siłownia

Wzór na PPM dla mężczyzny: PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek). z tego wyszło mi dokładnie : 1884 kcl czyli PPM = 66,47 + ( 13,75 x 79kg ) + (5x180) - (6,75x25)= 1884 Następnie otrzymaną liczbę mnoży się przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym wypadku wybiera się jedną z poniższych możliwości: – 1,2-1,3 [...]

[...] to jedz to co lubisz, tak żebyś nie chodził głodny ... pamiętaj o minerałach i witaminach w owocach i warzywach i tyle Aha, 3 razy siłownia to nie jest aktywny tryb życia chyba że do tego dołączasz jakiś rower, dużo spacerów czy inną aktywność

[...] brokuły i czasem takie warzywa z patelni lecz bardzo sporadycznie. Zamiast kurczaka jest indyk, świeże ryby i czasem te z puszek, wołowina. Nie trzymam się również stałego planu godzin gdyż czasem siłownia wypadnie rano, czasem własnie pod wieczór Według Ciebie tłuszczy zwiększyć mogę do około 1 g/kg mc a białka zbić do 2.6/2.7 g/kg mc?

Możesz jaśniej, bo ja jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z siłownią ;) Z góry dzięki.

Ja teraz używałem spalacza, i nawet nieźle kilka centów poszło i nie stosowałem do tego prawie żadnej diety, tylko ograniczyłem się z jedzeniem + siłownia ;/ Uważam, że jeżeli wszamałbyś burnera, do tego dobra dietka i aeroby z siłką to na pewno centy polecą. Stosuje Hydroxycut Hardcore (już równo 20 dni) i nie wiem jak on ma się do innych, bo to [...]

[...] wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, regeneracja w basenie ile wazysz ile masz wzrostu i jak wygladaja treningi i dieta? Aktualnie dzisiaj się ważyłam i mam 62kg wzrost 165 A diete więc [...]

[...] rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce [...]

[...] innego nie przełkne), twarogu, mięsa, olej z pierwszego tłoczenia, dużo jem też ryb no i to akurat jeden z najlepszych moich tłuszczy jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce [...]

Przyrosty byly super ale od jakiegos czasu topornie idzie do przodu lub nie idzie wcale, pozatym chcialbym cos zmienic. Sprobuje jeszcze nastepne 2-3 tygodnie na FBW tylko wrzuce wiecej wielostawow zeby rozpisac swoj ciezar roboczy ale i tak planuje przeskoczyc na 5-10-15. Jest to juz ktorys z kolei cykl na klasycznym FBW. Nie zebym sie uwazal za [...]

[...] o wyjścia na siłownie, to w sierpniu mogę bez ograniczeń, później będzie uzależnione od pracy, ale to wystarczy dobrze rozplanować dzień myślę sobie, że może 3x w tygodniu siłownia, a 2x aerobik/step- bo to kocham :) nie wiem tylko jaki program na siłowni. Jeśli chodzi o to menu, to jutro sobie zrobię to, co napisałam jako ostatnie, a jutro (a [...]

Jeśli chodzi o aktywność to robię trening Armstronga (na podciąganie) 5x w tyg + 3x w tyg siłownia - jak opisałem na początku postu.

nie mam dni nie treningowych cwicze od poniedzialku do piatku, a przez caly tydzien aeroby 2 razy dziennie :) czyli przez 5 dni silownia a przez 7 aeroby :)

Silownia daje tylko albo az sile a nie umiejetnosc walki. Na pewno mamy rowniez wieksza pewnosc siebie.

silownia daje nam sile a nie bycie dobrym w walce ulicznej. sam cwicze kickboxing oraz pizg.am zelastwem ... powiem tak wole isc na solo z jakims karkiem 120kg niz zbitym kolesiem 90kg. a to dlatego ze w walce liczy sie szybkosc zwinnosc . chyba ze jest malo miejsca np w boksie na imprezie wtedy to juz gorzej wyglada. Jesli ktos chodzi na silke by [...]

Chłopaki nie siejcie fermentu. Przecież siłownia nie musi spowalniać. W wersji amatorskiej (oczywiście wszelkie użycie koksu odrzucamy) połączona ze sportem walki daje dobry efekt, i wcale nie prawda że jak targasz duże ciężary to musisz się poruszać jak worek z węglem. Poza tym padło tutaj stwierdzenie że dobrzy fighterzy nie zaczepiają na [...]

O czym wy gadacie siłownia może Ci zagwarantować większą siłe i troche pewności siebie. Ale tu wszystko zależy od psychiki, niemożesz sie bać - a jak już sie boisz to jesteś przegrany.

[...] twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tydz atb + brzuch, 1x tbc + brzuch, 1x sztangi po godz 4-5 x tydz bieżnia od 30 do 60min, 9km na godz, 3x siłownia-> 3 serie po 20 na wewnętrzą część ud + 3 serie po 20 na zewewnętrzą część ud + brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń + 3 serie skrętów na boczki po 20 powturzeń. Co [...]

Było przed siłownią kilka lat treningu piłkarskiego, więc pewnie to dlatego. Niestety tylko z siły nóg moge byc zadowolony, ale pracuje tez nad reszta Oczywiscie zapraszam, pozdro

Kurde iPad poprawia mi błędy i wychodzą jakieś ogniska %-) f***! Ja jem posiłek przedtreningowy 2h przed siłownia (warzywa, ryż brązowy) potem joha 30 min przed treningiem i czuje działanie takie same jak na czczo. Ale inni mogą reagować inaczej. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-15 21:45:44

jem bardzo dużo tylko trudno przytyć przy 20h treningów :P + teraz siłownia