Podciągnięcia na drążku.

jest to najlepsza metoda ktora pomoze Ci w podniesieniu ilosci powtorzen. Ja podciagalem sie 5 razy podchwytem jak leszcz, teraz podciagam sie 12 nadchwytem bez zadnego ale ... Trening trwa wedlug uznania- odrazu Ci dodam zebys nie przesadzal. A odpowiedzi typu wyciag gorny sa zbedne. Przerobilem caly trening 'Nagi Wojownik' wiec wiem o czym mowie. Ty masz 16 lat wiec nie posiadasz jeszcze sily ktora sie nazywa 'sila ciala' mianowicie podciagania pompki stanie na rekach itp.
Zacznij od prostego schematu sprawdz ile wynosi Twoj max w podciaganiu -czyli 1
Nastepnie sprawdz ile wynosi Twoj max w ruchu negatywnym - czyli okolo 6 pewnie.
Czyli Twoja Srednia to 3.
Zapewne dalej nie wiesz o co mi chodzi, wiec wykonujesz okolo 4-5-6 serii dziennie po 3 podciagniecia negatywne. Czy teraz mnie rozumiesz ?? bo musze zaraz leciec na zakupy a chce Ci wytlumaczyc zanim pojde.

Ja mam stale w planach masowych podciaganie na drążku, po redukcji spada siła i już się nie podciągam a bywało że podciągałem się 8 razy z 12kg hantlem ważąc 95kg :) Najprostszą metodą i skuteczną moim zdaniem jest cos takiego. Bierzesz typowy rozkłąd masowy np 10-10-8-8 powt. Trening podciagania polega na tym że masz zrobić 36 podciagnieć na jednym treningu, nie ważne w ilu seriach. W TWoim przypadku skoro podciagasz sie tylko raz mozesz zacząć z pułapu np 25 powtórzeń. Z czasem bedziesz sie w serii podciagał więcej niż 1 raz ;)

Chyba wybiorę opcję użytkownika "Hulk" . Rozumiem o co ci chodzi. Ale dodatkowo ćwiczyć ten wyciąg górny ? beomzw ja mam problem że nawet raz nie mogę się podciągnąć :/ I mnie to dziwi bo nie zaliczam się do osób słabych fizycznie, same rzuty w judo gdzie trzeba podnieść przeciwnika i rzucić wychodzą mi bez problemu .

z

Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-02-23 15:43:14

Czyli 2-3 razy tygodniowo te podciągnięcie negatywne + siłownia (wyciąg górny) ?

Zepsułem posta wyżej ale tak 3 razy w tyg powinno być ok.

Ok. Dzięki wszystkim za swoje wypowiedzi . Miejmy nadzieję ,że ten trening się sprawdzi bo w kwietniu mam ten egzamin . Jeszcze raz dzięki wszystkim :) Pozdro :)

Trening o ktorym ja pisze poleca na podciaganiu sie 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Zapomnij o wyciagach czy innych p******ach jak chcesz poprawic wynik w podciaganiu. Masz slabe ramiona i korpus jak nie dasz rady sie podciagnac 1 raz a powalasz kolegow na treningach a wiem jak sie na judo lata na ziemie.
Wykonuj ten trening 5 razy w tygodniu po 4-5 seri co 3 godzinki . Hops na drazek i opuszczaj sie dosc wolno ale nie tak zebys po 2 powtorzeniach nie dal rade nic robic. Trening ma byc ciezki ale nie tak ciezki ze po 3 godzinach nie potrafisz zrobic tego ponownie.
Teraz jestes jak sruba stara i zardzewiala, ale po 2 tygodniach Twoje 'gwinty' sie naoliwia i bedziesz mial wiecej mocy.
Kolejna rzecz nad ktora musisz sie zastanowic to :
-czy naprawde wyciagiem poprawisz wyniki podciagania? moze troche..
fakt faktem ale podciaganie to podciaganie . To samo jak by ktos Ci napisal ze rob pompki po 500 dziennie a po tygodniu wycisniesz 100kg na klate.. bezsens . Podciagaj sie i juz.

Dodam ze to nie jest z palca wyssane . Cwicze kalenistyke od roku i wiem co to podciaganie wierz mi :)
Po 2 ten trening pochodzi od znanego trenera i mistrza sportu Pavela Tsatsouline , ktory byl trenerem Rosyjskich Komandosow Specnaz. Wiec koles wie co pisze.
Po 3 paru moich kolegow wykorzystalo ten trening i kazdy byl zadowolony(i tzw. szczypiory i tzw. grubaski)

Ale tu nikt nie kwestionuje podciągania. Ma 17 lat czyli chodzi do szkoły + 2 razy w tygodniu judo. Czyli wykona ten trening 2 razy dziennie może 3. Dostał propozycję gdy jak idzie już na siłkę (3x w tyg) to dobrym sposobem może się okazać (przynajmniej dla mnie się okazał) Podciąganie + opuszczanie się na drążku, wiosłowanie, + wyciąg w celu dopompowania mięśni. Trening głównie opiera się na podciąganiu a wyciąg ma za zadanie dokończyć dzieło.