Dieta do oceny, jestem nowy

Waze 70kg, wzrost 176



7:00 - 1 posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

10:00 - 2 posiłek
- Makaron 100g (dwujajeczny)
- Serek wiejski 200g (na kromce chleba razowego ze słonecznikiem)
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

11:00 - 13:00 trening (po banan)


14:00 - 3 posiłek
- Chleb razowy ze słonecznikiem
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

17:00 - 4 posiłek
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

20:00 - 5 posiłek
- Twarog chudy 100g
- Chleb pełnoziarnisty
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Z osobistych powodow moge cwiczyc tylko z rana.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Bardzo mało białka zwierzecego, a to podstawa.

Rozumiem, a moglbys napisac mi co wypadaloby zamienic aby bylo lepiej? : )

Jaja/ mięso/ twaróg/ ryby. No i bardzo mało dobrych tłuszczy.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-09 09:50:38

MaksymS czyli mam rozumiec ze tego mam sie pozbyc? : ) mam w dziennej porcji 2x piers z kurczaka po 100g, 3 jajka, 100g twarogu. Moglbys precyzyjniej napisac co mam zmienic, bardzo by mi to pomogło.

Moglby ktos mi napisac co dodac gdzie. co zamienic z czym zeby było dobrze? : ) moze orzechy wloskie dodac?

Maksym napisal co masz jesc

Waze 70kg, wzrost 176



7:00 - 1 posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5%
- 3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

10:00 - 2 posiłek
- Mintaj 100g
- Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

11:00 - 13:00 trening (po banan)


14:00 - 3 posiłek
- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- Olej słonecznikowy 10ml
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

17:00 - 4 posiłek
- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

20:00 - 5 posiłek
- Twarog chudy 100g
- Chleb pełnoziarnisty
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g


POPRAWKA.



Zmieniony przez - jinvarrel w dniu 2014-07-09 10:55:16

Poprawka wprowadzona prosilbm o korekte :) Jezeli cos zle to prosilbym napisac czym mozna to zastapic :)

ile to łacznie daje kcal i jaki rozklad b/w/t?
zle nie wyglada tylko warzywa dodaj