ryby

[...] albo najlepiej,szczególnie w sezonie-zamiast rodzynek+żurawiny-świeży owoc Zmniejsz ilość węgli do ~5,5g,a resztę podbij zdrowymi tłuszczami(orzechy,pestki dyni,tłuste ryby) Urozmaicaj ten ryż parboiled-zostawiłbym go w 1,max 2 posiłkach a tak to zamień na kaszę gryczaną/makaron razowy/durum Posiłek 6. w DNT to nie [...]

[...] - tak nasi przodkowie odżywiali się tym co znaleźli lub upolowali.Energia pochodziła w tamtym czasie głownie z kwasów tłuszczowych i dużej mierze jednonienasyconych (ryby,dziczyzna)jednak patrzą na nas teraz i z punktu widzenia sportowca to węglowodany o niskim IG dostarczają nam energii do funkcjonowania i nie obciążają naszego układu [...]

[...] rowerem itd.itd.itd.) powinny wystarczyć na początek.Co do diety to prosta sprawa - wybieraj jak najmniej przetworzone i świeże produkty (owoce,warzywa,chude mięsa,ryby,zdrowej oleje) i dzięki tym prostym zabiegom oponka po pewnym czasie zniknie sama, a jak Twój metabolizm będę na wysokim poziomie, to na więcej ustępstw w diecie [...]

[...] 250g /mleko zbędne dodaj natomiast oliwę Kolacja Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Jogurt 130g/ok Siemie lniane 30g/ok Płatki owsiane 50g/urozmaicaj Mleko 100g - Koktajl/zbędne Jeśli mozesz spożywać mleko to jak najbardziej mozesz je pić.Przed snem możesz dorzucić posiłek czysto białkowy.Do diety dodaj tłuszcze (oliwę, orzechy, tłuste ryby)

[...] 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza (najlepsza jest soczewica z ryżem) + białe mięso (drób, ryby) + surówka z oliwą z oliwek + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + jakiś owoc (najlepiej grejfrut) KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, [...]

[...] owiane, ( energia przed treningiem) w diecie dajemy takze zrodla bialka i zdrowych tluszczy, im blizej snu ograniczamy weglowodanny i jemy wiecej bialka i tluszczu : mieso, ryby, orzechy Napsialem po krotce poniewaz jest sporo artykulow w dziale odzywianie. JA jednak po wprowadzeniu tych zmian zgubilem ok 15kg. Nalezaloby tez podzielic dzien na [...]

[...] 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz gotowac np 4 paczki na 2 dni. DLa chcacego nic trudnego Tu jest moj diennik i posilki z kazdego dnia [...]

[...] duzo soli, ulepszaczy i zapychaczy, zmielonych skórek i MOM'u, a miesa nie ma czesto nawet 50%- taka prawda. udko tez nie jest najlepsze: wybieraj filety indyka, kurczaka, ryby, jajka- to sa najlepsze i pełnowartosciowe białka. niedobory mozesz uzupełnic WPI/WPC. nie masz w ogole tluszczy: oliwa, orzechy wloskie, olej lniany. warzywa sa [...]

[...] w 100% dieta, lub conajmniej wiedza co i ile jesc w jakich ilosciach co du suplementow to gainer do tej super kalorycznej diety na poczatek jedz kasze, ryż, kurczaki, ryby, chleb, słodycze, płatki owsiane itd. (odżywianie) masa z powietrza nie powstanie profesjonalna siłownia lepsza, najlepiej jakbyś zaczął chodzić ze znajomym który cie [...]

[...] ;) co do diety,uwazasz,ze jem za malo czy za duzo?:) mam 19 lat,umiarkowana aktywnosc... staram sie jesc sporo bialka,moje menu to glownie warzywa,troche owocow...mieso,ryby,krewetki,kotlety sojowe,jogurty...platki,czasami ciemny chleb,troche kaszy czy makaronu... czy ten thermo speed extreme mozna kupic zagranica?mieszkam w oxfordzie...ile [...]

[...] - osobiście wywaliłbym cały proch. Wywal też słonecznik, twaróg traktuj jako "ciekawostkę" raz na jakiś czas, nie w codziennej diecie, dodaj też sensowne źródło wapnia, ryby jadaj częściej świeże niż wędzone, ryż biały na brązowy/basmati/jaśminowy/ziemniaki/bataty. Nie piszesz nic o warzywach więc ciężko odnieść się do niedoborów witamin, [...]

[...] (między posiłkami) zamiast posiłku nr5 może być sałatka 3 ugotowane buraki, ziemniaki marechwki 2 kiszone ogórki cebula sok z cytryny pęczek karbowanej natki sos: 100 ml oleju lnianego 1 lyzka octu winnego szczypta soli ? Właśnie to jest to że ryby u mnie ciężka sprawa nie przepadam za nimi... Zmieniony przez - Gento w dniu 2013-11-25 18:12:43

a znacie jakies dobre ryby w puszcze jeszcze. wczesnej tez miałem diete 2400 kcal ale sił niemiałem na niej i głodny byłem .oceniajcie jeszcze zaniedługo zapodam na inne dni

[...] z rok. patrzac na twoje wymiary i wiek to spokojnie mozesz to zrobic w naturalny sposób. jak cie nie stac na odzywki to jedz duzo sera białeg, tuńczyka, jajek (białek), ryby, dozuć ovopol jak ci starczy, do tego duuuuzo węgli, chodzic na siłke a efekty- sam zobaczysz jak szybko przyjda... (oczywiscie nie łudz sie ze zaraz z 30 w bicu zrobi [...]

[...] Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata ---------MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN BANAN OD RAZU PO TRENINGU A GODZINĘ PO TRENINGU JESZ POSIŁEK NR IV WYWAL Z NIEGO [...]

Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]

Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz...

[...] te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz wyrzucić, gainer tez wg mnie nie potrzebny. Jako źródło bialka i tluszczy daj jajka i ryby. Bułkę pszenną zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz... Dzieki za [...]

Ilość białka spokojnie możesz trochę zmniejszyć. Do posiłków dodaj warzywa. Kurczaka zamieniaj na wołowinę, ryby, wieprzowinę. Urozmaicaj źródła tłuszczów.

[...] 10/maslo jesli juz 19/15/60 451 V POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Margaryna "Flora" 15 Ser, Gouda tłusty 90/ wywal,daj twarog chudy +ewentualnie z oliwa z oliwek 29/31/35 534 ogolnie dorzuc wiecej warzyw i pamietaj o tluszczu: dorzucaj oliwe z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie,pestki dyni,slonecznika itp.