siłownia

[...] stawów na wysiłek. Skutkuje to brakiem kontuzji w przyszłości. Biblus wypełnij tę ankietę a będziemy mogli ci pomóc: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] Waga: 92 Wzrost: 188 Obw klatki: - Obw ramienia - 44 Obw talii : - Obw łuda: - Obw łydki: - Poziom tkanki tłuszczowej - 23% Aktywność dzien - praca Uprawiany sport - siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie: zdrowe, bardzo mało słodyczy Cel: troche mniej BF , lepsze proporcje Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem / kompresja kręgów [...]

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić. Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i zakupiłem dla siebie Xpand xtreme pump + 270 capsów treca CM3 + 2x worki vitafit. Dla Jacka 2x worki vitafit + 360 capsów treca CM3 - oby podziałało [...]

[...] z tego rezygnować. W Karate mój potencjał już wygasł, czuję do tego sentyment, więc decyzja jest dla mnie trudna - ale myślę, że tak będzie najlepiej. Dokończę cykl 3x siłownia + 2x karate, i planuję z Jackiem rozpocząć treningi siłowe 4x w tygodniu - zobaczymy jak pójdzie. W każdym momencie będę mógł wrócić na Dojo i szlifować swoje [...]

Masz racje, do tego dochodzi jeszcze szkoła, ja dopiero wróciłem z korków z matmy i od razu na SFD... żyje tylko siłownia i szkoła... Ale musimy być twardzi!

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Miska: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jajca + makaron + warzywa 6 posiłek: pewnie wrzucę jakieś mięso + warzywa + oliwa Skodzio - Życie ograniczone do sztangi i [...]

Przeleciałem ostatnie strony, fajny dziennik, będę wpadał Też wychodzę z założenia, że nie można żyć tylko siłownią i odmawiac sobie alko na imprezie bo "mięśnię się spalą" Zresztą mam takiego kumpla, który uważa, że dwa piwa, to cofa nas tydzień do tyłu w postępach. Jakby to była prawda to bym wyglądał gorzej niż zacząłem cwiczyć

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 6 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 115x 6 (tej serii miało nie być, zapomniałem się ) 125x 6 135x 6 poprzednio 125 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=gEM3gsBhZNY (od 00:23 zaczyna się ciemno, bo potrzebowałem asekuracji i kamerzysta musiał zrezygnować z kamerowania - [...]

ja mam siłownie 4 razy w tygodniu a od razu po siłowym aero a w DNT tez robie aero i BCCA biore tak 10g przed siłownia i 10g po siłowni przed aero w DNT 10g przed aero, a po aero już białko, węgle niby na opakowaniu pisza inaczej ze mniej wystarczy ale podobno mniej niz 10g nie ma sensu...

[...] na nowej maszynie wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać dieta: Suma dobowa: [...]

[...] rzeczy. Na siłce u mnie zrobili zakaz dla tańszych karnetów na wejście na dział aerobowy (rowerki, bieżnie, orbitreki...) Bardzo mnie to zasmuciło, bo jedyne co teraz moja siłownia oferuje dla mnie jeśli chodzi o sprzęt aerobowy jest 1 ledwo działający rowerek, który jest też niewygodny (40minut jazdy na nim będzie nie lada wyczynem). PYTANIE - [...]

Witam ! dabadu - Tak właśnie zrobię, czyli obetnę 50g ryżu, zostanie mi ze 100g ryżu jedynie w DT, a w DNT 50g ryżu mam. shitman - no myślę nad tym CKD, zobaczymy. W każdym bądź razie za tyg. zmieniam trening i muszę coś z tym zrobić. POROBIŁEM FOTKI - nie ma szału, sami oceńcie. PS: sorry za dziurawą skarpetę, nie chciało mi się zmieniać Fotki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]

Marian - No te 200kcal obciąłem. Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to [...]

Heh, najgorsze są opinie ludzie, którzy nigdy nie mieli styczności z siłownią i tamtejszym treningiem. Nie wiedzą jak ciężkie treningi są i reżim dietetyczny. Też mnie razi jak piszą "to wszystko wina wspomagania" albo "sterydowiec !". Takie stereotypy chyba się zatarły i ciężko by to przełamać.

Też mnie razi jak piszą "to wszystko wina wspomagania" albo "sterydowiec !". Takie stereotypy chyba się zatarły i ciężko by to przełamać. to jest polska mętalnośc ze tak powiem, jak ktoś lepiej wygląda od razu ze jest nie "czysty" a tak na prawdę ten kto to mówi ma bardzo mało doczynienia z siłownią, albo zaczyna albo w ogóle mu sie dupy nie [...]

chyba troszke się źle zrozumielismy Dobre treningi są ważne, ale bez przesady. Jak na siłowni nie idzie to nie znaczy, że wszystko jest do bani pisząc że wszystko jest do bani to nie miałem na mysli całego życia, rzecz jasna%-) tylko te strefę sportowa/siłownia czy jakby to napisac;-) %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-23 16:24:35

Witam ponownie ! dzień nietreningowy micha 100% Miały być dzisiaj plecy i klatka piersiowa, ale siłownia chyba była zamknięta. Jutro nadrobię. pzdr.

[...] biegasz by spalić, a nie czysto prozdrowotnie) i tak głównie z glikogenu mięśniowego i wątrobowego do spółki z tłuszczami idzie energia, bo to wysiłek tlenowy. Właśnie to siłownia jest drapieżna na łatwo dostępną energię i to przed tym najcięższym anaerobowym wysiłkiem warto rozważyć BCAA. Zawsze podawali minimum 1g/10gkmc te aminokwasy, gdzie [...]