dieta do oceny...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

waga:65
cel:masa (może byc z minimalnym otłuszczeniem, wyrzeźbie sie na lato)
oto moja przykładowa dieta w dzień treningowy (trening 2-2,5h)

7:00
płatki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 125g
otręby pszenne 25g
siemię lniane 50g
oliwa z oliwek 5g
olej z pestek winogron 5g
B-50,4
T-35,5
W-105,6

10:30
płatki owsiane 100g
jaja całe 204g
B-37,4
T-29
W-71,3

14:00
kasza gryczana 150g
B-18,9
T-4,6
W-103,9

15:30
tuńczyk 92,5g
B-22,2
T-0,9
W-0,9

TRENING (15:30-18:00)

18:00
glukoza 50g
B-0
T-0
W-50

19:00
kasza gryczana 150g
pierś z kurczaka 150g
B-51
T-6,6
W-103,9

22:00
makrela wędzona 100g
marchew 500g
B-25,7
T-16,5
W-43,5

1:00
tuńczyk 92,5g
oliwa z oliwek 10g
olej z pestek winogron 10g
B-22,2
T-20
W-0,9

razem:
B-227,95
T-113,19
W-480,24

co o tym myślicie ??
chyba jest zadużo białko
może cos obciac, wyrzucic albo zamienic na inne

bede wdzięczny za ocene tej diety

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

zależy od stażu
teraz przez 4 tyg. trenuje na siłe obwodowym dlatego tak długo
a puźniej mam zamiar na mase metodą kft to wtedy bede miał treningi 60-90 min.

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Slabo. Daj ok 5-6 posilkow. W kazdym po rowno ww, b i t. Wiecej warzyw i zdrowego tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Zdecydowanie za duzo białka. Daj 1,8-2g/kg masy ciała.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-13 19:12:20

Moderator działu Odżywianie

...

JIGGA99

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 1669 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11256

i "az" 6 godzin snu

heh

Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu
oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają

zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? )
warzywa- moze jeszcze wiecej marchewki ??

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

na noc możesz dać łososia , tunczyka i tran
a dlaczego sledz i orzechy odpadają

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

śledz jest ok.
tylko orzechy włoskie troche drogie , no chyba że dam wiórki kokosowe(chyba sie zaliczają do orzechów)
łosoś odpada bo za drogi
tran sam niewiem (droższy niż olej mct)

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

wiórki sobie daruj już lepiej pestki ze słonecznika można jeszcze siemię lniane

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Marcinecki

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966

trening 2-2,5h????
co w tym czasie robisz?

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

trenuje

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...

boss007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6991

ej a wogule co wy macie z tym tłuszczem ??
czytałem kiesyś diety kulturystów to u nich rzadko tłuszcz dochodzi do 1g / na kg masy ciała

coś w tym jest

www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"

...