Dieta po wiazadlach krzyzowych!

Witam szanownych kolegow!
Chcialbym po raz kolejny zwrocic sie do Was o pomoc...i mam nadzieje ze jak zawsze wasze rady okaza sie bardzo cenne i pomocne...ok tyle droga wstepu i pierdo***** :)
Chodzi o to ze po mojej ostatniej kontuzji wiazadlach krzyzowych spadla mi lekko masa...ale za to przybylo tluszczu i to na brzuszku nie malo:P! oczywiscie wiem ze zamiana tluszczu w miesien jest niemozliwa-z gowna bata sie nie ukreci:) Gram w pilke reczna zawodowo i po tej kontuzji musze wrocic do swojej dawnej formy oczywiscie kolano stabilne itd. 8 miesiecy rehabilitacji i teraz znowu treningi z druzyna...poki co waze 100kg mam 183 wzrostu...jedynym moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej...sile ktora zrobilem przez ten okres nie musze poprawiac jest ok ale nie chcialbym tez jej stracic. Jesli wam to potzrebne dodaje takze moja rozpiske treningowa...
poniedzialek 1 trening 90min silowia+45min bieganie zakonczona sauna itp.
wtorek 2 treningi rano silownia 45min, wieczorem trening p.recznej 2 godz
sroda 2 trening rano bieganie bieg zmienny 45min, wieczorem trening p.recznej 1,5godz
czwartek dwa trening rano silownia 45 min-do godz wieczorem p.reczna okolo 2H
piatek 1 trening p.reczna
sobota mecz
niedziela wolne

chcialbym abyscie pomogli ulozyc mi diete dzieki ktorej nie zgubie za duzo masy a po prostu pozbede sie tluszczu!! wiem oczywiscie ze musze ograniczyc weglowodany i wieczorem juz same bialko ale prosilbym o wskazowki co jesc czego nie co na obiady polecacie itd

Z gory dziekuje wam bardzo serdecznie za pomoc i za to ze chcialo sie komus czytac te wypociny!!

Aha oczywiscie wszystkiego najlepszego w nowym roku!!!

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 15:48:47

tez mialme operacje wiezadel i tez mi przybylo kilogramow. Zszedlem z wagi 105 kg do 85kg takze cos moge napisac, i mam nadzieje, ze pomoze. A wiec tak:

Mozemy podejsc profesjonalnie i powyliczac zapotrzebowanie, jednak na poczatek pozmienialbym tylko nawyki zywieniowe w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie do diety. Produktow jest duzo, dlatego mozna zawsze ulozyc cos co sie bardziej lubi. DLa mnie dieta taka zawsze byla przyjemnoscia i nigdy do zadnego produktu sie nie zmuszalem. A wiec tak poczatkowe zmiany: z diety wyrzucuic i zamieniac na:

wyrzucamy
ziemniaki*
ryz bialy*
makarony, kluski, kopytka*
bulki*, platki kukurydziane*
chleb bialy *
soki*

czyli weglowodany o duzym IG. * Na produkty te mozemy sobie jednak pozwolic po ostrym wysilku fizycznym, pomagaja one wtedy uzuplelnic zapasy glikogenu i nie odkladaja sie wtedy w postaci tkanki tluszczowej

produkty wymienione zastepujemy:
ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pelnoziarnisty, kasza, platki owiane, ( energia przed treningiem)

w diecie dajemy takze zrodla bialka i zdrowych tluszczy, im blizej snu ograniczamy weglowodanny i jemy wiecej bialka i tluszczu : mieso, ryby, orzechy

Napsialem po krotce poniewaz jest sporo artykulow w dziale odzywianie. JA jednak po wprowadzeniu tych zmian zgubilem ok 15kg. Nalezaloby tez podzielic dzien na 5 posilkow ze wzgledu ze masz duza aktywnosc

np:
8.00 Platki owsiane na mleku , banan
TRENING1
12.00 Makaron mieszany/ pene ziarno ze zwyklym, mieso, warzywa lub owoc/ napoj energetyczny
15.00 Kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jajecznica
TRENING2
18.00 Ryz brazowy, mieso, warzywa/surowka
21.00 Serek wiejski, orzechy,

Masz jednak bardzo duzy wysilek fizyczny, jezeli bedziesz czul sie slabo musisz jesc wiecej. Mimo tego ze chcesz zrzucic wage musi jesc zeby miec sile. Jezeli waga leci za szybko jedz troche wiecej, jezeli za wolno utnij troche kalorii, To taki krotki przyuklad, wejdz w dzial odzywianie bedize wiecej

