ryby

mając 100 zł na wydanie kupuj za to ogólnie produkty białkowe. mięsa, ryby i drób . założe się , że domu masz kasze, ryże i ziemniaki.

Ja piersi , karczek wieprzowy i ryby tylko z białka .

Ja wiem jakies źródła poszczegolnych makroskladnikow;) problem w tym ze zrodla bialek stanowią sery, jajka to jem glownie na sniadania, reszta mieso, ryby. Posiłki sa urozmaicone gotuje rozne fajne rzeczy ale jednak wszystko opiera sie na mięsie no nie oszukujmy sie. Po prostu nie moge na nie patrzeć. Czytalam o wegetaraianch nawet weganacg na [...]

[...] przedtreningowym a treningiem max 1.5-2h. Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy do tego dobre żródło białka: pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ ryby np. mintaj. DOdaj warzyw i tłuszczy. 16:00 Trening 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g Po treningu węglowodany o [...]

Jeśłi nie możesz zjeśc ryby lub mięsa polecam kupic białko w ciagu treningu izotnik bardziej

[...] w jedzeniu sprzyjających pracy mózgu i układu nerwowego. Na razie nie mam więcej czasu, ale jutro wieczorem chętnie zerknę na Twoją dietę w dziale obok, ale możesz śmiało wstawić wcześniej i może ktoś inny szybciej się wypowie. Na pewno powinny tam być źródła omega3 - ryby, tran, olej lniany itp. WnMPapa, jak przeczytam, to odpowiem ;-).

No podstawą niech będzie dobra dieta. Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg. Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom. Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA. Spalacz tez moze [...]

nie mam wyliczonego . a wiesz ja bym wolał rano cos zjesc co sie szybko robi .o 13:00 nie zjem ryby ani kaszy poniewasz jestem w szkole .a do tego posiłku co mam o 16:00 to mam jeszcze dodac 1-2 jajka szklanka mleka tak ??

Ten plan u góry zrobiłem uwzględniając tylko trening siłowy. Na dni z treningiem aerobowym będę musiał stworzyć troszkę inny jadłospis. Co to omega-3~ dorzucę ryby a jeśli nie będzie możliwości to będę po prostu łykał witaminki :) A czy brak tych 200 kcl nie wpłynie negatywnie na dietę? A tutaj jadłospis na dzień z treningiem siłowym ( konkretnie [...]

Jaja/ mięso/ twaróg/ ryby. No i bardzo mało dobrych tłuszczy. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-09 09:50:38

hmm te (wybacz za wyrażenie) robaki u ciebie w brzuchu nie tolerują wszystkich rodzajów białek?? ryby- tuńczyk ma sporo białka, białko sojowe, coś się chyba dla ciebie znajdzie p.s sam mam alergię i musze uważać co jem też musze omijać mleko i jajka, niektóre rodzaje mięs. życzę ci zdrowia kolego i przyjemności z ćwiczeń.

Niby gdzie wyczytałeś że tłuszcze spowalniają metabolizm? Co do tłustych mięs to nie tylko ryby a np karkówka też sie nada. Ps. http://potreningu.pl/articles/3942/czy-to-prawda-ze-tluszcz-spowalnia-przemiane-materii

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] lub jakies inne warzywo, po ok. 3h tunczyk na sen.(lub kostka sera bialego) Staram sie tez zamieniac serki wiejskie na bialy, ryz na kasze, makarony,ciemne pieczywo-razowe, pumpernikiel-bialego nie jadam, kure na ryby, wolowine. I tak to leci. Nic nie warze, bez przesady;) chyba ze trzeba-ale nie mam czasu na to za bardzo. Woda ok.3l/dzien

hej, tuńczyka w oleju ciężko się trawi - więc nie radze jeśc tego wieczorem a tak poza tym - tuńczyk to nie jest jedyna ryba dostępna na rynku :) super smakują mi ryby przyrządzane na parze albo gotowane - ale oczywiście trzeba doprawić je jakimiś przyprawami - w każdym razie rzecz wchodzi lekko i przyjemnie - polecam r.w.

a ja to bym najchetniej ŁOSOSIA wcinał ... ale niestety za czesto i za duzo nie mozna szczególnie jak trzeba na wage spogladać .... co do tuńczyka to także wole inne ryby... p.s co to za chlopaki z medyka ??????? pozdrawiam XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Teraz jest git, tylko mówiłem Ci zamieniaj tłuszcze bo na samej oliwie tak nie za dobrze :) Tłuszcze są mega ważne i trzeba urozmaicać Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] z wody i mam 600??WTF? Mam to liczyć jako 600???" :) Zawsze ważymy produkty PRZED obróbką TERMICZNĄ jakąkolwiek. Co do tłuszczy to kluczem jest różnorodność Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

wypraszam sobie Remik7 :-D dla mnie mięcho, ryby to podstawa. Ja nie z tych, co to skubią wafelki ryzowe i batoniki musli z jogurtem ;-)