Cześć Wszystkim. Jako że ruszam z silownią, chciałbym prosić o poradę osoby doświadczone... Otóż jakieś 4-5 lata temu ćwiczyłem na siłowni jakieś półtora roku z przerwami stosując splity, jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy. Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie [...]
[...] 19 Waga: 86 Wzrost: 194 Cel treningowy: sila noi masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainer Zmieniony przez - Szychus w dniu 2010-01-23 [...]
[...] : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]
[...] ćwiczyłem fbw z jednym zestawem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: n/a Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn Dieta: Co by przytyć + gainer Przeciwskaznania medyczne: n/a Zażywane suplementy: tymczasem brak Zmieniony przez - fixap [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] na słowni: 3 lata,pol roku przerwy Uprawiane inne sporty: troche boksuje,ale to tak dla na spokojnie od czasu do czasu nic powaznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga,sztangielki,gryf lamany Dieta: aktualnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(mysle zeby [...]
[...] widać mam mało czasu dla "siebie". I Tu się rodzi pytanie, czy jest sens i czy mozna ułożyć tak plan treningowy, aby zajmował mi on max 30min - 4-5 razy w tygodniu? Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta Napisałem taki plan: Poniedziałek Unoszenie hantli na boki [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 191 Cel treningowy: Rozwój ogólny Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co do tych cwiczen potrzebne. Dieta: Nie ma zbytnio :( Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] Ma to jakiś wpływ na efekt treningu? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]
[...] Waga : 76 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : budowa masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przymierzam sie do kreatyny
[...] Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest redukcyjna 2400 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: olimp thermo speed, dynamitize Xpand, BCAA
[...] Wiek: 27 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: wyszczuplenie/wymodelowanie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieg, rower, aerobic (salsa, dance itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: redukcyjna nisko ww. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Czesc, czy moze mi ktos pomoc w moim wlasno utworzonym planie na mase, gdyz nie jestem pewny czy jest w nim wszystko ok. Trenuje juz okolo roku na silowni. Jestem typem ektomorfika, gdy zaczynalem z silownia nie stosowalem zadnego planu dietetycznego i wazylem jakies 58kg, obecnie waze 66kg. Lecz od dluzszego czasu brakuje progresu i dlatego [...]
[...] 20 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, drazek, obciazenie (ok. 120kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: (tabletki anty) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, koszykówka, rower (ale to bardziej latem), w czasie brzydkiej pogody nie mogę ćwiczyć na powietrzu, gdyż szybko się przeziębiam Stosowane wcześniej diety [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi i piłka nożna-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: jem to co lubie i jest duzo ryzu i kaszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]
