[...] Supelementy nie zwiększą Ci masy mięśniowej. 3. Co jest Twoim celem? Wytrzymałość biegowa? Biegaj. Masa mięśniowa? Trening domatora- dział trening w domowych warunkach albo siłownia. (Nie wiem czy słyszałeś o środkach publicznego transportu). Niestety jak juz pisalem, pracuje conajmniej po 9h, a dojazd autobusem kosztowal by mnie zbyt duzo [...]
ok, to ze stepem dam sobie spokój, joga i pilates są tak "lajtowe", że chyba już się nie będą kłócić z siłownią? Jem "na oko", bo liczenie mi nigdy nie wychodziło, nawet jak kiedyś się odchudzałam samymi dietami. Rano jem serek wiejski z jakimś dodatkiem /pomidor cherry, ogórek czy co tam mam/, na obiad jem makaron ciemny z tuńczykiem i pomidorami [...]
Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]
[...] potem nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak jak rozpisałam w 1 poście :) fitness, siłownia, tańce Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + warzywp, ewentualnie kanapki Co lubisz jeść na obiad : makarony lub sałatki Co jako przekąskę : słodycze, słone [...]
brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-wkomponuj gdzieś w dietę np.jogurt naturalny/kefir/maślankę Zamiast Max XXL'a proponuję dać więcej owoców(a będzie to wartościowsza opcja m.in.więcej witamin i minerałów) Zamiast zwykłego białego ryżu po treningu wrzuć choćby ryż parboiled lub brązowy czy kaszę jaglaną(znów więcej wit i min;-) ) Możesz w DNT [...]
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
ja polecam lipo6. na diecie redukcyjnej i przez stosowanie lipo6 przez tydzien zrzucilem 2 kg. no oczywiscie silownia tez byla (4xtyg.) Cena tego spalacza to ok 160zl. jakby co to pisz, moge zalatwic taniej jak cie to interesuje
ćwicze i mam dziewczyne ( z resztą ona też ćwiczy ). Myśle, że większego związku pomiędzy dziewczynami a siłownią nie ma-no chyba że poznajesz ją na siłowni Normalne dziewczyny nie polecą na tężyzne fizyczno. Oczywiście może ona być twoim dodatkowym atutem, ale przy podrywaniu dziewczyny raczej ona za wiele ci nie pomoże. Musisz być niezłym [...]
[...] masz 180 cm ze 45 w bicku to na pewnoo jakas panne wychaczysz, no chyba że jestes taki dzikus ja cały dzien w domu zero przyjaciół zero imprez, troche przystojny ale trochce zalany, 172 cm wzrostu ale 40 w lapce. siłownia na pewno pomaga, ale jak nie jestes przebojowy to raczej dupa. nic tylko koniobijke uprawiać- a ide se smignac koniczka czesc
myśle, że siłownia nie ma wpływu, jesli juz to negatywny bo czasu trzeba zeby z dietą wyrobic i trening zrobic... czesci dziewczyn sie podba fajna sylwetka napewno ale nie jest to gł czynnik, morda 100 razy ważniejsza... choc jak sylwetka tez dramat np 120 w pasie i 30cm w bicu to
[...] 1. Jak to zrobić by nie zacząć tyć? 2. Po co zwiększać kalorie ? Z kalkulatora BMR wyszło mi 1200kcal, wiem, że powinnam nieco zwiększyć bo mam ruch. Planuję ok 1800 BWT 30/40/30 3. Gdzie zwiększyć te kalorie- dodać posiłek czy porcje? 4. jak wyjść z diety? Zakładam, że za parę miesięcy, będę się mniej ruszać np. 1x siłownia i 2x aeroby.
[...] zwiększam białko i tłuszcz, minimalizuję węglę, ale co będzie za tydzień? W jakim to ma iść kierunku? Z ćwiczeń dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku ze zwisu 4x i zrobię 40 tzw męskich, głębokich pompek, to chyba nie [...]
Wczorajsza dieta. Niestety z siłownią jeszcze z tydzień muszę poczekać, bo napieprza mnie ręka nawet przy rowerku :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee73e33e5696472bafd7b689667c541b.jpg
Kreatynę i białko robię po treningu tylko. Co do diety to na razie mi średnio wychodzi, bo po 3 dniach trzymania się planu zazwyczaj ok 4 dnia przychodzi kryzys i poczucie nasycenia, a wręcz przejedzenia i niestety dzień diety z głowy. Białko też odstawić? Zdecydowałem się na nie, bo niestety trening mam wieczorny, kończę go po 22 i wtedy ciężko [...]
Diety na pewno przypilnuję, a weekend zawsze mam bez treningu i pracy, więc sobie odetchnę :) Nie chcę zmarnować 2 miesięcy katorgi z dietą i siłownią, tym bardziej, że zrzuciłem 11kg. Możesz sobie zerknąć w mój temat z dietą, mam tam też zdjęcie wrzucone.
[...] co dwie godziny wypija 3 surowe białka z jajek to on mówił że surowe są lepsz gdyż "wiązania między łancuchami białek są znacznie luźniejsze (więcej wody) a co za tym idzie lepiej przyswajalne " trener z siłowni Aplauz w Warszawie jak się nazywa nie podam bo może sobie tego nie życzy Zresztą co siłownia to inne metody :) PZDR
irekzzzz zgadzam sie troche z tobą w sumie to nawet bardzo moje patrzenie nato wszystko jest takie(dzieki mojemu trenerowi) zyjemy w XXI wieku i kazdy chce ładnie sie prezentować(estetyka)po co komu ciagac tiry zucać oponami czy takie tam czy ja musze jak ci ludzie z przed miliona lat mieć siłe walczyc z mamutami walczyć o przetrwanie??? O to [...]
Tam wcześniej napisali, że papierosy zabijają 5mln ludzi rocznie, marichuana ma więcej substancji smolistych niż papierosy. A tak na moim przykładzie to wam napiszę, że jesteście po****ni, że palicie/pijecie/jaracie/ćpacie, nie rozumiem już po ch** wam to... Mi szkoda tej kasy gdy w wakacje 2011 chciałem być duży, wypruwałem żył na treningach a za [...]
[...] "bo lubi" a to już niestety jest uzależnienie. Wiem po sobie bo sam paliłem przez około rok dzień w dzień i mózg miałem tak rozjechany, że nie pamietałem co się działo godzinę wcześniej, ale na szczęście znaleźli się ludzie którzy mi pomogli i teraz moim jedynym uzależnieniem jest siłownia :) Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-26 00:06:55
rolff. Jak ktoś jest idiotą to już mu nic nie pomoże i nim będzie, a to czy pali, pije, czy nic nie robi i tylko ćwiczy to nadal może być idiotą. Mój znajomy posprzedawał rzeczy z domu żeby mieć na odżywki, dobre białko itp, czy mam powiedzieć że siłownia wyniszczyła mu mózg i jest idiotą>?
prośba o ocenę ilości aktywności
