemozesz sie rozciagac robic pompek i tego typu rzeczy. Z siłownia poczekaj minimum 2 lata;) pozdrawiam

[...] Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:75kg Staż treningowy:1rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

A więc, tak jak wspomniałem zacząłem trenować 18 miesięcy temu ale jak teraz patrzę z perspektywy czasu to był to zmarnowany czas, brak diety, treningi układane wg własnego uznania, nie zwracałem zbytnio uwagi na poprawnej od strony technicznej wykonywanie ćwiczeń, minimalny przyrost masy i siły. Tak na prawdę w ciągu tych 3 porządnych miesięcy [...]

Płeć Wiek Waga Wzrost Cel treningowy Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) Dieta Przeciwskaznania medyczne Zażywane suplementy wypełnij

powtarzam. godzina to za malo.jak trenowalem judo to trening trwal 2 godziny.zapasy 2 godziny + silownia(do woli). bjj jedna godzina. treningi odbywaja sie na cichej.bylem na poplinskich i tak bylo napisane. czy na treningu uwzglednia sie takie rzeczy jak trening silowy,wytrzymalosciowy,sparingi?

na jakieś 10-14dni sobie odpuść jakiś ciężkich ćwiczeń jak siłownia.. a jak nie przestanie boleć.. to idź do lekarza... albo od razu się do niego wybierz...

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

[...] chodzi o umiejętności samoobrony, według mnie obok albo jeszcze przed szkołą zaliczyć trochę czasu np w szkole aikido albo karate. To może też swego rodzaju fantazja, ale myślę, że zajęcia w ochikarze nie mają takiego formatu jak te w osobnej szkole sztuk walki. To samo siłownia. Dzisiaj ryzyko zawodowe ponosi każdy - księgowa w biurze także.

fajna silownia :-)

[...] Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość, siła. Staż treningowy na siłowni : brak stażu Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Treningu w domu więc drążek, ekspandery. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana (zwichnięcie rzepki) Zażywane suplementy : [...]

[...] siły i sprawności Staż treningowy na siłowni: w sumie 1,5 roku Uprawiane inne sporty: 2/3 x w tyg Muay Thai,raz w tyg basen, 10 godz wf tygodniowo w szkole Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: ścisłej diety brak, unikam tłustych kalorycznych potraw i cukrów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA Xtra Activlaba

Między siłownią a aerobami wypij białko. Przed siłką standard, czyli białko+wegle złożone. Po całości też standard, albo odczekaj godzinkę i normalny posiłek. IMO.

[...] takie pytanie. Co jeść bezpośrednio przed treningiem? A co po treningu? Czytałem wiele artykułów- jedni twierdzą, że ww a dopiero 30min. po tym białko, inni, że ww+białko. Ewentualnie jaka odżywka po treningu była by najlepsza? bo często mam problem ze zbyt długim dojazdem siłownia-dom. Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-08 10:34:02

[...] rację, troszkę wyskoczyłem z tym planem i przegiąłem. Tak więc, zastosuje się do Twojego planu @Drelka który mi umieściłeś. A co do mojego stażu - na początku pisałem, że głównie skupiałem się na treningach SW które ćwiczę już 3 rok a siłownia była dodatkiem. Wybaczcie moje wychylenie ;) Od nowego tygodnia - nowy plan. Dzięki wielkie za pomoc!

fajna silownia podoba mi sie brama wpadnij do mnie pozdro

siłownia konkretna wpadnij domnie pozdro

[...] : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) koszykówka raz w tygodniu, 3x w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, parówki ( jedynki ) Co lubisz jeść na obiad : mięso pod różną postacią, zupy Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser [...]

dodam jeszcze jedna rzecz wczoraj bylem w lekarza wlasnie na wizycie i gdy zapytalem czy da sie jeszcze wpyrostowac kregoslup to powiedzial mi ze nie, ze pozostanie juz taki jaki jest co wy o tym myslicie ie fa sie tego wyprostowac cwiczeniami i silownia? Jedynie operacyjnie... Zakopane lub Konstancin.

silownia plus worek daje bardzo duzo jak najwiecej na klatke i potem wycwiczenie tych miesni na worku =) slyszalem kilka niezlych historii fakt, ze to pod dyskoteka wystarcza na czlowieka ktory nic nie trenuje a jak juz wszyscy na dyskotece padna wystarczy isc do klubu bokserskiego i zaczac wygrywac

[...] wraz ze zmianą wagi się to zmienia, a jak, to już jest statystyka. A co do mnie to trenuję teraz tak. 2/3 (jescze nie wiem ile będę teraz chodził) razy w tyg. MuayThai, 3 razy w tyg. kickboxing + do tego siłownia co najmniej 2 razy w tygodniu (mam problemy z ułożeniem planu, jak ktoś ma pomysł jak to wszystko zgrać, to proszę o rady) MuayFan