siłownia

[...] 28 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 3mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle w przyszłości wioślarz Dieta: jeszce nie mam szukam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: uwidocznik miesnie brzucha oraz zbudowac klatke piersiowa, po prostu byc szerszym Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zdolny Zażywane suplementy: brak

[...] 4 miesiąc. Generalnie szedłem z nastawieniem, żeby wzmocnić ręce, gdyż trenowałem jiu-jitsu. Niestety sprawy potoczyły się tak, że zrezygnowałem z tarzania się po macie lecz siłownia tak mi się spodobała, że zostaję "na zawsze". Generalnie jakieś już efekty widać - bliscy wspominają i sam trochę widzę. Ćwiczę 5 dni w tygodniu - poniedzialek, [...]

Witam ;) Jestem na redukcji ;) Robię splita dzielonego ;) Jako, że jestem dość sprawny i lubię dużo ruchu postanowiłem zamiast Aero dorzucić do mojej redukcji Crossfita ;) Rozkład przykładowego tygodnia: Pon split + cross (plecy/bic) wt cross sr split +cross (klata/tric) czw cross pt split+cross (nogi/barki) sb cross nd off - regeneracja. Czasami [...]

Witam, staz moj 2,5 split masa wzr. 180cm waga 85kg dieta + supelementacja silownia w zaciszu domowym Chcialem sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie [...]

[...] takiego nie znalazłem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: Nie ma Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma

Witam, szukałem i znalazlem forum gdzie ludzie są pomocni. Tym razem prosze was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej którą mam zamiar stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta: 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pół roku podciągania na drążku w ramach przygotowania do zawodów,krótki epizod z kalisteniką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek w futrynie, hantle 5kg, planuje dokupić paraletki do pompek Dieta : od 3 tygodni liczę kalorie w fitatu Witam, pół roku ćwiczyłem [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i łamany i hantelki + 110 kg ciężaru Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna (wiosna/ jesien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: oszczędzanie kolan Zażywane suplementy: mono z vitalmaxa + witaminy

[...] PO FBW !!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: SIŁA ! Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jem zdrowo;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: może być gainer i kreatyna

[...] 35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła od 9 do ok. 16, siłownia wtorek/czwartek/sobota ok. 18, spać idę ok. 24:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa (mięsniowa) Staż treningowy na słowni: od 07.2008 Uprawiane inne sporty: chodziarstwo (wszędzie z buta) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak a o To plan [...]

1. Witam, potrzebuję waszej pomocy, a więc: swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu, wykonuję trening FTB i ciągle zwiększam swoją masę mięśniową z dobrymi (jednak nie do końca zadowalającymi rezultatami) ponieważ przyuważyłem, że oprócz wzrostu klatki piersiowej czy bicepsu urósł mi także brzuch ;/ i strasznie nagromadziła mi [...]

[...] push pull. Wcześniej robiłem Fbw i muszę przyznać że taki trening mi bardziej odpowiadał. Postanowiłem wrócić do fbw. Mój całkowity staz to 6 miesięcy, ostatnie dwa to siłownia i plan push-pull. Ułożyłem coś takiego, proszę o rady i wskazówki co do planu fbw. Zestaw A i B będę robione na zmianę więc w jednym tygodniu siada 4 treningi w [...]

Witam Panów. Jestem Mariusz mam 23 lat . Mam nadwagę , wazę 80 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. chciałbym jakoś wygladać (normalnie jak facet) w Pasie mam : nie sprawdzałem Biceps : L37 , P38 Przedramię L32 , P33 Klata : nie sprawdzałem chciałbym by ktoś [...]

Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]

Witam,chciałbym się poradzić w pewnej kwestii otóż cwicze już drugi rok przygodę z siłownią zaczynałem od klasycznej masy potem w okresie wakacji zrobiłem redukcje dociąłem się tak żeby mieć fajne kafelki na brzuchu nie chciałem jakoś bardzo mocno redukować bo miałem na sobie zbyt mało mięcha zredukowałem po prostu do estetycznej sylwetki.. [...]

[...] 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na słowni : niecałe 6 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cały sprzęt z siłowni Dieta : jest, dużo białka, zero alkoholu, mało tłuszczy, takie podstawy Przeciwskaznania medyczne : NIE MA [...]