Ja bym juz nie biegal po silowni! MAsz i tak bardzo duzo wysilku ktory spala ogromne zapasy energii. A jezeli musisz byc w dobrej kondycji, ktorej nei zapewnia treningi z druzyna skroc trening silowy. Silownia gora 45min z dobra rozgrewka. Po tak duzym wysilku nie powinno ie takze chodzic na saune, za duzo juz wypacasz na treningu, do tego puls jest osstro podniesione, poprzez saune dobijasz jescze swoj organizm. Silownia, trening pilki plus dobra dieta powinny spokjnie starczyc na zbiecie wagi i dojscie do formy,

Mozesz tez pomyslec o jakis suplementach jezeli grasz zawodowo.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 16:43:45

dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo wczesniej wazylem 105...ale sam wiesz co oznaczaja wiazadla krzyzowe w kolanie...nie moglem biegac i kolega o nazwie tlusz sie troche do mnie przyczepil-wszyscy wiemy ze miesnie waza wiecej niz ten oblesny tluszczyk....a jesli chodzi o wage to jak dla mnie ona nie musi a wrecz nie moze tak radykalnie spasc-max 5-7 kilo...tylko ten fett musi sie ode mnie odczepic....podejme sie tych wskazowek przeczytalem mase artykulow o splaniu tluszczu takze mam nadzieje ze przy takim obciazeniu jak ja mam powinienem dac sobie rade...tylko ze nigdy ni nalezalem do hardgainerowcow i troche urlopu i kolega fett zawsze do mnie sie przyczepia-a na rehabilitacji owszem meczysz sie jak sam s**** y syn...ale to nie jest to co aeroby i bieganie:P pozdrawiam i jeli ktos jeeszcze by sluzyl by jakas rada chetnie wyslucham... KRIS CO TO JEST TEN MAKARON PELNOZIARNISTY?? WIESZ JAK SIE BEDZIE PO NIEMIECKU NAZYWAL??
aha co do supli to przed bieganiem (oprocz tego ze biegam w specjalnych koszulkach) to teraz lykam thermospeed i zastanawim sie nad hmb w plynie przed silownia...to podczas rehabilitacji jadlem kreatyne bo wtedy cwiczylem po 5 razy w tygodniu na silowni..ale nie na mase zeby sie nie zalac:)
aha teraz dodatkowo <i tu prosze o rade> czy ostatniego posilku nie zamienic na koktajl bialkowy wysoko proteinowy jakas 80 czy cos takiego!!!

aha kris jeszcze jeden problem z ta rozpiska jedzenia...ja mam drugi trening przewaznie w godzinach 17-19 albo 18-20 ;( gdzie wtedy ten glowny posilek...po treningu o tak poznej porze to juz chyba najlepiej ten koktajl i jakis owoco lub twarog co??

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 17:01:31

po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica.

Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i sniadanie to 2 posilki ktore uzupelniaja energie i nie maja wiekszego wplywu na odkladanie sie tluszczu. Koktail bialkowy lub twarog mozesz dac np jako osttani posilek wtedy kiedy nie cwiczysz. Chyba zeby waga nie leciala wtedy mozna pomyslec o ucieciu tu stopniowo weglowodanow. Proponije 2 opcje

Trening 17- 19
Posilek potreingowy 20
Koktail bialkowy 23
A Jezeli chodizsz szybko spac to tylko potreingowy starczy

Posilki okolotreingowy powinny zawierac bialko i weglowodany i jak najmniej tluszczu np:

przedtreningowy: makaron pelne ziarno/ryz brazowy/kasza + mieso chude/ryba + surowka
potreningowy: ryz tu moze byc bialy lub dawaj mieszany + chude mieso + owoc

i sa rownie wazne. Nie ma 1wielkiego posilku jak w tradycyjnym obiedize

W pozostalych tluszcze graja wazna role. Dobrze jest zakupic oliwe z oliwek i dodawac do posilkow. Przy takim wysilku 1,5 misiaca i 5kg powinno nie byc. Jakbys napisal jak wyglada teraz TWoj jadlospis to cos wymyslimy. Bo takto nie wiadomo co wymieniac i co zrobic zeby sie lepiej spalal tluszcz

Najwazniejsze dobre snoiadanie, ja codziennie jem owisane , odzywka bialkowa z mlekiem i owocem i oliwa z oliwek. Jak dla mnie perfekcyjny start dnia. Jak masz 2 treongi musisz miec taki posilek po 1 treningu ktoty uzupelni energie i da energi na nastepny. Makaron poelne ziarno, brazowy ryz, owoc z jakims zrodlem bialka <ok>

No i niemnieckie piwko tez trza odstawic podczas spalania.

