ryby

Tunczyk jest dobry choc lepsze swieze ryby i tylko pamietaj jeszcze o innych zrodlach bialka.

170g to moze byc waga z olejem itd , wiec poszukaj wagi netto samej ryby

[...] kupuje taki za 2cos raczej.Kilo piersi z kurczaka to 12-16zl,wiec 100g to 1.20-1.60zl.W biedronce jest tez kostka mintaja mrozona,600g to chyba okolo 7zl i duzo wody wlasnie nie ma. Twarog po treningu to niezbyt dobry pomysl,bo wtedy potrzebujesz szybko wchlanialnego (mieso,ryby,bialka jaj) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-14 21:15:25

posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? ) warzywa- moze [...]

posiłki z herbatą z cukrem podają z reguły na stołówkach tak przysżło mi do głowy stawiaj na mięsa ryby jaja zamiast wędlin nie słodź cukrem daj zdrowsze tłuszcze

[...] być najbardziej kaloryczny ze wszystkich. W ostatnim posiłku zrealizujeszresztazapotzrebowania Sugeruję takze podnieść lekko spożycie tłuszczu, uwzględnić w diecie świeże ryby, a nie tylko wędzone, omijać produkty takie jak dżemy, gotowe tortille, jaja jeść z żóltkami bo żołtka są zdecydowanie bardziej wartościowe niż białka ;-) Co do diety z [...]

heh no niewiem czy to jest to samo : ) ale mniejsze z tym! czyli po treningu najlepiej jesc albo mieso jakies lub ryby ?

[...] Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać jaglane czy ryżowe na przykład. Pozdrawiam

[...] 10g oliwy z oliwek a posiłek przedtreningowy? 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj /nie lub tylko i +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła Posiłek ok. 16 przesunąłbym [...]

o3 ryby olej lniany orzechy włoskie pozdr

[...] z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej lniany) i ryby tluste ( ostatecznie omega3 w kapsach), tez wlacz do jadlospisu. Po za tym ogolnie nie ma sie do czego przyczepic... powodzenia,

mieso, jaja, sery, twarogi, ryby kolejnosc przypadkowa

makaron/kasza/ryz/ciemne pieczywo + mieso/ryby

[...] Ty serio tylko 100g ogórka i 20g pomidora jadasz? Warzyw masz mieć dużo nawet 500g, to źródło wielu witamin i minerałów. Wrzucaj tłuste ryby, mięsa, makrela(wędzone) raz na jakiś czas, tuńczyk z puchy to samo(puszkowe są mocno przetworzone). Ryż biały wymień na basmati,, parabolied, jaśminowy. Brakuje [...]

[...] na tluszczowa i chcesz ochronic miesnie a nie spalic wszystko jak leci to nie Atkins, za malo w nim bialka tu rzeczywiscie low-carb, ckd, tkd beda odpowiednie nie musisz jesc miesa, wystarczy twarog, jaja, ryby, sery jako produkty bialkowe, z tego skomponujesz taka diete, ze bedzi Ci smakowac masz podwieszony post Quazara o dietach tluszczowych

[...] ( 29 sierpnia ). A co dokladnie oznacza "FB"? Co do zmian w obwodach ( poniewaz nie napisalem ich wczesniej ) to moge tylko napisac biceps 28-34, poniewaz innych miesni nie mierzylem. Co do diety hummm, poniewaz mieszkam z rodzicami w wiekszosci to co jem zalezy od tego co oni ugotuja, ale staram sie jesc ryz, kurczaka, ryby itd.

[...] jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. I za [...]

Ryby (szczególnie tuńczyk i łosoś) - zwiększ ich ilość w spożywanej diecie, pamiętając też o odpowiedniej ilości węglowodanów (nie cukrów) i tłuszczy. I będzie dobrze. Pozdrawiam ;)

No tuńczyka/inne ryby planowałem jeść tylko w dni treningowe więc 3 razy w tygodniu. Okej o gainerze zapominamy. Białka wychodzi trochę za dużo bo aż 2,9g/kg masy. Tutaj z tym też będę musiał po kombinować żeby takiej nadwyżki nie było,ale nie jest łatwo. Węgli 5,4g/kg Tłuszczy 2,2g/kg

[...] włoskie ? http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2 prosze popatrzyc,czyzby orzechy włoskie mialy O-3 do o-6 stosunek 1:4 ? To chyba nikt nie ma diety z prawidlowymi proporcjami o3 do o6 ... Zgadza się. Mimo to i tak proporcja ta jest najlepsza wśród orzechów. Dlatego też warto stosować suplementację i jeść ryby.