siłownia

[...] DIETA: od miesiąca -białko: 1,2g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli ten jest 1 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km 9. CEL CYKLU: dobrze wyglądająca sylwetka nie koniecznie duży przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

Fizjoterapeuta powiedział, że siłownia ok - ale bez obciążania kręgosłupa, ostrożnie i z rozwagą ;) Jak to zrobiłem ? - poszedłem z kumplem do pracy, nosiłem duzo ciężkich rzeczy i podnosiłem wszystko na zgiętym kręgosłupie (koci grzbiet). Potem rok rehabilitacji, jeżdzenia po prywatnych klinikach itd, dopiero operacja pomogła ;) (wcześniej [...]

"nadal? jak to nadal :)? przeciez praktycznie nie masz jeszcze pojecia o treningu... sluchaj sie jego a bedzie dobrze. pozdro " Chodziło o to ,że ktoś jeszcze stwierdzi tak jak Ty ,że jest on optymalny to będę go wykonywał. To nie jest tak ,że nigdy nie miałem styczności z siłownią.Wprawdzie systematycznego ćwiczenia staż =0 ...A [...]

powiem na swoim przykladzie - wazylem 104kg a obecnie jestem blisko zejscia do 90kg- jakies 2tyg zostalo pracy. Zasadniczo za malo jesz. I na kolacje wywal parowki- wrzuc np. bialy ser z oliwa badz jogurtem naturalnym i warzywami. Z tym brzuchem to po prostu jak go napelnisz, a masz zjechany metabolizm to wyglada na nadety poniewaz organizm nie [...]

bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??) Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu Wstepnie: pon jest oki wt- plecy bym same robil sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje czwt-barki , bic pt- nogi

"no popatrzcie jaka genetyka cudowna - mięśnie same rosną i niechcą przestać. oczywiście żadnych SAA... a siłownia to pewnie tylko sezonowo na wakacje klata, bic i krata na brzuchu. założe się że na tych fotkach ma tylko dzień stażu na siłowni, a kto wie... może samymi pompkami sie tak napompował?" ten sarkazm niech uświadomi wam młodzi [...]

[...] na rowerku stacjonarnym z tętnem 110-130 (60-70% tętna maksymalnego). Ale podstawą i tak jest dobranie treningu do własnych możliwości i potrzeb. Natomiast na pewno układ "siłownia 4x w tygodniu + aeroby 4-5x w tygodniu" to przesada - wytrzymasz maksymalnie 2 miesiące i się przetrenujesz, zniechęcisz, a skutki będą mizerne w mięśniach, bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Achilles90 PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] czegoś takiego jak "genetycznie silne" nogi. Obudź się. NA MC 200 kg to znikomy ciężar. Znam osoby nietrenujące co szarpią 140 kg. Co do ciśnienia - to w większości wypadków siłownia niewskazana. Robiłbym bieganie rano, siłownie po południu lub bieganie w osobny dzień. Zrób chociaż 5 serii przysiadów, nic to nie przeszkadza w bieganiu. Przy [...]

Wracam po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

[...] : 82kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty/łamany/hantelki, 70 kg obciążenia, stacja na nogi, wyciąg górny do ławki, modlitewnik Dieta : na masę : [...]

Siłownia i KB w jeden dzień odpada, więc trening proponowałbym i tak FBW 3x w tygodniu . Pzdro

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]

Skakanka, biegi, ćwiczenia ruchowe przyczynią się do większej dynamiki. Na pewno będziesz sprawniejszy biegając, rozciągając się. Sama siłownia ma to do tego, że usztywnia człowieka, z doświadczenia powiem, że widziałem jak ludzie z kilku letnim stażem na siłce przychodzili na boks. Strasznie spięci i powolni, mimo wyćwiczonych barków ręce po 15 [...]

Trening masowy (trening + dieta) będzie też nieodpowiedni dla osoby, która ma niedowagę ? Nie Co innego gdy ktoś treningi na sali (SW) wspomaga siłownia w celu zdobycia masy gdy waży za mało, a co innego gdy ktoś wspomaga trening na sali treningiem na siłowni (masa), mimo, że ma już nadwage. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-05-10 21:13:44

w wieku 13 lat to wogole bym nie zaczynal przygody z silownia, imo 17-18lat... Pozdrawiam

Ja na IF w sumie 4 miesiąc niby mam cechy ektomorfika ale byłem zalany, moim największym błędem chyba było zbyt obcięte kcal jadłem 2400-2450 i przez ten okres różnie to bywało waga spadała potem się zatrzymywała. Obecnie 75kg 180cm silownia 4x w tyg chyba zwiększę o te 100-200 kcal i może uda się zrzucić do 72kg do końca wrzesnia albo pass z [...]

To "babska" siłownia, facetów brak :( Ale po takim 4 tyg treningu moze byc widoczna zmiana wizualna ciała, nawet trochę?

a jakie suplementy byście polecili na początek przygody z siłownią? Tzn. jak ma wyglądać zestaw? Trzeba mieć kilka różnych rzeczy? Węglowodany są niezbędne na trening? Czy z białek może być coś takiego: http://allegro.pl/medal-jakosc-roku-2010-wpc-80-lowickie-i1750606839.html?