Znalazlem wlasnie: pełnoziarnisty : vollkörnig


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 17:40:12

Jeszcze raz wielki dzieki Kris! A wiec jak chcesz wiedziec to poki co moj rozpis dnia wygladal tak...
sniadanie najczesciej bulki z maslem wedlina plus ser
trening
obiad najczesciej piersci z kurczaka karkowka itp. plus worek ryzu plus surowka
III posilek to jakies owoce najczesciej banany jablka mandarynki i niestety cos slodkiego
IItrening
kolacja...buleczki czekajace przygotowane przez zona z wedlinka pomidorem i np. majonezem-zyc ni umerac pychota....ale teraz chcialbym zeby to wygladalo tak

sniadanie musli z mlekiem plus owoc lub koktajl bialkowy z owocami i musli orzechami(mow od razu jak cos do poprawy)
trening
II sniadanie jakis nabial bialy ser twarozek lub tynczyk wymieszany z jajkiem plus chleb czarny pelnoziarnisty
obiad wedle twoich zalecen
-jesli przed treningiem zlapie mnie glod to slonecznik orzechy jablka itp.
II trening
posilek potreningowy jesli nie da rady czegos ala obiad to twarog baily chleb pelnoziarnisty z jakas poradna wedlina i serem oczywiscie bez masla

co o takim rozwiazaniu myslisz??

pozdro

aha labo po pierwszym treningu ala ten obiad i pozniej takie jakby drugie sniadanie czyli na odwrot zeby po treningu najpierw uzupelnic energie!!

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 17:49:45

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic.

1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa jak najbaradziej i mozeszdodac oliwy z oliwe 1 lyzke stolowa do szejka, wyglada slabo ale moim zdaniem poprawia smak
TRENING
2.potreningowy: tu bym dal odrazu zalecony posilek zeby jak najszybciej uzupelnic energie czyli ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym
3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jablko,
TRENINg
4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego
5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy

dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie.

Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz gotowac np 4 paczki na 2 dni. DLa chcacego nic trudnego

Tu jest moj diennik i posilki z kazdego dnia https://www.sfd.pl/I_VE_GOT_DA_POWER__FILMIK_10x100kg_st.24_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKU-t434668-s22.html mozesz se zerknac. Filmiki nie z recznej jednak

Po diecie widac mala ilosc posilkow, bulki i cos slodkiego zawadzaja. Bulki tym bardziej te swieze wplywaja na tycie jak cukierki. Slodkie wywal, owoce wystarcza najlepiej je dodawac w posilkach okolotreningowych.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 18:06:58

kris...nawet nie wiesz jak jestem wdzieczny twoim rada i czasu ktory na mnie poswieciles!! dzieki za wszystko...grilla mam juz od jakiegos roku....rybka najlepiej losos sa z niego boskie:) a dziennik obejrze z mila chcecia! jak sie wszystko uda na ten rok to moz jakas koszke po sezonie Ci podesle w ramach podziekowan...tylko tak wiesz anonimowo:P dobra ale zobaczymy co to bedzie bo wiesz jak mowia podziwac nalezy wielie czyny a nie wielkie slowa!!!!!! pozdro pozdro...ah szkoda ze nie moge tak trenowac jak bym chcial na tej silce...ale jabym to zrobil to bym musial z mojego zawodu zrezygnowac:) hhaha happy new year

<ok> daj znac jak idzie! Tylko z uwag jescze sniadanie dawaj porzadne zeby Cie z rana nastawilo na dobry wysilek i nakrecilo metabolizm. Aby chudnac trzeba jesc, tylko trzeba wiedziec co jesc. Daj znac za jakies 2tyg czy waga leci w dol

Na koniec mozesz zerknac tu: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Rob to co lubisz! Powodzenia w karierze!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 19:20:36

czytajac tego posta nasuwa sie jedno : BYLE WIECEJ TAKICH ODPOWIEDZI !!

BRAWO SOG !
sorry ze sie wcinam ;)

ciekawe jak redukcja idzie misiek710 ?