[...] ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] na wiosełkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: szersze barki i tors, biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: MTB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ergometr, hantle, basen Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie Jestem tu nowy i mam wielki problem. Mam nadwagę i muszę coś z tym zrobić. Mam 28 lat, 185 cm wzrostu i ważę 101 kg. Tłuszcz mam głównie na brzuchu - typ endomorfik. Wyliczałem ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia biorąc pod uwagę lekką pracę fizyczną ( w domu) siłownią 3 razy w tygodniu i codziennym bieganiem i rowerem 6 razy w [...]
Wiek - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]
[...] na słowni : od listopada do lutego , potem miesięczna przerwa z powodu kontuzji :P Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kumplami :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mały atlas z wyciągiem , hantelki , gryf prosty i łamany , ławeczka z regulacją Dieta : Jakiś tam zarys diety mam Przeciwskaznania [...]
[...] PLECY+TRICEPS PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIE SOBOTA TO CO W PONIEDZIAŁEK Brzuch po kazdym treningu. Celem moich cwiczen jest ogolna poprawa sylwetki i nabrania troche masy miesniowej. Nie wiem czy ta rozpiska jest odpowiednia, cos bym wniej zmienil ale nie bardzo wiem co, na pewno siłownia 4 razy w tygodniu :) Pozdrawiam z góry dzieki za odpowiedzi.
Witam. Mam takie cos na stanie: - metka 10mg - cm3 360KAP - kreatyna creapure UNIVERSAL 500g. - amino ANTYKATABOLIK FA Mam zamiar szamac metke z cm3 i amino i na koniec cyklu zacząć mono. UNIVERSALA. Jezeli ktoś ma jakis inny pomysl chetnie zobacze wypowiedzi. Jak ktos bral wymienione produkty niech napisze czego mozna sie spodziwac po nich ( [...]
Witam, mam na imię Mateusz, Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 2009 roku jako ważący 57kg szkielet siedemnastolatka %-) po roku treningów ważyłem 15kg więcej, później było sporo przerw w treningach w tym jedna bardzo długa i koniec końców po 2 latach wróciłem prawie do punktu, z którego zaczynałem, a konkretnie ~ 61/62kg, czyli te 2 lata mogę [...]
Boksują trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe zajmuję się siłownią i skakanką. Z racji tego, ze jestem dość niski to chciałbym wypracować jak najlepszą dynamikę. W jaki sposób mógłbym się wzmocnić fizycznie tak by np. sparing z wyższym przeciwnikiem był dla mnie jak najmniej kłopotliwy. Wpajano mi od początku, żeby nie pajacować z techniką [...]
Cześć, mam pytanie do was czy dobrze wyliczyłem sobie makroskładniki ? Waga : 66 kg Cel : 63 kg Wzrost : 170 cm Wiek : 15 (prawie 16) Aktywność : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu 40min cardio, dziennie chodzę po 3-4h Kcal : 2350 B - 138g Tł - 52g W - 335 g Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 14:21:44
witam prosze o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na klatke, ćwicze 3 lata od początku mojej przygody z siłownią podstawowym moim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc. To ćwiczenie troche mi się znudziło i chcialbym na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na [...]
[...] przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) nabranie masy mięśniowej nie będzie utrudnione ? Chodzi mi konkretnie o to, że siłownia wyzwala bodziec, a następnie dieta buduję mięśnie - czy 3-4 dni po treningu ów bodziec nie "zanika" na tyle, by organizm nadwyżki kaloryczne "upychał" pod postacią [...]
siemanko.wlasnie ulozylem sobie diete ckd bo mam nadmiar tluszczyku doradzcie mi co jest zle i co ewnetulanie mam zmienic. waze 90 kg mam 183 cm wzrostu.silownia 5 x w tygodniu, aeroby codzinnie. dietka: posilek I: ser twarogowy tłusty 250 g (B~44,T~25,WW~8) II: jajka 200 g(okolo5 jajek)+50 g oliwy z oliwek (B~25,T~70,WW~2) III: [...]
[...] na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko chciałbym trochę zwiększyć [...]
[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: dawno temu i nie prawda Uprawiane inne sporty: Rower wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, gryf prosty, skosy tylko w górę niestety, 3 hantelki, oczywiście ciężary i brzuszkownice. Dieta: Dietę [...]
Informacje o mnie: Wiek: 26 Wzrost: 197 Waga: 115kg Silownia: 4x w tygodniu Staz: wcześniej ćwiczyłem, 2 lata przerwy, teraz 4 miesiące nigdy nie mioałem żadnej diety to też efektów nie widać :) Cel: Zdrowe odżywianie redukcja tłuszczyku zwiększenie masy mięśniowej Jestem tu nowy, proszę o ocenę i poprawki wcześniej nie miałem żadnej [...]
Witam, mam 27 lat, od 16 roku życia zajmuje się siłownią. Sport ten spodobał mi się niezmiernie od samego początku bo pomimo braków w diecie i środków finansowych szło jak burza. Niestety zawsze musi być jakieś "ale". Nie umiem wydobyć mięśnia spod "Łoju" a próbowałem już wszystkiego poza jednym;) zawsze byłem przeciwnikiem dopingu, po pierwsze bo [...]
[...] pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu nie ( na silowni tak) Dieta: utrzymuje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak (mass up)
czesc po wakacjach zamierzam wziąsc pierwszy raz odzywki odkąd zaczęlem przygode z silownia ( czyli 1.5 roku) od tego czasu zero czegokolwiek postanowilem kupic : BX Monster Mass 5000g 2 x Dymatize Xpand 775g + 775g i odzywke bialkową tylko jeszcze nie wiem jaka zalezy od funduszu + do tego wszystkiego dieta na mase i jedziemy co myslicie o [...]