siłownia

Jak mówi knife - indywidualnie... ja biegam 6 x w tyg chodzę na SW, walkę kijem bo + siłownia a przemęczony nie jestem. Zacznij stopniowo wplatać aero np. 2-3x w tyg a jak będziesz na siłach to dodaj następne.

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle, Dieta : wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy Zażywane suplementy : tylko witaminy [...]

nie mam pojecia jak wyglada zazywanie kreatyny przy astmie jednak napewno na nia za wczesnie... odnosnie treningu poczytaj o FBW :D Silownia jest ok znajdziesz wszystko co potrzeba:D PZD

Aha i jeszcze jedno trenuje na silowni i kick boxing;] 4 raz w tg silownia i 3 razy kick boxing;] i czy kick boxing jak treningowy dzien czy brac? bo to nie jest za bardzo silowy ten kick boxing;] Uwzgeldnij to Pozdrawiam

Na start obetnij 400-500kcal. Jako aktywność wystarczy siłownia 3-4x w tygodniu. Rozkład B:w:t Bez finezji 50% węgle, 30bialko 20tluszcze. Zmień nawyki żywieniowe i na początek starczy :-) jak waga zacznie spadać uginają ucinaj po 100kcal tyg i będzie dobrze

Witam, jako że niedługo będzie miesiąc ciężkich treningów chciałbym zacząć suplementację. Jaki będzie najlepszy suplement na masę na początku przygody z siłownią? :)

johnny32 Bardzo ciezki ten trening, wychodzi cos ponad 30 seri, ile razy w tyg SW, bo rozumiem ze plan obiegowy, to siłownia 2 razy jako dodatek? Mysle, ze mozesz dodac na triceps jedno cwiczenie, np "prostowanie ramion na wyciagu stojąc". Tez sam musisz patrzec, czy plan dobrze odpowiada, musisz widziec jak Twoj organizm na niego [...]

Siłownia to tylko dodatek....

[...] możesz dodać jeszcze z 200mlo jogurtu owocowego lub 100gram twarogu i zmiksować wtedy SHAKE będzie jeszcze bardziej kaloryczny i skuteczny 40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut ) Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu Czyli spożywasz w dzień treningowy 140gram gainera W dni nie treningowe Po śniadaniu po 60do [...]

Pewnie już ci nie trzeba ale znam bardzo fajną siłke i tanio. Na ul. Sw Andrzeja Boboli w budynku akademika Żaczek, jednorazowe wejście 6zł. Siłownia za***iście wyposażona jak chcesz to napisz, chyba mam jakieś foty. Są 2 kabiny z prysznicami, i sauna za 2 zł. W wakacje jest czynna chyba cąły dzień. pozdro Zapomniałęm dodać, trzeba wysiąść na [...]

"Bądź jeśli masz czas wstajesz bierzesz bcaa robisz odstęp jakieś 20min jesz śniadanie i podobnie j/w " chyba jesli nie mam czasu, i tak wlasnie robie. Czyli zostaje przy bcaa, odczekanie 20 min sniadanie i po ok 40 min silownia. A co do danych odnosnei testosteronu : [...]

Ogolnie moj cel to 42-3 w lapie ale zeby byc ogolnie super wyrzezbionym tak powiem szczerze modelowa figurka mnie interesuje.Mianowicie mialem na mysli taki cykl rozpiosze dokladnie caly dzien jak by to mialo wygladac: 8:30-sniadanie 3 jajka gotowane na twardo+0,5l mleka 3,2 z platkami owsianymi,rodzynkami i orzechami laskowymi 9:30-5mg mety i 2 [...]

[...] zredukować. Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, Sztanga, Sztangielki, Ławeczka(skos,płaska), Drążek, Wyciąg górny. Dieta : Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Ja bym BCAA odpuscił jeśli jesz do 2-3h przed siłownią pełnowartościowy posiłek. Szkoda kasy.

No ok, dziekuje za wypowiedzi ale BCAA już zostało zakupione. W związku z tym zazywac je tylko w dni treningowe przed siłownia 1g/10kg masy ciała?

Dziekuje wszystkim za cenne porady(przepraszam,ze dopiero teraz sie odzywam,ale jestem strasznie zabiegana-hihi-silownia) "Dla chcacego NIC trudnego",wiec mysle,ze sobie jakos poradze-buzka dla wszystkich !!! ______________________________ PREZES-mafia.suple.hardcor.pl ***LUBIE BULKA*** ***SFD "JIU-JITSU" TEAM*** [...]

1. tak, bo zbijasz z dużej wagi i na początku będzie szło 2. Nie za bardzo, ćwiczenia siłowe=siłownia i rower/bieganie/pływanie 3,4.http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 5. Oczywiście Ogólnie jest to bardzo możliwe tylko bez diety daleko nie osiągniesz, musisz być wytrwały i ciepliwy w dązeniu do [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

13 lat ? to podstawowka czy juz gimnazjum ? darowalbym sobie jakies nie wiadomo jakie przygody z silownia a raczej zrobil baze dobra i przygotowanie do przygody z ciezarami trening domatora i sporty ogolnorozwojowe (np. basen) z dieta tez nie ma co sie zabierac pare zasad zywieniowych w zupelnosci wystarczy wyrobisz sobie dobre nawyki [...]