Zacznij od prostego schematu sprawdz ile wynosi Twoj max w podciaganiu -czyli 1
Nastepnie sprawdz ile wynosi Twoj max w ruchu negatywnym - czyli okolo 6 pewnie.
Czyli Twoja Srednia to 3.
Zapewne dalej nie wiesz o co mi chodzi, wiec wykonujesz okolo 4-5-6 serii dziennie po 3 podciagniecia negatywne. Czy teraz mnie rozumiesz ?? bo musze zaraz leciec na zakupy a chce Ci wytlumaczyc zanim pojde.