ryby

[...] dobierze arty to mozna smacznie jesc. Trzeba wybierac mądrze i z umiarem, a na redukcji zwlascza produkty, które sycą i nie bd ochoty na podjadanie.mnie np sycą ziemniaki, makaron, chleb razowy, jaja, ryby. Ja na redukcji podjadalem dużo bo źle dobierałem...i dlatego redukcja nie wyszla jak powinna ale co tam, nastepnym razem bedzie lepiej :).

[...] Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku pełnowartościowe źródło białka ryby/ jaja / mięch (+ strączki np.) Wrzuć co udało się [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

Ryba jak ryba ( czy to z biedry czy z lidla lub innego marketu ) - w puszkowanych czy w słoikach patrz na skład a jak mrozone czy świeże to patrz na datę ważności i świeżośc ryby ( całe ryby to np kolor oczu , skrzel itp ) . Mi z biedry brakuje dzwonków łososia które lata temu były za śmieszne pieniądze :D

Z filetami problem jest taki,że w marketach kupując mrożony filet to licz się z tym,że jak przyniesiesz do domu to po rozmrożeniu ryby będzie mniej niż kupiłeś.Sztuczka handlowa-kupujesz lód w cenie ryby.

[...] mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go na noc, z tego faktu , że zawiera w swoim składzie kazeine. Pozdro Równie dobrym, jak jaja, mięso, czy ryby. Kazeina nie jest tu żadnym czynnikiem warunkującym cokolwiek. Igor - jak odżywiałeś się do tej pory? Twoja dieta, poza pewnymi kwestiami jakosciowymi ma braki [...]

[...] najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. 2g/kg ~ 218g 4kcal x 218 = 864kcal Tłuszcze: Źródła tłuszczów: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), [...]

[...] w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam białko - ryby, mięso chude(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,chuda [...]

Osobiście polecam uzupełnienie diety w ryby - co najmniej 2 w tygodniu - a wtedy dodatkowa suplementacja tych kwasów tłuszczowych będzie zbędna Nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej dawki o-3 jedząc tylko ryby w dodatku 2 razy w tygodniu.

[...] i jeszcze zbeym inaczej spal, bo mam strasznie twarde lozko.. edit: wczoraj na imprezie wypilem litr wodki i poltorej litra redbulla, podjadalem co chwile, piersi, ryby, devolaile, pilem kawe i dzis czuje sie jak nowonardozony, zero kaca , bolu glowy itd. Dzisiaj sniadanie o 14, no ale trudno. nastepne picie dopiero za kolejny rok [...]

[...] Słonecznik jest również dobrym źródłem wit.E etc. bowiem w Twojej diecie występuje deficyt omega-3, masz zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych. Suszone owoce, wędzone ryby do eliminacji, wzbogać swoją dietę o tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia czy orzechy włoskie. Tłuszcz na którym smażysz należy wliczać, warzywa zaleca się spożywać [...]

[...] chleba/płatków owsianych, generalnie w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 [...]

[...] diecie to: Węglowodany - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum/pełne ziarno, grube kasze, chleb razowy, warzywa i owoce (z owockami bez przesady) Białka - chude mięsa, ryby, nabiał, jajka Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie ważne dla człowieka w okresie rozwoju [...]

wedzone ryby 1-2x tygodniowo. od makreli nie zalezy masa, tylko od ogolnego bilansu i BTW. makrela oczywiscie jak najbardziej OK, ale celuj w ryby swieze/mrożone

[...] Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu posiłek 3 – jak wyżej posiłek 4 – 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 [...]

10:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g 12:00 25g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 14:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza manna 25g 21:00 25g ryżu 100g filetu z piersi kurczaka [...]

[...] się nad splitem+brzuch i aeroby Dieta taka:http://i45.tinypic.com/2d1ssa1.jpg tylko ,że w pierwszym posiłku z 50-80 g płatków w trzecim posiłku 50g ryżu i 100g piersi/ryby zamiennie..jak będzie ryba to dodam omega 3-6-9 w czwartym tak samo jak w trzecim posiłek V zamiennie z 100g ryży warzywa + 100g piersi/ryby VI 50g twarogu + oliwa [...]

[...] Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 tygodniach będziesz rzygał. Wywal śmierdzący twaróg, zamiast kurczaka dawaj ryby, [...]

[...] prawdziwych przyjaciol,kobieta ktora kocham i swiadomosc ze tak bedzie zawsze ze nie musze sie o nic martwic i ze jutro dalej bede plywal w morzu,lezal na sloncu lowil ryby i ruchal swoja kobiete.ale zeby to bylo mozliwe potrzebne jest oczywiscie siano ktore najpierw trzeba zarobic........i kolko znowu sie zamyka.czy wiecie dlaczego ludzie [...]

[...] z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego. Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. [...]