siłownia

koło ciebie najblizej jest do proactive (raclawickie 21) zaraz koło liceum, mnie osobiscie sie tam nie podoba lecz wiele ludzi chwali tą siłownie, na głowackiego jest siłownia LKKK(ja sie idzie od racławickich na samym koncu praktycznie głowackiego w strone osiedla unii) - jest troche mało sprzetu (tylko podstawowe przyrządy), mało ludzi kolejna [...]

Dawaj do proactive http://www.proactive.prv.pl/ jest to po przeciwnej stronie LO im Staszica, za Sobieskim. Dla studentow to chyba 49 za miesiac. Ja tam nie cwicze - jestem na sekcji na UMCSie. Kolezka tam cwiczy i jest zadowolony, bardzo fajna atmosfera. ie ma tam jakichs super sprzetow, ale jest wszystko to co potrzeba, silownia ma swoj klimat. [...]

No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]

dokladnie. Napewno autor nie rusza sie teraz w ogole. Dobrze jest nawet sprzatac dom , chodzic na zakupy dalej niz zwykle i codziennie a nie robic raz na tydzien. Kazdy powod do ruchu to spalona kaloria, a na wyliczonej diecie latwo o jej ujemny bilans i czerpanie z zapasow. Mowimy tu jednak o chudnieciu ale nie jakims rewolucyjnym. Od tego sa [...]

a jest moze jakis wspomagacz po ktorym dopalimi te troche tluszczu a nie zejdzie miecho? Nie ma co sie smiac wy jak zaczynaliscie swoja przygode z silownia to tez wsystkiego nie wiedziliscie...

sory za kilka postow z kolei ale zapomnialem dodac, wg Twoich wskazowek jest to rozpisane na dzien z silownia, na ok 3700 kcal po uwzglednieniu bialka roslinnego i tluszczu z ryzu itp. na dni tylko z aero kcal oetne z wegli i z tluszczy ale dalej zeby bylo 30% kcal z tluszczy

ok, teraz kolej na trening: niedziela: klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 rozpietki 4x12 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 12 10 8 6 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 uginanie przedramion ze skretem [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

brałem winstrol, propka, omke, plexa przez 2 tyg. / no i bralem narkotyki ale wszystko bylo 3 lata temu. teraz mam abstynecje od wszystkich tych substancji calkowita juz 2 lata. planuje brac Diostinex tylko nie wiem jak to sie dawkuje, do tego jakis boster testosteronu tez nie wiem jaki. No i oczwiscie scisla dieta caly czas ja trzymam silownia [...]

jak chcesz porad co do treningu to dobrze by było jakbyś go rozpisał co i jak bo 5 azy rower i 3 razy siłownia nie jest żadnym treningiem, nie ma co tu oceniać

15 lat jeszcze rośniesz do tego siłownia i przez to powstały

Siłownia jest bardzo dobrym uzupełnieniem w treningu sportów walki i to tam z odpowiednią dietą zbudujesz masę mięśniową. Ważysz jak na swój wzrost niedużo, więc dodatkowa muskulatura korzystnie wpłynie na osiągi w tajskim boksie. Masz 16 lat, więc tutaj plan dietetyczny o konkretnej ilości kalorii mija się z celem. Oprzyj swój jadłospis na [...]

a co ma zle technicznie cwiczenie do procesu wzrostu ? napewno go nie zahamuje ale moze doprowadzic do przeciazenia stawów i miesni. sama silownia nie jest najlepsza ale połaczenie: trening siłowy + aeroby//hiit no i dieta na ujemnym bilansie

Ja przygodę z siłownia zacząłem od supli tj samej kreatyny ale to tylko kwestia psychiki. Coś brałem to ćwiczyłem inaczej ciężko mi było się zmobilizować. Kolega ma rację na tym etapie nie jest ci nic potrzebne tym bardziej ze jak piszesz masz niedowage. Zacznij jeść i rośnij no i zmień trenera bo jakiś specyficzny jak widzę jest.

[...] ; 170cm Cel treningowy ; suchy miesien Staż treningowy na siłowni ; 5 lat 2lata temu Uprawiane inne sporty ; zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki); lawka,modlitewnik,sztanga gryf prosty lamany,hantelki, rowerek Dieta ; narazie zadnej Przeciwskaznania medyczne ; zadnych [...]

Mój błąd,ponieważ nie napisałem ze od kilku lat miałem styczność z siłownia ale było to na zasadzie kilka ms treningu a potem przerwa.Nie mniej jednak technikę ćwiczeń mam opanowana i potrafię dokładnie wyczuć prace trenowanych mięśni.

1. silownia i dobry trening 2. dieta

Kofeina i przedtreningów to nie recepta na tak intensywne treningi, to nie siłownia. Jak masz bf powyżej 10% to masz z czego ciąć bez czarowania z dietami.

Czyli 2-3 razy tygodniowo te podciągnięcie negatywne + siłownia (wyciąg górny) ?

Oczywiście, że mając sztangę możesz trenować kopyta, przysiady ze sztangą, syzyfki możesz robić(to nawet bez sztangi) .Jednak wg mnie, nie ma to jak profesjonalna siłownia