WITAM mam prawie 19lat , waze około 75kg i mam 180cm wzrostu. Swoja przygode z siłownią zaczołem w październiku 2004, cwicze 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I [...]
[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię) Dieta: dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] nastepnie przyrost masy miesniowej bez strat szybkosci Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: muay thai ~8miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, planuje kupno 2-4 hantli Dieta: brak jako takiej, nie jem fast foodow, chipsow i ym podobnych (sporadycznie sie zdarzy)staram sie jesc [...]
[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem i urządzeniem do nóg (ale nie wygodne) sztanga prosta, łamana, hantle, urzadzenie do pompek na podwyższeniu. Dieta: jest. [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła-masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztanga, sztangielki,ławeczka do brzuszkow Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat w tym przerwa teraz pol roku byla Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest :D bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: bieganie (jak jest czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp 1250, Bialko Activlab Muscle up protein, Vitaminy [...]
[...] Waga: 60kg Wzrost: ok 170cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg górny i dolny Dieta: Zawsze posiłek przed treningowy oraz po treningowy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu Uprawiane inne sporty: w lato i wiosne jak najbardziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu ćwiczyłem z bratem, ale żadko. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, drążek, gryf+obciążenie 4x sztangielki 5-8kg. Dieta: Chwilowo brak ale jutro zabiore się do układania. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, obecnie wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, bieganie, od czasu do czasu siłownia Odżywianie: mało jem, ale nie jestem pewna czy właściwie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]
[...] pizza fast foody czasamai Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,bieganie,siłownia 4-6dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywka białkowa i węglowodany Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]
[...] - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno [...]
[...] na serie. +brzuch i czasem lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: czasem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1cykl bialko
[...] Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis stolowy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprocz maszyn ;) Tylko wyciag gorny i dolny... Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: OKOŁO 5 MIESIECY Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna [...]
[...] treningu brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer+carbo+mono
[...] Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos dodatni, skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] w diecie. Cel : Odzyskanie pełnej sprawności fizycznej,, dobicie do 85 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 4+ Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jak ćwiczyłem to brałem monohydrat kreatyny, węgle MassCore i S.A.W Witam, chciałbym prosić was o rade. [...]
