DIETA

Witam Wszystkich.Chce aby ktos sprawdzil Moja diete i mi powiedzial czego jem malo itp.
Poniedzialek
7.00
Płatki Owsiane z Mlekiem + 3 kromki Chleba razowaego z Bialym Serem lub Zóltym

10.00 Cala Puszka Tunczyka w Sosie Własnym + 4 kromki Chleba razowego i czasami dodaje jeszcze jakies Warzywka

11.30 - Siłka

13/13.30 Obiad - Ryż + Jogurt lub Piers z Kurczaka ,Przewaznie robie sobie Ryz z jogurtem i bananem.

16.00 4 kromki + puszka z Tunczyka (jesli oczywscie jest ) jak niema jem np 4 jaja gotowane.
19.00 3/'4 kromki z pomidorem , ogorkiem ,jaja
22.00 Ser Biały ze Smietana i Cebula

Jest to moja przykladowa Dieta.niezawsze jem takie produkty jakie sa napisane w Diecie.Staram sie na wieczore wogole nie jesc Węglowodanow.i odzywiac jak najlepiej.Moj cej to Nabranie Masy Mięsniowej
Wiek 20 lat - waga - 82 kg cel 95 kg - wzr - 181 - staz na silce 1,5r . pozdrawiam :)

Jak jest lepiej na Noc jesc Twarog ? ze Śmietana czy lepiej sam ser ? bo na noc powinno sie jesc samo Bialko.A Śmietana jest Tłuszczem Gorszym i ma 18%tł,pozdro

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednio składniki, dobierz do tego odpowiednia ilośc poszczególnych produktów, wtedy ułóż dietke i daj do oceny.

Po treningu jedz pierś nie jogurt. Nie opieraj się tylko na chlebie jako źródle ww.

Mateo No wlasnie ja niemam pojecia jak to sie liczy , czego mi brakuje w organizmie na codzien itp.

Zapoznaj się z tymi linkami:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html 

Gronevelt no ja wiem ze po treningu lepiej zjesc piers niz jogurt : ) ale niestety nie zawsze mam piers z kurczaka i musze czym innym zastepowac?masz jakies inne potrawy lub co innego co moge zjesc po treningu ? Odzywek nie mam zadnych i nie bede kupywal. gdyz staram sie przyswajac bialko w naturalny sposob a nie chemiczny..pozdro

Mateo dzieki za linki ale sam tego napewno nie wylicze gdyz jest to dla mnie zbyt skomplikowane hehe ;)w wolnym czasie przejde sie do znajomego kiedys i moze wyliczymy to wspolnie.pozdrawiam

Odżywki białkowe to mniej więcej taka sama chemia co pierś z kurczaka, więc jak nie masz piersi to może być wpc. Zamiast piersi możesz jeść chude mięsa np. niektóre rybki, chudą wołowinę.

heh no niewiem czy to jest to samo : ) ale mniejsze z tym! czyli po treningu najlepiej jesc albo mieso jakies lub ryby ?

Chude mięsa. W potreningowym unikaj tłuszczy.

Ok.a jak przyjde z treningu to najpierw trzeba szybko dostarczyc weglowodany zlozone. - czyli noga odrazu zjesc Banana np + 2 jablka a dopiero pozniej tak po 30 min bialko ? ok odezwe sie wieczorem .pozdrawiam : ) z gory dziekowa.