cel:masa (może byc z minimalnym otłuszczeniem, wyrzeźbie sie na lato)
oto moja przykładowa dieta w dzień treningowy (trening 2-2,5h)
7:00
płatki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 125g
otręby pszenne 25g
siemię lniane 50g
oliwa z oliwek 5g
olej z pestek winogron 5g
B-50,4
T-35,5
W-105,6
10:30
płatki owsiane 100g
jaja całe 204g
B-37,4
T-29
W-71,3
14:00
kasza gryczana 150g
B-18,9
T-4,6
W-103,9
15:30
tuńczyk 92,5g
B-22,2
T-0,9
W-0,9
TRENING (15:30-18:00)
18:00
glukoza 50g
B-0
T-0
W-50
19:00
kasza gryczana 150g
pierś z kurczaka 150g
B-51
T-6,6
W-103,9
22:00
makrela wędzona 100g
marchew 500g
B-25,7
T-16,5
W-43,5
1:00
tuńczyk 92,5g
oliwa z oliwek 10g
olej z pestek winogron 10g
B-22,2
T-20
W-0,9
razem:
B-227,95
T-113,19
W-480,24
co o tym myślicie ??
chyba jest zadużo białko
może cos obciac, wyrzucic albo zamienic na inne
bede wdzięczny za ocene tej diety
www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"