[...] mase i do teraz troche odpoczynku od diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby razem 6x tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może ale pod sam koniec redukcji do [...]
[...] w granicach 3400-3800 w zależności od programu w który wpisywałem dane. Powinienem ich zjadać około 140-150 g tylko nie wiem do których posiłków je dodawać. Mój przeciętny dzień treningowy wygląda tak Rano 9-10 śniadanie Trening siłownia 11.30-12 II śniadanie 14-14.30 Obiad 16.30-17.30 Trening piłka 19.30 Kolacja 22 Pozdrawiam Drygi16
[...] lub gdy jest pogoda),taniec(ostatno rzadziej)siatkowka(wf).pilka nozna(czasami),od czasu do czasu fitness(np. jakies taneczne,abf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki ok 30 kg karnet na silownie Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych [...]
[...] 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tluszczu/budowa masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta-skos, wyciag Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie na sucho
Dopiero co się zarejestrowałem, ale dużo wcześniej czytałem forum. Z tego co zauważyłem to wydaje mi się dzieci że na początek to za dużo suplementów bierzecie. Ja rozumiem można zaczynać poważniejsze ćwiczenie i stosowanie małych wspomagaczy ale w wieku 17/18 lat. Jak czytam że dziecko 14 lat wyciska na klatę 75 kg to wiadomo że na 99% nie jest [...]
[...] usunieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 15 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangietki, drazek, lawka Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]
Przedstawiam wam moja siłke na która wydałem sporo kasy ale nie żałuje. Siłownia to głownie sprzęt firmy maximu-sport, nie ustępujący klasie firmy hes- sprzęt praktycznie cały spawany bez łączeń na śruby. Mam dwa pomieszczenia gdzie ćwicze strych i piwnica. Skład zestawu dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw [...]
Witam ! Jestem tutaj świeża. Nie wiem cyz to odpowiednie forum, ale myślę, że znajdzie się tutaj wiele kompetentnych i doświadczonych osób. Postanowiłam schudnąć kilka kg i zacząć uczęszczać na siłownię. No, więc miesiąc temu napisałam do pewnej trenerki i dietetyczki z internetu.Zapłaciłam jej dosyć sporą kwotę żeby rozpisała mi dietę i [...]
[...] Cel treningowy : wzrost objętościowy mieśni Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tajski Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest ;] Dieta : sens życia xd Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny, białko [...]
Witam,jest to mój pierwszy post na tym forum , także proszę o wyrozumiałość,a więc do rzeczy.Cała transformacja zajęła mi nieco ponad rok czasu.Dieta wysokobiałkowa ,z suplementów to witaminy białko , 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny.Siłownia 3 razy w tygodniu do tego duża aktywność fizyczna. Pytanie teraz do "Znających się na rzeczy" co dalej [...]
Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]
Witam Mam 21 lat. Mam spore doświadczenie co do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. Pomimo dużej wagi jest sporo miesą. Kiedyś próbowałem diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem [...]
Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, skakanka, drążek, ławeczka pozioma Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Omega 3
[...] mleku, serach żółtych.. w weekend uzupełniam tłuszcze na co składają się dania mięsne.. starając się również nie przekroczyć 2000 kcal na dzień Mój plan treningowy to siłownia 3-4 w tygodniu, plus bieganie po około 30-40 min 3-4 razy w tygodniu, plus sport ( dwa razy w tygodniu regularnie gram w piłkę nożną ). Pracy siedzącej nie mam, więc [...]
[...] 193 Cel treningowy: znacząco przybrać na masie Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5 kg Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: bardzo duże i długie obciążenia fizyczne Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka prosta ławka skośna w dół stojaki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: brak [...]
[...] 17 Waga: 66 Wzrost: 173-174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: WF ,,spacer Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostep do wszystkiego Dieta: staram sie spozywac zdrowe i pełno wartosciowe jedzenie ryze,makarony,miesa,ziemniaki,pełnozbozowe [...]