siłownia

A propos ćwiczeń dynamicznych, pytanie chyba najbardziej do georgu. Jak po ćwiczeniu dynamicznym w warunkach domowych/zwykła siłownia sprowadzić bezpiecznie ciężar na ziemię ? Zrzucanie praktykowane przez zawodowców oczywiście nie wchodzi w grę ;) Po przekroczeniu 70-80 kg opuszczanie "ręczne" jest kłopotliwe.i niebezpieczne. Czy jest na [...]

[...] opłaca sie zmieniać 3 dniowy plan fbw na 3 dniowy plan push pull z rotacja tj. Push/pull/push i następny tydzień pull/push/pull? Praktycznie od początku mojej przygody z siłownia tj. 1,5/2 lata jechałem planem fbw a ostatnio coś jakby splitem niestety bez konkretnego planu, chciałbym to zmienić, czy taka zmiana jest w porządku czy lepiej [...]

Zasadniczo trening wyglądał tak: Pon- Ringi siła (ok 60min) Wtorek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu Środa - siłownia 5x5 Czwartek- Ringi siła (ok 60min) Piątek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu Sobota - mobility W tym tygodniu robie taki jakby deload ( np z 5 powtórzeń zostawiam ciężar ale robie maks 2 -3 powtórzenia) ŚRODA 30.08.2016 [...]

[...] Waga :bylo 87, teraz 71 Wzrost :175 Cel treningowy :masa,sila Staż treningowy na siłowni : okolo 15 miesiecy Uprawiane inne sporty :wf, basen,worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko jest Dieta : 2g bialka, 3 wegli, 1gtluszczy na kg mc Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :xp+ cm3

[...] wyżej. Napisałeś że chcesz mieć potężny biceps , od razu ostrzegam cię żebyś Ci nie przyszło do głowy codziennie ćwiczyć tego bicepsa bo z tego nic nie będzie. Pamiętaj że mięsnie rosną podczas regeneracji(wtedy gdy nie ćwiczyć). Także jak na początek to wystarczy 2 dni siłownia(ogólnorozwojówka) + 1 dzień trening domatra(z uwzględniem bicepsa.

[...] lub z małym obciążeniem ] - MadUps, program po polsku ] - JUMP - pełna wersja programu ] - JUMP - wyniki ] - MadUps ] - przysiady a wyskok ] - wyskok - poprawa o 40cm ? ] - siłownia a wyskok ] - JUMP - znowu (warto zobaczyć) ] - SKOCZNOŚĆ ] - wyskok dosiężny ] - "O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka" ] - jeszcze [...]

a tak z drugiej strony to przy uprawianiu biegow sprinterskich nie miales nigdy stycznosci z silownia???

[...] obliczeń moje BMR przy obecnej wadze:1482 kcal Pewnie doradzicie abym zwiększyła ilośc kcal ale przy tej diecie nie jestem głodna czy więc może zostać bez zmian?? Niestety siłownia nie jest dla mnie, zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się w grupie przy wymagającej instruktorce:) Jeśli chodzi o poranny chód po lesie- daje powera na cały dzień więc [...]

proponuje jakies 1800 kcal ujemny bialns z treningu hiit,aero i silwoego ,deita sprawa otwarta silownia plus aero 3 razy w tyg, hiit 3 razy w tyg i powiem ci prawde schudniesz bardzo

Poczytaj sobie o FBW i początkach z siłownią. Wysłał bym ci link, ale jest tu takie coś jak wyszukiwarka.

Jeżeli to Twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Ten trening, który przedstawiłeś jest dla osoby, która już przez jakiś czas uczęszcza na siłownię i ma troszkę pojecie o treningu, diecie etc.

Dzięki za soga siłownia znajduje sie w piwnicy w domu.

dużo sprzętu i miejsca, bardzo fajna siłownia ED sog wszedl Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-06-13 23:03:30

za***ista silownia sog dla Ciebie

Silownia konkret , troche zaplaciles , ale tak jak mowisz opłacalo sie . SOG Obcen i moją :P

no nie powiedzial bym bo nie jestem poczatujacym w tym sporcie. Kontakt z silownia mam juz ponad 2 lata. Tylko jak zaczynalem to bylem jeszcze troche za mlody

Na początek wypełnij ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Bialko zawsze sie przydaje, tym bardziej, ze dziewczyna ma malo czasu - studia/siłownia/sw, ja bym kupił i nawet sie nie wahał, koszt nie jest duzy a pozytek owszem. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-12 14:39:30

Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]

Hmm 50zł ju-jitsu 20zł siłownia Miska 500-600zł Suplementacja 100zł miesięcznie a czasami ~300zł na cykl