Jak mogę dobrze wygladać ?

Najpierw chciałbym się przestawić , mam na imię Piotr i pochodzę z okolicy Rzeszowa , ale to nie jest tematem . Może najpierw przestawie pare informacji o mnie :
1. mam 15 lat ważę sporo ( dokladnie 80 kg ) i mam wzrostu prawie 1.70
2. Co powinienem najpierw zrobić?
3. Jakie ćwiczenia mam zastosować ?
4.Jaka przybrać dietę ?
5. Po ile miesiącach bedą widoczne efekty.
6. Czy brać jakieś odżywki ? Jeśli tak to proszę podać nazwę , jakieś informację i mniej więcej cenę .
7. prosił bym o dokładną rospiskę ćwiczen.
A teraz chcialbym przedstawić cel jaki chciałbym osiągnąć :
1. Po pierwsze chciałbym dobrze wyglądać ( i to jest mój główny cel , mogę powiedzieć że chciałbym przybrać trening na rzeźbę ciała )
2. Dobrze się czuć we własnej skórze.

Myślę , że wszystko powiedziałem , jeśli nie , będe odpisywal dalej w temacie , z góry dziękuje za pomoc. Liczę na pomoc fachowców w tej sprawie.

ułuż sobie trening diete i czekaj na efekty ;)

No właśnie nie wiem jak , potrzebuje kogoś aby to wszystko mi napisał bo ja jestem ciemny w tych sprawach . Potrzebuję aby ktoś napisał mi dietę , ćwiczenia itd.

pocytaj sobie trochę i układaj :)
najwyżej daj do sprawdzenia.

Dobrze poczytam , ale prosił bym komu by się chciało aby mi to napisał ( jeśli sie komuś chce ;) )

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj).

Poniedziałek:
klatka + triceps

Wtorek:
wolne

Środa:
Plecy + Biceps

Czwartek:
wolne

Piątek:
Nogi + Barki

Sobota:
Przedramię + Brzuch

Niedziela:
wolne

na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii
na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii
oczywiście na tydzień :)
przy każdym ćwiczeniu 10 - 12 powtórzeń wykonuj

a co do diety to inny dział ja się nie znam xD

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-10 11:58:05

jeszcze dieta i bedzie wszystko :) no i jakies odżywki ewentualnie

mówię Ci dieta i odżywki to inny dział tam Ci chlopaczki pomogą

eloo.

jeszcze dieta i bedzie wszystko :) no i jakies odżywki ewentualnie

Biblus Jak będziesz miał dietę no to po co ci odżywki? Odżywkami uzupełnia się dietę. Jeżeli będziesz miał dobrze ułożoną no to bez odżywek się obejdzie.


piootr3k90 - następny znawca. Dla kogoś bez stażu SPLITA polecasz. No bez przesady.

Biblus - weź ankiete wypełnij na drugi raz bo nie wiadomo o co ci chodzi. chcesz redukować wnioskuję?

-.-`
ja splitem zaczynałem przygodę z siłownią i nie narzekam wcale na przyrosty :)

Po pierwsze wypełnij profil bo wygląda jak byś go z du*y wyją. Nie narzekasz na przyrostu a ważysz 65kg przy 183cm wzrostu.

Już na pierwszy rzut oka widać, że nie powinieneś doradzać. Nawet nie wiesz, że nie chodziło mi o braki przyrostów tylko o to, że przygodę z siłownią zaczyna się od ACT w celu przygotowania stawów na wysiłek. Skutkuje to brakiem kontuzji w przyszłości.

Biblus wypełnij tę ankietę a będziemy mogli ci pomóc:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :